Tohtori Dario Mirra
esittely
Kuntosaleilla on hyvin yleistä nähdä reiden "multi" tai abductor "junan" ulkoiset lihakset, koska "opettajat" ovat vakuuttuneita siitä, että jos adduktor lihakset sijaitsevat reiteen sisäpuolella, niin sieppainten on välttämättä oltava reiteen. 'ulkopuolella!
Ja jos se ei ollut oikeastaan näin?
anatomia
Jos tarkastelemme mitä tahansa anatomista taulukkoa, reiteen ulkoreunan lihaskoostumus hyppää välittömästi silmään, kuten kuvassa sivussa.
Luemme myös lihakset:
- Tangon latausliitin.
- Tibiaalinen ileus-traktio.
- Sartorius-lihas.
- Reisiluun lihas.
- Lateraalinen laaja lihas.
- Muscle Broad medial.
- Quadriceps jänne.
- Ilioteliaalinen jänne.
- Suuri lihaslihas.
- Hamstring-lihas.
Huomaa siis, että reiteen ulkopinnalla on noin kolme pääaluetta, joihin ne periaatteessa viittaavat:
- Hamstring-lihas, posteriorisesti.
- Ileo-tibial bandellella, keskellä.
- Suuret ulkoiset (sivusuunnassa) nelikulmat, etupuolella.
Joten missä nämä ulkoreunan lihakset me koulutamme sieppaimiksi?
Alaraajan sieppauksen fysiologia
Jotkut saattavat olla pettyneitä, mutta alaraajan sieppauslihas on kaikki lonkka-alueella.
Voimme jakaa ne kahteen funktionaaliseen ryhmään:
- Ryhmä ensin. Tähän ryhmään kuuluvat kaikki edestä lähtevät lihakset lonkan keskipisteen läpi kulkevaan etutasoon: keskimmäisen gluteuksen etukimppu, fascia latauksen tensori ja lähes koko pieni gluteus. Nämä lihakset yhdessä aiheuttavat sisäisen sieppauksen-taipumisen-pyörimisen liikkeen.
- Ryhmän toinen. Tähän ryhmään kuuluvat keskimmäisen ja pienen gluteuksen takakimput ja ison pakaran sieppauskimput, jotka kaikki sijaitsevat etuosan taakse. Nämä lihakset luovat ulkoisen sieppauksen-laajennuksen-pyörimisen.
On huomattava, että puhtaan sieppauksen saamiseksi ilman apukomponenttia on välttämätöntä, että nämä lihakset (jotka kuuluvat kahteen ryhmään) toimivat tasapainoisessa antagonistisynergistisessä supistuksessa.
Miksi kouluttaa abductor-lihaksia
Esteettisen syyn huijauksen ohella nämä lonkan lihakset ovat olennaisia lantion vakauden kannalta, ja ne tukevat reisien liikkeitä, sekä lonkan ja polven kivun ennaltaehkäisevänä koulutuksena. Itse asiassa tämä alaraajan proksimaalinen artikulaatio vaatii suurta vakautta ja liikkumisvapautta pysyä terveenä, itse asiassa Sharmannin kohdalla on 100% korrelaatio glute-heikkouden ja polvikipujen välillä, aina sama tekijä korostaa myös, että jos lihas sillä ei ole minkäänlaista harhaa, joka ei johtuisi traumasta, vaan vika on löydettävissä agonistien lihasten heikkoudessa.
johtopäätökset
Voidaan päätellä, että lonkan liikkuvuuden ja vakauden korostaminen on tärkeää sekä kuntouttavassa, kuntouttavassa että ennaltaehkäisevässä yhteydessä urheilijoille, jotka ovat kärsineet lonkka- ja polvikipuista tai jotka kärsivät jatkuvista kontraktioista tai kannoista hamstrings, sekä urheilullista valmistelua varten urheilijoille, jotka tarvitsevat jatkuvaa muutosta (Rugby, Tennis, jne.)
Näihin lihaksiin olisi kiinnitettävä huomiota myös asianmukaiseen ydinopetukseen, sillä korostetaan luun rakenteet, joihin nämä lihakset on lisätty, kouluttaakseen kehon keskiosaa, sitten lantion, lannerangan ja lonkan. jos sinulla ei ole vahva ydin, jos siihen mahtuvat lonkat ja lihakset ovat heikkoja.
Puhtaan esteettisen tekijän osalta menettäisin sen sijaan näiden lihasten koulutuksen ja kiinnitän enemmän huomiota alaraajan koulutukseen, jossa harjoitukset ja menetelmät, jotka ovat todella päteviä rakentamaan vahvuutta ja hypertrofiaa asiakkaiden reidissä laitteistossa.
bibliografia
- Kapandji IA: nivelten fysiologia. Alaraajat. Monduzzi Editore 2007.
- Keskipäivä V .: Teksti ja ihmisen anatomian Atlas. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Ala-Aron palpatorisen anatomian Atlas. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Urheilun anatomia. Mariucci Socks 2003.
