Dr. Gianfranco De Angelis
Kuulemme monta kertaa koulutuksesta, koulutustekniikoista, koulutuksen palautumisesta, koulutuksen stressistä jne. Mutta mitä tarkoitetaan koulutuksella? Ja ennen kaikkea mikä on oikea koulutus? Ensinnäkin yritän antaa määritelmän koulutuksesta ja pyytää anteeksi virheitä juuri nyt.
Koulutus voidaan syntetisoida fysiologisissa prosesseissa, joissa organismi mukautuu lihaksikkaan työn toistoon, johon seuraa kehon fyysisen kyvyn parantaminen tietyntyyppisen työn suorittamiseksi.
Koulutuksen tarkoituksena on saada suurempi mekaanisen työn kapasiteetti lisäämällä lihasten suorituskykyä, lihasvoimaa ja lihasten energian saatavuutta. On katsottava, että koulutuksen fysiologiset vaikutukset, jotka lisäävät lihasten suorituskykyä, muodostuvat ennen kaikkea kyvystä, jolla tietty liike suoritetaan, pääasiassa käyttämällä moottorikäytön kannalta hyödyllisiä lihaksia, ja keston ja rytmin parempaan säätelyyn. niiden supistumisesta. Todellisuudessa tämä mekanismi mahdollistaa sellaisten lihasten toiminnasta aiheutuvien energiankulutusten poistamisen, jotka eivät ole hyödyllisiä kyseiselle liikkeelle. Lihasten voimakkuuden kasvu on olennainen koulutusilmiönä; se ei ole vain toissijainen lihasmassan lisääntymiselle, joka johtuu hypertrofiasta eli suuremmasta kuitujen määrästä ja lihaksen kapillaarien veren täyttämisestä. Lihaskuitujen määrän kasvun ja veren kapillaarien määrän lisäksi koulutetuissa lihaksissa suoritetaan joitakin biokemiallisia prosesseja, jotka parantavat niiden energiamahdollisuuksia, kuten korkeampi myoglobiinin pitoisuus (pigmentti, joka on samanlainen kuin hemoglobiinia sisältävä rauta, joka vaikuttaa lihaksen väliaikaisena hapen varauksena), jotkut entsyymit ja glykogeeni. On mielenkiintoista huomata, että pitkäkestoisiin ponnistuksiin koulutetut lihakset rikastuvat entsyymeihin, jotka liittyvät parhaan solujen hapen kuljettamiseen (aerobinen tila). Voimakkaita ja lyhyitä ponnisteluja koulutettuja rikastuttavat sen sijaan välittömästi käytettävät energiset aineet (adenosiinitrifosfaatti, fosfosiini jne.); tällaista biologista reaktiota pidetään anaerobisena sopeutumisena (anaerobinen tila). Lihaksen tilavuuden kasvun ja siten niiden lujuuden ja tehon rinnalla tehdään myös huomattavia muutoksia happi- ja muovimateriaalin kuljetusjärjestelmiin; hengityselinten ja sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnallisen tehokkuuden parantaminen tarkoittaa itse asiassa myös niiden morfologisia muutoksia, jotka ovat ominaisia erilaisille harjoituskohteille koulutetuille aiheille. Myös punasolut ja niiden kanssa hemoglobiini vaihtelevat koulutuksen eri vaiheissa: tuloksena on parempi veren kyky hapettaa happea ja kudoksia, mikä on hyödyllistä perifeeristen lihaksen vaatimusten täyttämiseksi harjoituksen aikana. Keski- ja perifeerinen hermosto hankkii erityisen tehokkuuden koulutuksella, erityisesti stimuloinnin etenemisen koordinoinnin ja nopeuden osalta. Myös endokriinisten rauhasten sopeutumiset, kaikkien sisäelinten toimivuus, kasvullisen hermoston sävy ja jännittävyys ovat tärkeitä. Organisaation mukautusten joukko sallii koulutetun aiheen lisätä tehokkuuttaan vauhdin aikana ja elpyä nopeasti tauon aikana. Tässä yhdistelmässä koulutuksen vaikutukset voidaan tiivistää.
Yhteenvetona voidaan todeta, että koulutuksella toteutetaan joukko positiivisia ilmiöitä ihmisen organismille, jotka koostuvat:
- lihasten määrän ja lujuuden lisääntyminen, supistumisnopeus ja lihasvoima;
- parempi neuromuskulaarinen koordinointi
- parempi kustannus-diafragmaattinen dynamiikka ja keuhkojen kapasiteetti
- sydämen ja sepelvaltimon varantojen lisääntyminen; lisääntynyt sydämen ulostulo; piirin virtausnopeuden parempi säätö työn aikana; lihaksen vaikutuksesta kärsivien keskus- ja perifeeristen elinten parempi kapillaarisuus
- hapen parempi perifeerinen käyttö työn aikana;
- parempi lämmönsäätö työn aikana;
- organismin reaktiivisempi stabiilisuus ympäristön stimulointitekijöitä kohtaan.
Kaikkien edellä lueteltujen etujen osalta jokaisen yksilön tulisi harrastaa terveellistä voimisteluurheilun toimintaa, juuri niin, että sallitaan ja ylläpidetään hyvää fyysistä tehokkuutta. Paras fyysinen kunto saavutetaan asianmukaisella anaerobisella koulutusohjelmalla (ylikuormituksen käyttö) ja aerobisella harjoittelulla (juoksu, pyöräily, uinti, sydän-kuntolaitteiden käyttö jne.).
