Tohtori Dario Mirra
Lämpeneminen on fysiologinen ja / tai psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on luoda optimaaliset edellytykset suorituskyvyn suorittamiselle sekä kilpailussa että koulutuksessa.
Lämmityksen tarkoitus on:
- Helpottaa hapen lihasten käyttöä.
- Lisää keuhkojen ilmanvaihtoa.
- Nosta sykettäsi.
- Luo enemmän veripalvelua työhön osallistuville lihaksille.
- Avaa kapillaarit, jotka ovat normaalisti suljettuina lepo-olosuhteissa.
- Poista aineenvaihduntajätteet koulutuksesta tehokkaammin.
- Salli optimaalisen lämpötilan saavuttaminen suorituskyvylle.
- Pienennä viskositeettia liikkeelle osoitettujen rakenteiden sisällä.
- Optimoi reseptorin herkkyys.
- Luo hermoston optimaalinen viritys.
Nämä ovat ilmeisesti yleisiä huomioita, itse asiassa on helppo päätellä, että jokaisella urheilulla on erityisiä lämmitystyyppejä.
Erityisesti Body Building on anaerobinen maitohappolaji, joka tyypillisesti harjoittaa harjoituksen aikana kolmea tai neljää harjoitusta lihasryhmää kohden, keskipitkällä ylikuormituksella.
On olemassa useita menetelmiä, joita eri urheilijat käyttävät ennen työskentelyään optimaalisen lämpenemisen aikaansaamiseksi.
Menetelmät voivat olla kaikkein monipuolisimpia ja erilaisia, mutta periaatteessa on välttämätöntä, että ne hyödyntävät kolmea pääsääntöä:
- Progressiivisten kuormien käyttö, kunnes tavoitekoulutuskuorma on saavutettu.
Esimerkki: Otetaan esimerkiksi ristit käsipainoilla tasaiselle penkille, ja oletetaan, että minun täytyy kokeilla kättäni 4x10: ssä ja että harjoituksen painoni on 100 kg. Esitän useita sarjoja, joissa on keskimäärin suuri määrä toistoja, jotka vähitellen käyttävät rakennetta ja hermostoa tukemaan tätä kuormitusta optimaalisella tavalla.
- Lisää retkiä kuin koulutus. Edellisen periaatteen eli progressiivisten kuormien hyödyntämisen avulla olisi hyvä työskennellä nivelretkillä, jotka ovat leveämpiä kuin käytetään kuormitusta käytettäessä, ja että niitä pienennetään, kunnes optimaalinen työmatka saavutetaan kuorman kasvaessa, ja saat lähelle koulutussarjassa käytettyä.
Esimerkki: aina käyttämällä ristiä tasaisella penkillä, 100 kg: n ja 90 °: n retkillä (hypoteettisesti), käytän progressiivisen lämmityksen sarjassaan amplitudeja, jotka ovat hieman korkeampia kuin harjoitusleveys, 100 ° (aina hypoteettisesti) ja kun kuorma nousee, retki vähennetään vähitellen 90 °: een harjoitussarjamme, jotta kitkat vähenevät ja hermostoa käytetään tälle työalueelle.
- Vähennä viskositeettia ja nivel- ja lihasten kitkoja. Edellisten periaatteiden hyödyntäminen optimoi suorituskyvyn hermostuneesta, biokemiallisesta ja mekaanisesta näkökulmasta.
Mitä tulee "cardio" -laitteiden aktivointiin, niillä on rajallinen käyttökelpoisuus, koska yksinkertainen aerobinen aktivointi ei valmista järjestelmää työhön, jossa on suuria kuormia ja tärkeitä jännitteitä; lisäksi juoksun, pyörän tai aerobiseen aktivointiin käytettävien laitteiden eleissä on liikkeitä, jotka eivät toista eleitä, jotka tehdään ohjaustangolla, isotonisella koneella tai barbellilla, ja jälleen aerobic käyttää glykogeeniä energialähteenä erittäin tärkeä lihas kehonrakennustyöhön.
