Mikä
Mikä on juoksumatto?
Juoksumatto on kuntosalilla laajalti käytetty kuntosalilaite, erityisesti sisätiloissa.
Juoksumatto koostuu kuljetinhihnasta, johon on mahdollista kävellä (kävellä) ilman etenemistä avaruudessa, ja juoksumatto vastaa pyöräilijän pyöräilijää tai pyöräilijöitä. Huomaa : kaikki eivät voi ajaa.
Tiesitkö, että ...
Anglosaksisissa maissa juoksumattoa kutsutaan "juoksumatoksi", kun taas Italiassa sitä kutsutaan "ergometriksi", "liukuvaksi matoksi" tai yksinkertaisesti "matoksi".
Nyt on olemassa monia malleja, jotka on suunniteltu sekä kotikuntoiluun että ammatilliseen koulutukseen - esimerkiksi kuntosaleille - jotka voidaan erottaa seuraavista: tekniikka ja toimintatapa, muotoilu ja materiaalit, valikoima ja hinta . Tästä syystä olemme laatineet yksinkertaisen, mutta täydellisen oppaan juoksumaton ostamisesta ja käytöstä. Valitse haluamasi aihe tai jatka artikkelin lukemista.
Mitä lihaksia ja fyysisiä kykyjä harjoittelet juoksumatolla? Mitä hyötyä voi saada juoksumaton avulla? »Soveltuvuus juoksumaton käyttöön. Juoksumatto tai ulkoilumatkat? Millainen vaatetus valita juoksumatolla harjoitettavaksi? »Kävely ja aloitus käynnissä» Harjoittelu juoksumatolla kilpailukykyisin tavoittein ja juoksumatolla »Harjoittelu juoksumatolla: laihtuminen ja pehmentyminen» Miten arvioida kuntotasosi »Harjoittelu juoksumatolla: tärkeys jäähtyä ja täydentää »Valinta ja hinnat»Miten se toimii
Miten juoksumatto toimii?
Nykyaikaiset juoksumatot tarjoavat pitkän sarjan teknisiä ratkaisuja, joiden avulla harjoitukset ovat turvallisempia, hauskempia ja tehokkaampia.
Nopeuden ja kaltevuuden säätäminen mahdollistaa tehdyn työn muokkaamisen, sen mukauttamisen yksilöllisiin kykyihin ja koulutuksen edistymiseen. Lisäksi lähes kaikki juoksumatot on varustettu vaimennusjärjestelmällä, joka kykenee absorboimaan iskuja ja vähentämään aivohalvauksen synnyttämiä mikro-traumoja, erityisesti silloin, kun niitä harjoitetaan liian kovalla alustalla, jossa ei ole sopivia jalkineita.
Useiden vuosien ajan useilla juoksumatoilla - jopa matalammaisilla - on tietokoneistettu käyttöliittymä, jolla seurataan erilaisia koulutukseen liittyviä parametreja. Näistä yleisimpiä ovat:
- Matkattu matka
- Koulutusaika
- Kulutetut kalorit
- nopeus
- rinne
- Syke.
Huomautus : kehittyneimmissä juoksumatto malleissa energiankulutus lasketaan erityisesti käyttäjälle ja ilmoitetaan näytössä yhdessä muiden tietojen kanssa; itse asiassa tiedämme, että kävelyä ja juoksua osoittava kalorinkulutus liittyy läheisesti globaaliin aineenvaihduntaan sitoutumiseen - sekä potilaan ruumiinmassaan että liikkeeseen.
| TAPIS ROULAT RACE (1% kaltevuus) |
| Energiakustannukset (kcal) = 0, 9 km km * painokilo |
| PYÖRÄT TREADMILL |
| Energiakustannukset (kcal) = 0, 45 - 0, 50 kilometriä kohti * painokiloa kohti |
Kilpailu on kaikkien aikojen suurin kalorikulutus; Esimerkiksi tunnin ajon aikana kulutetaan paljon enemmän energiaa kuin tunnin pyöräily.
Keskitason juoksumatot tarjoavat myös erilaisia esiasetettuja koulutusohjelmia, joiden aikana voiman intensiteetti vaihtelee ennalta määritettyjen protokollien mukaan. Yleensä tällaiset ohjelmat tarjoavat lyhyen alustavan lämpenemisen ja lopullisen jäähdytysvaiheen, joka on erotettu kallioperän ja / tai nopeuden nousulla ja vähenemisellä ennalta määrätyin aikavälein. Klassinen esimerkki on "Fartleck" -harjoitus.
Juoksumatto: sykkeenhallinta
Sykkeen seuranta on "HRC" -ohjelman perusta, joka on saatavilla keskitason laadukkailla juoksumatoilla. Tämän toiminnon avulla voit asettaa harjoituksen siten, että nopeuden ja kaltevuuden muutokset heijastavat sykkeen vaihtelua, pitämällä se käyttäjän asettamassa kapeassa arvoluokassa niiden tavoitteiden perusteella, jotka se aikoo saavuttaa.
Maksimisyke (HRmax) tai pulssien enimmäismäärä, jonka sydän pystyy tuottamaan minuutissa, voidaan määrittää kahdella tavalla:
- Kun kelpoisuuskoe on vaikeaa ja jossakin määrin riskialtista, se voidaan toistaa kouluttamattomilla aineilla
- Kun kaava on laskettu empiirisesti ja lähes aina, jonka juoksumatto tietokone perustaa aiemmin syötettyjen tietojen perusteella, erityisesti käyttäjän iän perusteella.
Tältä osin on olemassa useita yhtälöitä, joista erottuvat Karvosen perinteinen kaava (HRmax = 220-ikä) ja Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x ikä)]. Edistyksellisimmät juoksumatot hyödyntävät näitä yhtälöitä varoittamaan käyttäjää - digitaalisella viestillä tai äänimerkillä - kun harjoituksen syke on lähellä maksimia. Vaikka terve sydän on täysin kykenevä hallitsemaan maksimaalista vaivaa, terveysongelmista kärsivät vaarat, kuten hengitys- tai verenkiertoelimistön ongelmat, kasvavat, kun lähestymme HRmaxia. HRC-toiminto antaa täten mahdollisuuden suorittaa juoksumattoharjoituksia täydellisessä turvallisuudessa ja luotettavuudessa.
| ALUE | VUOSI | GOAL | INTENSITY (% HR max) |
| 1 | erittäin kevyt | pysy kunnossa | 50-60% |
| 2 | valo | laihtua - polttaa rasvaa | 60-70% |
| 3 | kohtalainen | lisätä kestävyyttä | 70-80% |
| 4 | korkea | valmistautua kilpailuun | 80-90% |
| 5 | raja | parantaa anaerobista suorituskykyä | 90-100% |
Edut ja edut
Juoksumaton edut
Juoksumaton käyttöön liittyy monia etuja. Ennen kaikkea se takaa aerobisen vastuksen paranemisen ja monia myönteisiä näkökohtia terveydelle. Ne voidaan jakaa psykologisiin ja fyysisiin; Katsotaanpa joitakin niistä:
- Hermoston stressin vähentäminen
- Kardiovaskulaarisen ja hengityselinten kunnon parantaminen
- Lihasliitoksen kunto, erityisesti alaraajojen parantaminen
- Ennaltaehkäisy ja hoito lihavuutta vastaan
- Monien metabolisten patologioiden ehkäisy ja parantaminen
- Monien nivelsairauksien ehkäisy ja parantaminen
- Lisääntynyt kudos- ja sydämen hapetus
- Kardiovaskulaaristen riskien vähentäminen
- Tasapainon parantaminen
- Kehon koostumuksen parantaminen ja mahdollinen laihtuminen
- Lisääntynyt odotukset ja elämänlaatu.
Juoksumaton edut
Juoksumaton edut verrattuna ulkoiluun ja kävelyyn ovat erilaisia:
- Vähennä rebound-tärinää
- Vähentää putoamisriskiä
- Hänellä on mahdollisuus keskeyttää suoritus hätäpainikkeella sairauden sattuessa
- Se on varustettu kahvalla tasapainon ylläpitämiseksi
- Ilmasto ei vaikuta siihen - sade, tuuli, lumi jne.
- Vältä liikenneonnettomuuksia
- Säästää aikaa.
Juoksumaton vasta-aiheet
Juoksumattojen käyttöä ei kuitenkaan ole erityisesti kontraindikaatioilla. Se on erilainen itse kilpailussa, minkä tahansa tyyppinen, ei suositella :
- Ylipainoiset tai ylipainoiset ihmiset
- Vakavat kardiopaatit
- Potilaat, joilla on korkea kardiovaskulaarinen riski, mukaan lukien aivoriski
- Ne, jotka kärsivät selkäkipuista, muista selkäkipuista - erityisesti selkärangan kroonisista sairauksista - ja voimakkaista kohdunkaulan kipuista
- Potilaat, joilla on heikentynyt lonkka, polvi tai nilkka - melkein aina myös ne, jotka ovat saaneet yhteisiä korvaavia implantteja
- Ne, joilla on tasapainon ongelmia.
Juoksumaton haitat
Juoksumaton käytön tärkein haittapuoli on ikävystyminen. Sisätilaisuuksia kuvaavat yleensä ympäröivät seinät ja matala sosialisointikyky.
Toiseksi, mutta ei vähemmän tärkeänä urheilijoille, huono samankaltaisuus spesifisen urheilun eleen kanssa. Se saattaa tuntua oudolta, mutta kuljettaminen hihnalla ei ole sama kuin aktiivinen.
Fyysiset vaatimukset
Fyysiset vaatimukset juoksumattojen käyttöön
Juoksumattojen käyttöön liittyvät vaatimukset ovat vankka ja vankka perustuslaki. Ilmeisesti ei saa olla merkittäviä sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja nivelongelmia; sitä ei myöskään suositella ihmisille, jotka ovat voimakkaasti ylipainoisia tai vähäpainoisia.
Jopa niille, jotka käyttävät juoksumattoa kotona, on erittäin suositeltavaa saada lääkärintarkastus.
Vaatteet ja asusteet
Miten pukeutua juoksumatolle?
Käytössä olevien juoksumattojen vaatetusrajoituksia on vähemmän. Riittää, että se sallii tietyn vapauden liikkeissä ja sallii hiki haihtua oikein; ei ole välttämätöntä, että niillä on korkea lämmönkestävyys, koska juoksumatto suoritetaan sisätiloissa.
Se on erilainen jalkineiden osalta. Vaikka jotkut juoksumatot on varustettu tyynyjärjestelmällä, on edelleen tärkeää tarjota itsellesi oikeat juoksu- tai kävelykengät; tässä mielessä on suositeltavaa ottaa yhteyttä toimivaltaiseen jälleenmyyjään.
koulutus
Miten harjoittelet juoksumattoa?
Jotta harjoitellaan juoksumattoa oikein, on välttämätöntä noudattaa perus- ja yleiskoulutusperusteita. Yhteenvetona:
- Aloittelijoille
- Käynnistä rauhallisesti, alkaen hitaasta ja tasaisesta kävelystä - parantaa myös vyöhykkeen tasapainoa - kulkee kaltevalla polulla, nopealle kaltevalle polulle
- Sitten aseta lyhyet valonheittimet, jotka kulkevat tasaisella tai kestävät yhden tai muutaman minuutin, vuorotellen toisen käden kanssa; viikkojen jatkaminen, lisää juoksevaa määrää kävelyn kustannuksella. Lopuksi toimi nopeudella ja / tai kaltevuudella
- Hallitse harjoituskuormaa muuttamalla viikoittaisten harjoitusten lukumäärää, kestoa ja intensiteettiä
- Niille, jotka jo ajavat
- Käynnistä asteittain maton tasapaino
- Vaihda pitkän aikavälin ajaksi vähintään 40-50 minuuttia
- Syötä intensiteettimuuttuja, joka voi sisältää koko harjoituksen anaerobisessa kynnyksessä, kynnysarvon yläpuolella tai toistuvat rytmin muutokset lähellä suurinta hapen kulutusta
- Jotta nopeutta ei nostettaisi liikaa, on suositeltavaa toimia rinteessä
Älkäämme unohtako asianmukaisen lihaslämmityksen ja asianmukaisen metabolisen aktivoinnin merkitystä ennen kuin teet korkean intensiteetin taulukoita. Istunnon päätyttyä on myös suositeltavaa suorittaa useita minuutteja jäähtyä.
Attitude-testit juoksumatolla
Juoksumatto on yksi sopivimmista kelpoisuustestien laitteista. Se mahdollistaa urheilijoiden fysiologisten parametrien tarkan ja tarkan seurannan, etenkin niiden vaihtelu työn lisääntyessä.
Kaksi eniten käytettyä testiä ovat:
- Cooperin testi
- Oja ja Laukkanen kahden kilometrin testi juoksumatolla.
Anaerobisen kynnyksen tunnistamiseksi Conconi-testi on myös yleinen.
Lisätietoja: Aloita kävely ja juokseminen »Lisätietoja: Harjoittelu juoksumatolla kilpailukykyisillä tavoitteilla» Lisätietoja: Fyysisen kuntotason arviointi »Lisätietoja: Harjoittelu juoksumatolla: jäähdytyksen tärkeys»laihtua
Hävitä paino juoksumatolla
Painonpudotus on ehkä tämän koneen yleisin sovellus. Aloitetaan huomauttamalla, että sinänsä käveleminen ja juokseminen - riippumatta siitä, onko se ulkona tai juoksumatolla - älä menetä painoasi; niillä voi olla merkittävä vaikutus vain, jos ruokavalio on hyvin harkittu.
On kuitenkin kiistatonta, että suurilla jalkojen lihaksilla on - jos hyvin koulutettu - erinomainen kyky rasvaoksidoitua. Lisäksi kävely ja juokseminen saavuttavat erittäin korkean energiankulutuksen. Näiden kahden muuttujan yhdistelmä mahdollistaa varmasti mahdollisen laihdutusprotokollan optimoinnin, joka koostuu sekä ravitsemusterapiasta että spesifisestä motorisesta aktiivisuudesta.
Huomaa : meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että urheilu lisää huomattavasti ruokahalua; liioittelemalla liikkeen kanssa voit riskiä syödä runsaasti, mitätöimällä kaiken tehdyn työn.
Lisätietoja: Treenaa juoksumatolla: laihtua ja sävyttää »Juoksumatot ja lisäravinteet
Käytettävissä valvotussa ympäristössä, kaukana kovasta talven kylmästä, mutta myös kuumasta kesälämmöstä, juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden optimoida niiden henkilöiden fyysiset voimavarat joka kausi.
Kuitenkin, vaikka yksittäiset taipumukset olisivatkin, mikä tahansa moottoriaktiivisuus - ennen kaikkea voimakas ja pitkittynyt - lisää hikoilua ja vesihöyryn karkottamista hengittämällä. Karkotettu vesi vetää pois suuria määriä mineraaleja, erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Siksi ei ole sattumaa, että urheilijat kärsivät usein suolapuutoksista, erityisesti magnesiumin ja kaliumin suhteen, natrium voi tulla puutteelliseksi vain ruokavalioissa, joissa ei ole harkittua suolaa ja aikaisemmin suolattuja elintarvikkeita.
Lisäksi solujen lisääntymisen myötä, jotka kiireisissä urheilijoissa nousevat, lisää myös koentsyymi- ja antioksidanttisten ravintoaineiden tarvetta. Näistä vitamiinit ja tietyt mineraalit erottuvat ennen kaikkea.
Tämä selittää, miksi huomattavaa intensiteettiä ja volyymia koskevan koulutusprotokollan mukaisesti on aina suositeltavaa integroida - jopa lievästi - ruokavalio mineraalipohjaisiin tuotteisiin ja vitamiineihin.
Lisätietoja: Lisäravinteet ja juoksumatot »Valitsemalla
Juoksumattojen tyypit
Juoksumatot voidaan luokitella useiden kriteerien mukaan, esimerkiksi: teknologinen taso (tietokoneen läsnäolo tai poissaolo, sovellukset jne.), Toiminnot (koulutusohjelmat, kaltevuus- ja syvennysmahdollisuudet jne.), Kokonaismitat (taitto jne.), Toiminta ( sähkö-, elektroniikka-, magneetti-, lihasjännite- jne.), materiaalit ja vastus, tuotemerkki, hinta ja valikoima.
Miten valita juoksumatto
On sanomattakin selvää, että ensimmäinen kriteeri, jota kuluttajat pitävät, on hinta. Tämä valinta ei kuitenkaan aina onnistu. Itse asiassa matalaseosteiset juoksumatot koostuvat usein huonolaatuisista materiaaleista ja niillä on ei-kestävä rakenne - sen sijaan tarvitaan erityisesti niille, jotka kärsivät ylipainoisista. Lisäksi joskus heillä ei ole mahdollisuutta kallistaa tai laskea mattoa, eikä niillä ole sähköistä käyttöliittymää - tai vaikka ne olisivatkin, heillä ei ole luotettavuutta.
Nämä ominaispiirteet eivät sovellu neofteille, joka joutuu noudattamaan laihtumiseen tai parantavaan hoitoon aineenvaihdunta- tai ennaltaehkäiseviä / terapeuttisia tauteja niveltulehduksissa - koneen hallinnan vaikeus voi estää käyttäjää - tai hyvää urheilijaa - Toisaalta se tarvitsee kehittyneitä toimintoja, kuten suurempaa nopeutta, taipumuksia, ohjelmia, vuorovaikutusta sykkeen kanssa jne.
Jopa "mahdollisimman paljon menoja" ei ole oikea asenne, koska se ei välttämättä takaa tuotteen kokonaiskokoa tai riittävyyttä. Hyvä kompromissi on aina ihanteellinen ratkaisu. Sähköisen kaupankäynnin aikakaudella voit tehdä erinomaisia ostoksia jopa tietyllä tarkkuudella ja hyvillä takuilla.
