yleisyys
Mindfulness tarkoittaa itsetuntemuksen ja todellisuuden saavuttamista tällä hetkellä ja ei-tuomitsevalla tavalla.
Tämä tietoisuus voidaan saavuttaa ottamalla käytännössä käyttöön erityisesti buddhalaisuudessa työskenteleviä meditaatiotekniikoita .
Toisin sanoen mielenterveyskäytännöllä nähdään pääasiallisena tavoitteenaan saavuttaa sellainen maksimi tietoisuusaste, jonka kautta yksilön tulisi saavuttaa hyvinvoinnin tila . Itse asiassa yksilöillä olisi oltava mahdollisuus hallita ja sisältää tunteita, tunteita ja negatiivisia ajatuksia, jotka voivat johtaa kärsimykseen, kun he tietävät ja eivät ole kriittisiä itselleen ja todellisuudelle.
Kasvava kiinnostus mieltymykseen on antanut tien lukuisille tutkimuksille sen todellisen potentiaalin tutkimiseksi, erityisesti lääketieteellisessä terapeuttisessa kentässä. Tähän mennessä saadut tulokset, jotka on tutkittava edelleen, ovat rohkaisevia ja hahmottavia, koska ne ovat erittäin hyödyllinen väline erilaisten patologioiden kärsivien potilaiden emotionaalisen kärsimyksen lievittämiseksi.
Mikä se on?
Mikä on Mindfulness?
Kuten edellä mainittiin, mielenterveys tarkoittaa itsensä tuntemusta kiinnittämällä huomiota todellisuuteen nykyhetkellä objektiivisesti ja irrallaan ja ennen kaikkea tuomitsematta .
Ei ole yllättävää, että englanninkielinen sana " mindfulness " tarkoittaa " tietoisuutta ".
Mielenterveyden käytäntöä voidaan näin ollen pitää eräänlaisena prosessina, joka johtaa tietyn meditaatiotekniikan toteuttamiseen yksilön tietoon itsestään, ajatuksistaan, tunteistaan ja todellisuudestaan. ymmärretään kuin täällä ja nyt, sen ympärillä.
Mindfulness ja buddhalaisuus
Ensi silmäyksellä mielenterveyden käsite voi tuntua hyvin monimutkaiselta. Sen alkuperä on peräisin buddhalaisesta filosofiasta, jonka mukaan kärsimys (ymmärretään psykologisena kärsimyksenä) perustuu väärään näkemykseen todellisuudesta, jota voidaan korjata meditaation ja ns. Valaistuksen saavuttamisen kautta.
Yksityiskohdat ja uskonnollisten näkökohtien jättäminen buddhalaisen filosofian mukaan yksilöt voivat poistaa kärsimystä hankkimalla oikean näkemyksen todellisuudesta nykyhetkellä (täällä ja nyt) ja hankkimalla oikean tietoisuuden itsestään, ajatuksistaan ja tunteistaan. - erityisesti negatiivit - nähdä heidät siitä, mitä he todella ovat, eli mielen tuotteita, joita sellaisenaan voidaan hallita .
Mikä ei ole huolellinen
Väärinkäsitysten välttämiseksi on hyvä määritellä, että Mindfulness:
- Se ei ole eräänlainen transsi : mielenterveys, itse asiassa, kuten sana itse sanoo, on tietoisuuden tila, joka edellyttää henkilön suurinta selkeyttä.
- Se ei ole "mystinen" tai uskonnollinen kokemus : vaikka mielenterveys perustuu buddhalaiseen filosofiaan perustuvaan meditaatiotekniikkaan, sillä ei ole mitään tekemistä homonyymisen uskonnon kanssa.
- Se ei ole keino paeta todellisuuden ongelmista : päinvastoin, mielenterveyttä harjoitetaan ymmärtämään ja analysoimaan todellisuutta nykyhetkellä ja tuomitsematta.
Lisäksi on huomattava, että mielenterveys ei ole psykoterapia, vaan sitä voitaisiin pitää eräänlaisena "interventiostrategiana", jota voidaan tarvittaessa käyttää perinteisten hoitomenetelmien tukemiseksi psykologisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi potilaalle.
Mitä se on
Mikä on Mindfulness?
Kuten toistuvasti todettiin, mielenterveyden tarkoitus on saavuttaa itsetuntemuksen tila, ajatuksia ja tunteita täällä ja nyt, tarkoituksellisella mutta irrallisella ja tuomitsevalla tavalla. Tämän "irtoamisen" ansiosta mielenterveyden pitäisi auttaa yksilöä hyväksymään itsensä ja mitä hänen ympärillään ja / tai hänen sisälläan tapahtuu. Hyvin usein ihmiset yleensä arvostelevat, arvostelevat ja epätoivovat, mitä heille tapahtuu, mikä johtaa negatiivisten ajatusten syntymiseen, pahoinvointiin ja epämukavuuteen.
Mindfulness-käytännön tavoite on oppia tarkastelemaan ja hyväksymään todellisuutta nykyhetkellä sellaisena kuin se on, tarkastelemalla negatiivisia ajatuksia irrallisella tavalla ja näkemällä heitä siitä, mitä he ovat, toisin sanoen mielen tuotteina, että - oikealla käytäntö - voidaan ymmärtää ja hallita, mikä estää heitä vaikuttamasta kielteisesti elämään.
Kaikki tämä voi olla hyödyllistä hallita stressiä, tunteita ja negatiivisia tunteita, jotka voivat hukuttaa ihmisiä heidän elämänsä aikana, varsinkin erityisen herkkien ajanjaksojen aikana (esimerkiksi raskauden aikana ja / tai välittömästi sen jälkeen) traumojen tai linnoitusten jälkeen. (esimerkiksi kuolemat, erityisesti vakavat onnettomuudet jne.) tai sairauksien alkamisen jälkeen. Mielenterveys voi siis olla hyödyllinen työkalu myös lääketieteellisessä terapeuttisessa kentässä, tukena perinteisille lääkehoidoille potilaan emotionaalisen tilan parantamiseksi.
Historia ja ohjelma MSBR
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman mielenterveyden historia ja idea
Vaikka mielenterveyden alkuperä on kaatunut kaukaiselle menneisyydelle (buddhalainen filosofia), on mahdollista sanoa, että mielenterveyden ja sen käytännön käyttöönotto lääketieteen alalla johtuu amerikkalaisen biologin ja yliopiston lääketieteen laitoksen professorin tekemistä tutkimuksista. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Hänen omien kokemustensa perusteella meditaatiosta Kabat-Zinn oli vakuuttunut siitä, että mielenterveyden käytäntöä voitaisiin hyödyntää lääketieteellisellä terapeuttisella alalla. Alkaen tieteellisen tietämyksensä yhdistämisestä ja buddhalaisen filosofian ja joogan tuntemuksesta, amerikkalainen biologi perusti vuonna 1979 Massachusettsin yliopistossa stressin vähentämisklinikan, jossa hän kehitti stressin vähentämisohjelmansa ja Rentoutuminen (englanniksi, stressiä vähentävä ja rentouttava ohjelma ). Tämä ohjelma on luotu Kabat-Zinnin avulla mukauttamalla buddhalaisen filosofian ja perinteisen meditaatiotekniikan käsitteitä länsimaisen lääketieteen. Kabat-Zinnin tarkoituksena oli itse asiassa esitellä sairaaloiden, terveyskeskusten ja klinikoiden mielenterveyskäytäntö, jotta kroonista kipua ja / tai terminaalisia sairauksia sairastavat potilaat voisivat selviytyä stressistä ja kärsimyksistä .
Sen jälkeen ohjelma täydennettiin ja buddhalaiset ohjeet sen pohjalta ehdotettiin uudelleen tieteellisemmällä lähestymistavalla, mikä johti kahdeksan viikon ohjelmaan, joka tunnetaan nimellä " Mindfulness-Based Stress Reduction " tai " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ).
MBSR-ohjelma on saavuttanut suurta menestystä niin paljon, että se on nykyäänkin käytössä eri aloilla ja sitä sovelletaan monissa tilanteissa.
MSBR-ohjelman kehitys
Kabat-Zinnin kehittämän mielenterveyden stressin vähentämisohjelman (MBSR) menestys on ollut niin onnistunut, että se on johtanut uusien terapeuttisten ohjelmien syntymiseen useilla aloilla ja perustuen juuri MBSR-ohjelmaan. Näistä muistetaan:
- Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito : on laajalti levinnyt ja tieteellisesti testattu ohjelma, jossa yhdistyvät masennusta sairastavien potilaiden kognitiivinen hoito .
- Mindfulness-pohjainen uusiutumisen ehkäiseminen : ehdotettu protokolla, jolla estetään uusiutumisriski riippuvuuksissa.
- Mindfulness-pohjainen synnytys ja vanhemmuus : tämä on innovatiivinen koulutusohjelma, jota ehdotetaan tarkoituksena "edistää molempien vanhempien mielenterveyttä, tukea synnytyksen itsetehokkuutta ja helpottaa työvoimaa, parantaa suhteita kumppaneihin ja vanhempien herkkyys "(Larissa G. Duncan, Ph.D. ja Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-pohjainen synnytys ja vanhemmuus (MBCP): Innovaatiot syntymän valmistelussa tukemaan terveitä, onnellisia perheitä, synt. 2 (2): 30–33).
- Mindfulness-pohjainen ruokailutietoisuus: ohjelma, jonka tarkoituksena on tukea syömishäiriöitä sairastavia tai ruoan aiheuttamia ongelmia.
- Mindfulness-pohjainen vanhempi hoito: ohjelma, joka on luotu Kabat-Zinnin kehittämän ja vanhusten, heidän perheensä ja henkilöstönsä - terveydenhuollon ja muun kuin terveydenhuollon - tarpeisiin vastaavaksi.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: ohjelma, jonka tarkoituksena on rikastuttaa suhteita, erityisesti parina.
sovellukset
Mindfulness-sovellukset
Mielenterveys voi olla hyödyllistä sekä arkielämässä että sellaisten erityisten patologisten tilojen läsnä ollessa, jotka väistämättä vaikuttavat suoraan tai epäsuorasti vaikuttavan henkilön emotionaaliseen hyvinvointiin.
Mielenterveyden käytäntöä voidaan siis käyttää vähentämään stressiä ja kontrolloimaan negatiivisia tunteita työpaikalla, kouluissa ja korkeakouluissa ja kaikissa tapauksissa, joissa saattaa olla tarpeen kohdata epämiellyttäviä tilanteita tai jotka aiheuttavat epämukavuutta ja / tai aiheuttavat kärsimystä henkilölle.
Seuraavassa kuvataan lyhyesti muutamia "käytännöllisiä" sovelluksia, joihin liittyy useita tutkimuksia, joihin on tehty useita tutkimuksia.
uteliaisuus
Jotkut alan asiantuntijat suosittelevat mielekkyyttä joustavuuden edistämiseksi. Jos haluat lisätietoja tästä, suosittelemme, että lue oma artikkeli napsauttamalla tätä.
Mindfulnessin soveltaminen lapsilla ja evoluutiolla
Lasten ja kehitystyön aikana mielenterveyskäytäntö voi olla hyödyllistä sekä auttamaan lapsia, jotka tarvitsevat apua, että auttamaan lapsia, joilla ei ole erityisiä ongelmia, kehittämään heidän prososiaalisia taitojaan .
Kehitysvuoteen sovellettua mielentilaisuutta voidaan näin ollen pitää hyödyllisenä työkaluna, joka voi auttaa lapsia - sekä vaikeuksissa että vaikeuksissa - saamaan tietoonsa itsestään ja tunteistaan ja oppimaan kiinnittämään huomiota toisiin, suosimalla kehitystä. sosiaaliset ja emotionaaliset taidot .
Asiaa koskevilla tutkimuksilla näyttää olevan vahvistettu kehitysväestön mielenterveyden käytännön tehokkuus. Itse asiassa näissä tutkimuksissa kävi ilmi, että lapsille, joille on opetettu joitakin mielenterveyskäytäntöjä, on osoitettu parempaa kykyä säätää ja hallita stressiä ja optimistisempaa ja yhteistyökykyisempää asennetta kuin lapsille, joita ei ole opetettu mieleenpainuvalla käytännöllä.
Lapsiaikaan sovellettavat mielenterveysmenetelmät on luonnollisesti mukautettava ja mukautettava niiden lasten kykyihin, joille ne on osoitettu. Tältä osin on ehdotettu meditaatiotekniikoita, jotka ovat lyhyempiä ja helpompia toteuttaa kuin aikuisille.
Tiesitkö, että ...
Joidenkin tutkimusten perusteella näyttää siltä, että ADHD: n lapset voivat hyötyä mielenterveydestä. Itsetietoisuuden ja ympäröivän ympäristön lisääntyminen näyttää itse asiassa tehokkaasti vähentävän ADHD: n tyypillistä käyttäytymistä.
Mindfulnessin soveltaminen raskauden aikana
Raskauden aikana stressi ja matala mieliala ovat melko yleisiä ilmiöitä. Kuitenkin, jos stressi ja huono mieliala jatkuvat, ne saattavat häiritä äidin ja lapsen välistä suhdetta ja suosia jälkeläisten mielialahäiriöiden esiintymistä.
Tästä syystä mielenterveyskäytäntöjen käyttö voi osoittautua hyödylliseksi. Tässä yhteydessä tehty tutkimus osoitti, että äidit, joille oli tehty MBSR-ohjelma, jonka Kabat-Zinn on laatinut raskauden aikana, paransi mielialan 20–25%: a verrattuna äideihin, jotka eivät seuranneet ohjelmaa aikana raskaus. Saavutettu parannus kohdistui pääasiassa masennus- ja ahdistuneisuusoireiden vähenemiseen sekä stressin vähenemiseen synnytyksen jälkeen.
Miten se tehdään
Miten harjoitella Mindfulness
Meditaatiotekniikoita, joita käytetään mielessä, harjoitetaan yleensä istuma-asennossa, lattialla tyynyillä tai matoilla tai tuolilla. Silmät on suljettava ja henkilön pitoisuus on suunnattava vain hengitykseen ja vatsan liikkeisiin hengittämisen ja uloshengityksen aikana. Tällä tavoin henkilön pitäisi pystyä saavuttamaan tietoisuus omasta hengityksestään . Käytännössä hengityksen tunne tulisi laajentaa koskemaan itseämme, ajatuksia, tunteita ja ympäröivää todellisuutta.
Ne, jotka lähestyvät mindfulnessiä ensimmäistä kertaa, suorittavat yleensä lyhyitä meditaatioistuntoja, jotka kestävät noin 10 minuuttia. Meditaatioaikaa voidaan sitten kasvattaa, kun saat kokemusta ja tarpeitasi.
Miten Mindfulness-pohjainen stressiä vähentävä ohjelma toteutetaan
Kabat-Zinnin kehittämä Mindfulness-pohjainen stressiä vähentävä ohjelma puolestaan edellyttää edellä mainittujen meditaatiotekniikoiden ja joogaharjoitusten yhdistettyä toteutusta joko yksinään - itsenäisesti - tai ryhmäkokouksissa muiden kanssa. ihmisiä ja yhdessä pätevien ohjaajien kanssa. Tältä osin on syytä huomauttaa, että jälkimmäisen ei pitäisi pelkästään tuntea MBSR-ohjelmaa, vaan sillä pitäisi olla myös hyvä henkilökohtainen kokemus.
Kabat-Zinnin kehittämän mielenterveyspohjaisen stressin vähentämisohjelman kesto on kahdeksan viikkoa, jonka aikana ryhmäkokous on suunniteltu noin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Ryhmäkokouksiin kuuluu ensimmäinen osa käytännön meditaatiota ja lopullinen osa kokemusten jakamista käytännön aikana. Tietenkin on myös yksilöllinen työ, joka suoritetaan kotona päivittäin.
Ryhmäkokousten aikana ohjaajien ääni ohjaa ihmisiä meditaation kautta. Mitä tulee harjoituksiin, joita harjoitellaan kotona, opettajat antavat tarvittaessa ja ennakoidusti jokaiselle yksilölle erityiskirjanpitoa.
Tiesitkö, että ...
Useissa italialaisissa kaupungeissa on Mindfulness-keskuksia, jotka käsittelevät mielenterveyden levittämistä ja edistämistä. Lisäksi jotkut näistä keskuksista järjestävät erilaisia kursseja, kuten esimerkiksi Kabat-Zinnin MBSR-ohjelmaa ja opettajan ohjaamia mielenterveyden meditaatio-iltoja.
