Katso video
X Katso video YouTubessasyyt
Nilkan turvotus on yleinen ongelma, erityisesti sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka seisovat koko päivän tai pysyvät istuimessa pitkään.
Jos lihasmassa on alhainen, veri kamppailee palata sydämeen, varsinkin kun painovoima ei ole sen eduksi (ts. Kun pysyy pysyvässä asennossa pitkään ).
Kun imusolmukkeet eivät tyhjennä näitä nesteitä riittävästi, ne kertyvät kudoksiin, jotka aiheuttavat turvotusta (yleistynyt turvotus).
Jopa kesälämpö auttaa pahentamaan ongelmaa, koska se laajentaa alusten kaliiperia.
Hedelmällisessä iässä nilkan turvotus on yleisempää kuukautisia edeltävällä viikolla, sillä naisen hormonit (estrogeeni ja progesteroni) saavuttavat tässä vaiheessa erityisen korkeat tasot, jotka toteuttavat täyden verisuonia laajentavan ominaisuutensa (aiheuttavat vedenpidätystä). Myös hormonitasolla on syytä etsiä turvotusten syitä raskauden aikana.
Korjaustoimenpiteet turvotusta varten
Pahannetun ja raskaan nilkan ongelman torjumiseksi on olemassa lukuisia ruokavalion ja käyttäytymisen strategioita.
Liikunta
Yksi ensimmäisistä lääkäreiden antamista vinkeistä on siirtyä usein, nostamalla kantapää aika ajoin.
Alaraajojen lihasten liike pystyy itse asiassa stimuloimaan verenkiertoa, jolloin syntyy "pumpun vaikutus", joka johtuu supistusten ja rentoutumisten vuorottelusta.
Olisi yhtä tärkeää, että päivittäinen tapaaminen olisi hyvä käydä kävelyllä tai uimalla tai pyöräillä; puoli tuntia päivässä 4-5 päivän viikossa riittää parantamaan perifeeristä verenkiertoa merkittävästi. Riippumatta urheilutoiminnasta, vesiurheilu on myös erityisen hyödyllistä, on tärkeää, että se toteutetaan sopivilla jalkineilla; vastakkaisin, piikkikorkokengät olisi käytettävä säästeliäästi niin paljon, että olisi parempi varata ne todella erityisiin iltoihin.
Urheilu on myös tärkeää terveellisen painosi saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, mikä vaikuttaa myönteisesti nilkkojen yleiseen terveyteen. Silti urheilukentällä on mielenkiintoista huomata, kuinka monta pyöräilijää viettää intensiivisen ponnistuksen jälkeen muutaman minuutin makuulla jaloillaan noustessaan. Tämä strategia, joka voidaan toteuttaa myös illalla tai yöllä, edistää veren palauttamista sydämeen, poistamalla turvotusta. Tärkeää on myös itsehieronta, joka suoritetaan sormien pyörivillä liikkeillä, jotka kulkevat alhaalta ylöspäin; niin paljon parempi, jos se liittyy tiettyihin geeleihin tai voiteisiin, jotka pitävät verenkiertoa elossa välttäen nesteiden pysähtymisen.
Harjoitukset kevyille ja vähemmän turvoksille
X Videon toiston ongelmat? Lataa uudelleen YouTubesta Siirry videolehteen Katso video YouTubessaLuonnolliset korjaustoimenpiteet ja fytoterapia
Erityisen tärkeitä ovat jotkin kasviperäiset lääkkeet, jotka ovat käyttökelpoisia turvotettujen nilkkojen hoidossa, koska niillä on antioksidanttivaikutus, verisuonten rakentaja ja tulehdusta ehkäisevä. Näitä ovat lihakauppias, lihakauppias, centella asiatica, hevoskastanja, noitapähkinä, ginkgo biloba, musta mustikka, herukka ja punainen viiniköynnös.
Monet näistä lääkkeistä ovat lisäksi väsyneille jaloille ja turpoaville nilkoille tarkoitettujen kosmeettisten valmisteiden aktiivisen ainesosan lisäksi saatavilla myös standardoiduina uutteina, jotka on otettava suun kautta.
Kasviperäiset vasoprotektorit voidaan sisällyttää ravintolisien tai lääkkeiden koostumukseen, jossa ne ovat tavallisesti suuremmissa pitoisuuksissa.
Usein liittyvät toisiinsa, ne sisältävät aktiivisia ainesosia, kuten flavonoideja, joita esiintyy myös monissa yleisesti käytetyissä elintarvikkeissa. Kuppi marjoja, kiivi, vaaleanpunainen greippi tai sitrushedelmä mehu on ihanteellinen näiden aineiden täyttämiseen. Kun bioflavonoidit säätelevät kapillaariseinät ja säätelevät positiivisesti niiden läpäisevyyttä, ne rajoittavat nesteiden transudoitumista. Tulos? Vähemmän turvonnut ja raskaat nilkat, vaikka usein tarvitaan monipuolista lähestymistapaa, joka koostuu ruokavaliosta, ravintolisistä tai erityisistä lääkkeistä, liikunnasta ja hieronnasta, jota avustavat kosmeettiset ja fytoterapeuttiset valmisteet.
Elastiset sukat
Viimeistä, mutta ei vähiten tehokasta hoitoa nilkan turvotusta vastaan edustavat joustavat sukat, joilla on asteittainen puristus, jotka helpottavat, kun paine laskee pohjasta toiseen, nesteiden palautuminen ja nesteiden reabsorptio. transudates.
Lue myös: Kaikki turpoavat nilkkojen korjaukset »
