Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla
Kaksi yleisintä vatsanharjoitusta verrattiin.
On olemassa pieniä yksityiskohtia, jotka usein, kuten kaikissa trofismin harjoituksissa, "tekevät eron" ja että jos he eivät saa asianmukaista huomiota, ne saattavat aiheuttaa epämiellyttäviä ongelmia, kuten lannerangan kipua, kohdunkaulan kipua jne. harjoitusten virheellistä suorittamista varten.
Kaksi "klassista" liikettä, jotka olemme kaikki kokeneet ainakin kerran "urheilulajeissamme", ovat:
1 - ALKUJÄRJESTELMIEN KIINNITYS BUSTIN tai REVERSE CRUNCHIN
2 POHJOISEN RAJOIDEN JA BUSTIN TAI V-YLÖS VASTAAVUUS
Mutta katsotaanpa tarkemmin ...
Alaraajan taivuttaminen runkoa kohti tai "Käänteinen crunch"
Näissä liikkeissä lantio tukee jalkojen toimintaa; vatsaonteloiden keskittämiseksi, kaula ja hartiat on pidettävä maahan. Liikkeen ensimmäinen vaihe johtuu pääasiassa ilio-psoasien supistumisesta, joka, kiinteän pisteen ollessa sisäisellä hiusvyöhykkeellä ja viimeisellä lannerangalla, taivuttaa reisiluun kohti lantaa. Jotta tämä liike tapahtuisi vain sentripetaaalisessa suunnassa, ileum-psoas-alkuperän, eli lannerangan, on pysyttävä liikkumattomana. Tämä tapahtuu suuressa vatsan peräsuolessa, joka on enimmäkseen mukana liikkeen toisessa vaiheessa, eli kun lantio nousee ylöspäin ja pään suuntaan (selkäranka), tämä lihas, joka on peräisin viimeisistä kylkiluista, jotka tulevat pubissa, se tulee jännittymään pitämään lantion retroversiona. Lisätietoja: vatsan anatomia.
1 a-VERSIO LISÄLUETTELOISTA:
jalkojen asettaminen jatkeeseen ja siten vipuvarren laajentaminen, liikunta on paljon voimakkaampaa ja jos kuormitus on liiallinen vatsan suorassa, ei ole kovin pehmeä, se ei onnistu sopimaan keskitetysti ja houkuttelemaan pubia rannikkoa kohti, mutta ne ovat "venytettyinä" ja siirtävät pubit pois kylkiluista, jolloin lantio muuttuu anteversioniksi.
Sitten reisiluun peräsuoli tulee toimintaan, joka on myös reiteen joustava lantio ja päinvastoin.
1 - jos vatsan peräsuoli on tarpeeksi vahva, se antaa ileum-psoasille mahdollisuuden nostaa reisiluun ja peräsuolen femoris toimii synergistisesti sen kanssa ilman, että lantion loveroosin seurauksena esiintyy lantion vastakkaista versiota.
2 - jos toisaalta vatsan peräsuoli ei ole riittävän troofinen, suorakulmio, joka laskee itseään liikkeen "vastuullisuudella", vetää lantion kohti reisiluuta ja psoasit, jotka tulevat antivaveriksi, nostavat lannerangan maasta seuraamalla lordoosia.
Tästä seuraa, että EXTENDED LEGS -mallia ei suositella vain aloittelijoille ja ennaltaehkäisevään kompensointiohjelmaan, mutta se ei myöskään ole kovin tehokas abdominaleille, jotka käyttävät enemmän psoasia, kuten myös elektromografiset tutkimukset osoittavat.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Lähdettäessä jalkoihin, jotka on taivutettu reidille ja reidet taivutettu lantion päälle, jälkimmäinen siirtyy retroversiona, mikä lyhentää vatsan peräsuolen ja kiristää sitä.
Kaiken tämän vuoksi psoas-iliacus pystyy joustamaan reiteen ilman vaikeuksia lantiolla epäsuorasti suosimalla vatsan peräsuolen lantion retroversion.
Tämä käynnistysvaihtoehto, jossa on taivutetut jalat, mahdollistaa näin:
- olla tekemättä sopimusta peräsuolen femoriksesta
- vähentää kuormaa
- pienentää ileo-psoas-laitteen alkukulmaa
Alaraajojen ja vartalon tai V-UP: n keskinäinen taivutus
Tämä on yksi suosituimmista vatsanharjoituksista. Siinä lantio toimii kääntymänä ja toiminta johtuu ilio-psoasista ja vatsan peräsuolesta, jotka, jotka ovat peräisin lantiosta ja ylittävät toistensa, toimivat kiinnittiminä.
Tämän liikkeen voimakkuuden vuoksi, jota voidaan vähentää taivuttamalla jalkoja, ei ole suositeltavaa ehdottaa sitä aloittelijoille tai ennaltaehkäisevälle ja kompensoivalle moottorikoulutusohjelmalle.
