Haarautuneiden aminohappojen integrointi: milloin ne otetaan?

On selvää, että edellisessä kohdassa mainittu ei tarkoita, että BCAA: t edustavat "marginaalista" ravintoaineiden ryhmää, mutta vain:

• katabolia, joka on helposti puskuroitavissa oikean aterian jakelun ja niiden laajamittaisen diffuusion kautta elintarvikkeissa (esim. 6 g, joka on 100 g lihaa tai 1, 5 g 100 g leipää), estää niiden integroimisen.

Toiseksi on erittäin tärkeää selvittää haarautuneiden aminohappojen mahdolliseen integroitumiseen liittyvät toivotut vaikutukset; Vaikka tuotantoyhtiöt korostavat kaupallisten BCAA: iden teoreettista ergogeneesiä, mikään tieteellinen tutkimus ei kyennyt lopullisesti vahvistamaan mitään parannusta: TÄYTTÄMÄT VAIKUTUKSESSA GLUCID-VARAUKSIEN (veressä ja lihassa) EHDOT, intensiteetin ja keston aikana erittäin korkea, haaroittuneiden aminohappojen pitoisuudet plasmassa laskevat 10 prosentista 30 prosenttiin, mikä osoittaa niiden käyttöä elimistössä.

Tästä seuraa, että haaroittuneiden aminohappojen täydellisen täydennyksen sijasta BCAA: ssa täydennettyjen hiilihydraattien pääintegraatio - aerobisen kapasiteetin rajoissa tapahtuvan yksittäisen ponnistelun aikana ja sen jälkeen tai erityisen lähellä olevien toimintojen aikana - voi olla optimaalinen yhdistelmä. optimoi suorituskyky ja pysäytä lihasten katabolia.

Annostuksen osalta, vaikka yliannostuksen sivuvaikutuksia ei ole dokumentoitu, terveysministeriö suosittelee enintään 5 g / vrk, joka koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiinista suhteessa 2: 1: 1, edullisesti yhdessä tiamiinin (vit. .B1) ja pyridoksiini (vit. B6) 30%: iin RDA: sta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että haarautuneiden aminohappojen integroitumisella voi olla merkitys, jos se suoritetaan suorituskyvyn aikana tai sen jälkeen seuraavissa olosuhteissa:

• Harjoitukset lähellä maksimitehoa sekä volyymin että intensiteetin suhteen
• Riittämätön yleinen ravitsemus
• Lihasten glykogeenivarastojen sammuminen

Lisäksi urheilijan ruokavalion kokemus opettaa, että jotkut kohteet ovat yleensä "katabolisempia" kuin toiset, joten on suositeltavaa integroida haarautuneisiin suositeltuihin annoksiin rajoitetun ajan, jonka lopussa seurataan suorituskykytestiä ja kehon koostumuksen analyysi.

Positiivisten ja asiaankuuluvien muutosten tapauksessa olisi toivottavaa jatkaa integraatiota ja (useamman päivittäisen harjoittelun tapauksessa) soveltaa kohtalaisen suurempia annoksia (2-3 g enemmän) juuri kuvatun menettelyn mukaisesti.