yleisyys
Kromi on mikroelementti, joka on läsnä pieninä määrinä kehossamme.
Sen tärkeä rooli insuliinifunktion parantamisessa on tunnettu vuodesta 1959.
Näistä oletuksista johtuu lisäaineiden liiketoiminta, jossa kromia löytyy kromipikolinaatin muodossa.
Itse asiassa tämä suola on erinomainen kompromissi biologisen hyötyosuuden (kromin tehokas imeytyminen) ja toksisten vaikutusten (tyypillinen esimerkiksi kuusiarvoisen kromin) välillä.
Italian väestölle ei ole suositeltua päivittäistä kromia.
Bel Paesessa kansallisesta ruokavaliosta tehdyistä analyyseistä johtuvat nauttimiset ovat 20, 6 µg / vrk ja elintarvikkeet, jotka aiheuttavat eniten kromia, ovat vihanneksia (59, 3 µg / vrk), viljaa ja johdannaiset (48, 2 ug / päivä), jota seuraa hedelmä (33, 2 µg / vrk) lihasta, kalasta ja munista (14, 7 µg / vrk) sekä maidosta ja johdannaisista (13, 1 µg / vrk) (Gambelli L., 1994).
Italian väestön LARNin mukaan Chromiumin riittävä saanti olisi:
vauvat | 7 - 12 kuukautta: 4 mcg |
lapset | 1–3 vuotta: 7mcg 4-8 vuotta: 10 mcg 9 - 13 vuotta: 14 mcg |
Teenagers | miehet 14 - 18 vuotta: 25 mcg 14–18-vuotiaat naiset: 33 mcg |
Aikuiset miehet | 19 - 50 vuotta: 35 mcg + 50: 30 mcg |
Aikuisten naiset | 19 - 50 vuotta: 25 mcg + 50: 20 mcg raskaana: 30 mcg imetys: 45 mcg |
Kun mcg = µg = mikrogrammaa | |
viitteitä
Miksi Chromea käytetään? Mitä se on?
Klassisesti hypoglykemiset ominaisuudet kuuluvat kromiin.
Nämä toiminnot, vaikka molekyylinen rooli eivät ole vielä täysin selvät, näyttävät johtuvan Chromiumin kyvystä toimia insuliinisignaalilla vahvistamalla sitä.
Insuliinireseptoria vastaan aktivoituva vaikutus ja todennäköinen kyky parantaa maksan glukoosin aineenvaihduntaa tukisivat edelleen Chromiumin metabolista roolia.
Biologisen potentiaalinsa vuoksi Chromiumia käytettiin:
- Hypoglykeemisenä aineena dysmetabolismissa;
- Ergogeeninen tuki urheilussa;
- Täydennyksenä, joka voi auttaa parantamaan kehon koostumusta.
Omaisuus ja tehokkuus
Mitä hyötyä Chromiumista on saatu tutkimuksissa?
Kirjallisuudessa on julkaistu useita tutkimuksia, jotka osoittavat kromin biologisen potentiaalin.
Vaikka on selvää, että ristiriitaisia mielipiteitä on vielä paljon, joissakin tutkimuksissa Chrome:
- Paaston veren glukoosipitoisuus, perusinsuliinipitoisuudet ja glykosyloidut hemoglobiinipitoisuudet näyttävät paranevan, kuten havaittiin noin 180 toisella diabeteksella sairastuneella potilaalla;
- Se edistäisi kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin pitoisuuksien huomattavaa vähenemistä;
- Se parantaisi kehon koostumusta, optimoisi lihasten kasvua ja helpottaisi rasvamassan menetystä, joka mitataan instrumentaalisesti DEXA: n kanssa koulutuksessa oleville urheilijoille.
Tiedot eivät kuitenkaan ole vahvistuneet myöhemmällä työllä (Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 1730-7),
Sen sijaan lihavuuden hoidossa ei havaittu merkittävää hyötyä verrattuna kuitua sisältävään hypokaloriseen ruokavalioon.
Annokset ja käyttömenetelmä
Kuinka käytät Chromea
Arvioidaan olevan noin 25-35 mcg riittävä kromin päiväannos, lisäaineella käytetään yleensä annoksia välillä 20 - 200 mcg / päivä.
Joissakin tutkimuksissa määrät joskus kaksinkertaistuivat.
Yleisimmät kromilisät markkinoilla ovat kromi-pikolinaatti, vaikka myös muita kromia on läsnä, kuten kromi-polynisotinaatti ja kromikloridi.
Haittavaikutukset
Kromi kilpailee raudan kanssa sitoutumiseen transferriiniin, joka on proteiini, joka kuljettaa rautaa, joka on mobilisoitu talletuksista veriin.
Kroonipikolinaatin krooninen yliannostus voisi näin ollen edistää anemisten kuvien muodostamista.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kromipikolinaattiin sisältyvä pikoliinihappo voi muuttaa rintakehää ja vaikuttaa haitallisesti solujen muotoon ja toimintaan; suurista annoksista on raportoitu myös munuaisvaurioita (Ann Pharmacother 1998; 32: 428-31)
Tapauskertomuksissa kerrottiin myös anemian, trombosytopenian, maksan vajaatoiminnan ja rabdomyolyysin esiintymisestä potilailla, joille on lisätty suuria annoksia kromi-pikolinaa.
Vasta
Milloin Chromiumia ei pitäisi käyttää?
Kromin käyttö on vasta-aiheista, jos on yliherkkyys vaikuttavalle aineelle.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa Chromiumin vaikutusta?
Askorbaatti- ja askorbaattipitoisten elintarvikkeiden samanaikainen käyttö voisi lisätä kromin suoliston imeytymistä.
Päinvastoin, fytaattien läsnäolo voisi vaarantaa imeytymisen.
On myös muistettava, että kromi voisi parantaa hypoglykeemisten lääkkeiden metabolisia vaikutuksia.
Käyttöön liittyvät varotoimet
Mitä sinun tarvitsee tietää ennen Chromiumin ottamista?
Kromin nauttiminen ravintolisien kautta ei saisi ylittää sallittuja enimmäismääriä erityisesti raskauden aikana ja sitä seuraavassa imetysaikana.
Kromin käyttöä tulisi välttää myös hypoglykemiaa sairastavilla potilailla, joita lääkärin on valvottava diabetesta tai muutettua hiilihydraattiaineenvaihduntaa sairastavilla potilailla.
