Toimittaja: Roberto Eusebio
Kuinka monta kertaa etsimme uusia harjoituksia, uusia koulutusrutiineja tai suunnittelemme tapoja ja tekniikoita lihaksemme ruuhkaamiseksi, jotta ne tuhoutuisivat mahdollisimman paljon?
Kaikki tämä johtuu siitä, että meille on tärkeää ja olennaista varmistaa, että seuraavana päivänä tai kahden päivän kuluttua syytämme niitä kipuja, jotka muuten eivät tyydyttäisi koulutuksen aikana tehtyjä ponnisteluja.
Mutta mikä tämä kipu on todella?
Seuraavan päivän arkuus- tai lihaskipu, jota kutsutaan myös " DOMS" (viivästynyt lihasten arkuus), ei ole muuta kuin lihaskipua, joka esiintyy 14–72 tunnin kuluttua voimakkaasta lihasaktiivisuudesta.
Ja miksi nämä kivut?
Nämä kiput (ärsyttävät kehonrakentajalle, jota veteraanit arvostavat hyvin) rajoittavat liikkeitä niiden aiheuttaman kivun ja myös nivelten retken vähentämisen vuoksi. Tämä ilmiö on hyvin yleistä niissä, jotka eivät ole koulutettuja, mutta se on myös läsnä niissä, jotka ovat hyvin koulutettuja, mutta yrittävät käsiinsä siitä, miten mainitsin epätavallisen koulutuksen ja eron tavallisesta lihaksen ruuhkautumisesta.
DOMS: n syy on yleensä johtunut maitohapon kerrostumisesta lihaksissa, mutta tämä väite on virheellinen; maitohappo, joka johtuu omasta aineenvaihduntakierroksestaan ja lihasaktiivisuudestaan, ei voi jäädä verenkiertoon yli muutaman minuutin, mikä mahdollistaa sen myöhemmin suureksi osaksi myös lihaksen tasolla, kahdessa tai toisessa kierroksessa. kolme tuntia. Sen sijaan on todettu, että nämä kivut ovat lihaskudoksen mikropurkauksia "epäkeskisten" lihasten supistusten vuoksi, jotka ovat perusteltuja ja jotka ovat aineenvaihdunnan ja bio-mekaanisen alkuperän aiheuttamia. Nämä kivut häviävät yleensä 2, 3 tai 4 päivän kuluttua harjoittelustamme, mutta ne voivat myös kestää jopa 6 tai 7 päivää tai enemmän, saavuttaen kivun huipun toisen ja kolmannen päivän jälkeen koulutuksen jälkeen. Tätä ilmiötä korostavat tekijät ovat sekä erilaisia koulutusmenetelmiä että ravitsemustekijöitä.
On havaittu, että niillä, joilla on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, ja siten suurempi lihaksen pumppaus kuin lihaksen glykogeenin heikkenemisessä, esiintyy voimakkaampia kipuja.
Siksi lihaksen määrittelyvaiheessa on normaalia, että DOMS: n etsiminen on vaikeampaa. Syövyttävien lihasten kohdalla suosittelen kuitenkin aina palauttamista, joten älä koskaan kouluta lihasryhmää, jos se silti sattuu. Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa, joka tunnetaan myös nimellä "SUPERCOMPENSATION", lihaksemme (ja ei vain) parantaa sen ominaisuuksia suoritetun koulutuksen mukaisesti.
Kun lihaksia käytetään DOMS-vaikutuksen lisäksi kipua tuntuen pidemmän aikaa pidentämällä, se lisää entisestään tarvittavaa aikaa. Strechingia suositeltiin usein helpottamaan seuraavan päivän kipua. Sen sijaan suosittelen tämäntyyppisiä korjaustoimenpiteitä, koska lihasten supistumisen repeämisvaiheen pidentyminen ei tee mitään, vaan avaa nämä "positiiviset haavat" uudelleen lihaksen palautumisen aikana.
Mitä sitten tehdä näiden kivujen vuoksi?
HYVÄKSY TÄMÄN JA KOSKEVAN MUSCLE-PALAUTUKSEN, KOSKAAN SINUN ON TEHTÄVÄ HYVÄ TYÖNTÄ!
