Editoi Roberto Pala
Juoksumatto on ehdottomasti kuntoiluväline par excellence. Yksinkertaisesti sanottuna jotkut juoksevat, todellisuudessa se ei ole oikeastaan niin. Harjoittelu juoksumatolla vaatii erityisiä varotoimia sellaisille, jotka alkavat tämäntyyppisistä instrumenteista, eikä varovainen tai liioiteltu käyttö voi aiheuttaa ärsytystä ja lihasongelmia.
Siksi aluksi on aina parempi seurata tiettyjä temppuja, jotka johtavat meidät välttämään minkäänlaisia ongelmia ja treenin jälkeisiä kipuja.
Seuraavassa raportoimme siis pieniä temppuja, joita voit seurata tarkasti, jotta voit kouluttaa turvallisesti ja lähes välittömästi hyödyllisiä tuloksia.
Käynnistä vähitellen: juoksumaton ensimmäistä kertaa käynnistävät henkilöt saattaisivat helposti johtaa sen ylittämiseen. Liian pitkät tai liian voimakkaat istunnot voivat siten aiheuttaa lihaskovetusta ja kramppeja. Aloita vähitellen jokainen harjoitus, ehkä alkaa hieman terveestä lihaksen venyttelystä on ehdottoman välttämätöntä, jotta voisit tehdä hyvän harjoituksen.
Nopeuttaminen : nopeuttaminen on erittäin tärkeää niille, jotka ovat äskettäin lähestyneet tällaista koulutusta. Itse asiassa nopeudet, jotka ovat noin 12 km / h, ovat enemmän kuin riittävät ensimmäisiin harjoituksiin. Tehokas juoksumatto, jonka avulla voit saavuttaa 20 km / h, ei tarkoita sitä, että sitä olisi käytettävä kokonaan tai sen on "haastettava" käytettävissä olevan moottorin teho.
Jatkuva nopeus: vakionopeus, varsinkin kuntoilijan lähestyessä, on lähes pakollista. Siksi vältä nykimistä tai askeleita vaihtelevalla nopeudella, jotta vältytte lihasongelmista, jotka voisivat estää koulutusta seuraavina päivinä.
Vältä alustan kaltevuutta: alustan kaltevuus on erinomainen vaihtelu koulutukseen; tätä tulisi kuitenkin käyttää vasta, kun alkuvaihe on metaboloitunut, mikä voi olla enemmän tai vähemmän pitkä käyttäjistä riippuen. Olisi siis parempi jättää alustan kaltevuus seuraaviin harjoituksiin ja aloittaa "juoksijan uran juoksumatolla" tasaisilla ja helpommilla pinnoilla.
Jatkuva valvonta: perusparametrien, kuten sykkeen, hallinta on äärimmäisen tärkeää kaikille urheilijoille ja vielä enemmän niille, jotka lähestyvät tätä maailmaa ensimmäistä kertaa. Usein juoksumatot tarjoavat erittäin kehittyneitä seurantaohjelmia ja järjestelmiä, jotka suorittavat tämäntyyppistä apua hyvin. Hyvän sykemittarin tai sykemittarin lisääminen niihin voi silti lisätä valvonnan tasoa ja tehdä koulutuksesta turvallisemman.
Lääkärin ja erikoistuneen henkilöstön mielipide: lääkärin mielipiteen kuunteleminen on välttämätöntä uusille urheilijoille. Kaikki meistä eivät ole samat, joten älä ota ystävien ja sukulaisten neuvoja nimellisarvoon, vaan luota siihen erikoistuneeseen henkilöstöön, joka osaa suositella yksilöllisiä koulutusmenetelmiä kehollesi ja kunnollesi.
Vain pieniä vinkkejä, mutta usein niille, jotka lähestyvät harjoittelua juoksumatolla ensimmäistä kertaa, he voivat välttää epämiellyttäviä ongelmia lihaksissa tai nivelissä.
