Ennen kuin mainitset näiden kahden koulutusmenetelmän etujen ja haittojen luettelon, siirry takaisin ja analysoi asia fyysisesti.
 | Olettaen lihasharjoituksen koneella, jossa on hihnapyörä: Koncentrisen faasin Fc aikana (lihasten supistuminen) kitkavoima lisätään painovoimaan, mikä lisää koneen liikkuvuutta. epäkeskisen faasin Fe aikana (lihaksen pidentyminen) kitkavoima vähentää itsensä painovoimasta, joka vähentää koneen vastusta liikkeelle. |
Epäkeskovaiheen aikana kokonaiskuormitus pienenee, koska kitkavoimalla on määritelmän mukaan aina nopeussuunta ja se on sen vastapäätä.
Koska samankeskinen supistuminen on tärkeämpää kuin konsentrinen, kuorman pienentäminen tässä vaiheessa vähentää myös lihasten stimulointia.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa eikä tärkein syy, miksi vapaat painot ovat tehokkaampia lihasmassan kehittymiselle.
Tässä taulukossa esitetään tärkeimmät edut ja haitat käytettäessä kahta eri koulutusmenetelmää.
ILMAISET PAINOT | MACHINES |
| Halvat kustannukset ja helppo haku | Korkeat kustannukset ja irtotavarana |
| Ne ovat monipuolisia, koska niitä voidaan mukauttaa useampiin harjoituksiin | Ne mahdollistavat yhden tai rajoitetun määrän harjoituksia |
| Niihin kuuluu sekä samankeskinen että epäkeskinen lihasaktiivisuus | Jotkin hydrauliset ja isokineettiset koneet vähentävät merkittävästi epäkeskistä lihasaktiivisuutta |
| Ne edellyttävät liikkeen suurempaa koordinointia (niitä ohjataan kaikilla avaruuden ulottuvuuksilla) | Ne vaativat vähemmän liikkeen koordinointia (yleensä niitä ohjataan yhdellä liikkeen tasolla) |
| Ne aiheuttavat suuremman paineen nousun ja vaativat oikean hengitystekniikan oppimisen | Ne aiheuttavat pienemmän paineen nousun, jota on ohjattava oikean hengitystekniikan avulla |
| Ne eivät todennäköisesti eristä yksittäistä liikettä tai lihasryhmää | He eristävät liikkeen tai lihasryhmän |
| He kouluttavat myös liikkeen vakauttavia lihaksia staattisella supistuksella | He kouluttavat vähemmän stabiloivia lihaksia. |
| Oikean suoritusmenetelmän oppiminen kestää kauemmin | Oikean suoritusmenetelmän oppiminen vaatii vähemmän aikaa |
| Onnettomuuksien lisääntynyt riski | Onnettomuusriski pienenee |
| He eivät tarvitse ulkoisia säätöjä | He tarvitsevat ulkoista säätöä, ja lisäksi lapset, erittäin korkeat tai hyvin alhaiset kohteet eivät ehkä löydä oikeaa säätöä |
| Ne mahdollistavat fysiologisesti enemmän oikeita reittejä | Hyvin usein he pakottavat pakotettuja polkuja, jotka eivät ole fysiologisesti oikeita |
Ne mahdollistavat työskentelyn halutulla kuormituksen prosenttiosuudella vain nivelliikkeen lyhyessä osassa, jossa rungon segmentillä on suurin vipuvarsi (momentti).  | Anna lihas kehittää jatkuvaa jännitystä ja kuormitusta koko nivelkierron aikana (nokka-koneet)  |
| He kouluttavat proprioceptionia ja parantavat moottorin koordinointia | He eivät kouluta proprioceptionia ja moottorin koordinointia |
| Aiheuta selkärangan enemmän stressiä | Pienennä selkärangan stressiä (jos se on rakennettu oikein) |
| Indusoi suurempi hormonivaste (GH ja testosteroni) | Indusoi vähemmän hormonaalista vastetta |
