Ruokavalion deflatointi: Vedenpidätys ja vatsan turvotus

Mikä on turvotus

turvotus

Kudos tai kehon osa, joka lisää tilavuutta, määritellään "turvokseksi"; siksi "deflate" tarkoittaa kirjaimellisesti turpoamisen vähentämistä.

Kuten punoitus, kuumuus ja turvotus, turvotus on yksi tulehduksellisen ilmiön olennaisista ominaisuuksista. Siksi lääketieteen alalla, kun aiotaan "poistaa osan kehosta", hoito keskittyy tulehdusmekanismin kääntämiseen. Siksi on loogista ajatella, että tehokkaimmat turvotusmenetelmät ovat tulehdusta ehkäisevät lääkkeet, jotka on tarkoitettu lääkehoitoon (NSAID-lääkkeet, kortikosteroidit, paikallisesti, OS- tai injektiokäyttöön), kryoterapia (kylmähoito) ja manuaalinen hoito (hieronta) ), piiristä ja syystä riippuen.

Ei-tulehduksellinen turvotus

Termiä "turvonnut" käytetään kuitenkin usein myös erilaisten ongelmien ilmaisemiseen, ei välttämättä johtuen tulehduksellisesta tilasta. Huonosta verenkierrosta kärsivän henkilön jalat näyttävät turvonneen. Samoin ilmassa pidättyvästä tai ruoansulatuskanavasta kärsivän henkilön vatsa, erityisesti mahassa ja suolistossa, on ilmeisesti turvonnut. Molemmissa tapauksissa ruokavalio ja elämäntapa ovat keskeisessä asemassa.

Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää paremmin, miten käsitellä näitä kahta turvotyyppiä niin erilaisia kuin toisiaan tai ihonalaista vedenpidätyksen vuoksi (huonolle verelle ja imunesteelle) ja maha-suolikanavaan.

Vedenpidätys

Yleiset tiedot vedenpidätyksen turpoamisesta

Vedenpidätys tarkoittaa liiallista ja siten epänormaalia veden kertymistä kudoksiin (solunulkoisiin tiloihin). Tämä on ilmeinen kliininen merkki, joka johtuu ensisijaisista sairauksista, jotka voivat aiheuttaa vakavia ongelmia. Vedenpidätyksen yleisin syy on patologinen vika veressä ja / tai lymfaattisessa verenkierrossa. Se esiintyy pääasiassa, mutta ei yksinomaan, alaraajoissa, joilla on erityinen paikoitus nilkoissa. On kuitenkin myönnettävä, että verenkierto voi olla hyvin heikko, tehoton, mutta ei diagnosoitu "riittämättömäksi". Yhteenvetona tiivistetään ei-patologisen vedenpidätyksen mekanismi, joka liittyy läheisesti selluliitin muodostumiseen:

Huono laskimon paluu
Kapillaarinen heikkous ja nestemäinen perfuusio

Osallistuvien kudosten (erityisesti rasvakudoksen) mahdolliset kärsimykset, solukuolema ja sytoplasman pitoisuuden hajonta osmoottisella vaikutuksella ympäröiviin nesteisiin

Lymfaattisen imeytymisen vaikeus, myös osmoottisen paineen vuoksi.

Huomautus : Vedenpidätyksen aiheuttama turvotus on tunnistettavissa myös tilavuuden kasvun ja tyypillisen kosketuksen johdosta, mikä johtuu myös hyvin tunnetusta "appelsiinikuoren" ulkonäöstä. Ajan mittaan tämä ehto saa aikaan selluliitin (panniculopatia edemato sclerotica fibro) alkamisen, joka kehittyneimmissä vaiheissa muuttuu peruuttamattomaksi.

Ruokavalio vedenpidätykseen

Poistettu ruokavalio vedenpidätykseen: lähtökohta

Selvyyden vuoksi aloitetaan määrittämällä, että vedenpidätyksen aiheuttama deflatoiva ruokavalio EI saa olla köyhä vedessä, kaukana siitä. Lisäksi on suositeltavaa olla käyttämättä liikaa niin kutsuttuja "ihmeitä", kuten ravintolisiä, toiminnallisia elintarvikkeita, voiteita jne. Ainoa todella tehokas järjestelmä on hyvän ruokavalion ja oikean liikunnan yhdistelmä. Alla esitetään yhteenveto vedenpoistoon tarkoitetun deflatoivan ruokavalion perustekijöistä.

Paljon vettä ja hydratoituja elintarvikkeita

Vesi ei ole vain välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi, vaan myös vedenpidätyksen torjuminen. Itse asiassa vesi on diureettinen elementti par excellence. Suurentamalla munuaisten suodatuksen määrää lisää myös ei-toivottujen molekyylien erittymisvaikutusta. Jos emme juo tarpeeksi (sitä voidaan arvioida tarkkailemalla virtsan väriä ja hajua sekä virtsan määrää / määrää päivittäin), puhtaan veden lisääminen ja hydratoitujen elintarvikkeiden (keitot, liemet jne.) Kulutus voivat lisätä kapasiteettia poistaa yhdisteet (joiden oletetaan osallistuvan veden kertymiseen perifeerisiin kudoksiin). On selvää, että jos aineenvaihduntatila on sinänsä optimaalinen, enemmän juominen ei tuota lisäetuja. Jos kuitenkin perifeerisellä tasolla stagnoituvat nesteet ovat hypertonisia (ne sisältävät tietyn määrän liuenneita aineita, jotka estävät niiden hävittämisen), ongelman ratkaiseminen voi edelleen auttaa yhdistämään mikrokierron vahvistumisen veden kulutuksen kasvuun. Keskimääräinen ja istumaton henkilö on toivottava kokonaisvesikulutus 1 ml jokaista kcal ruokavaliota kohti. Esimerkiksi 2000 kcal: n ruokavaliossa on toivottavaa noin 2 litraa vettä päivässä.

Fytokompleksit, jotka vahvistavat mikroverenkiertoa

Ne toimivat pääasiassa kapillaaritasolla, mikä vähentää niiden läpäisevyyttä ja parantaa elastista ja supistuvaa kapasiteettia; ne ovat myös erinomaisia estämään suonikohjuja ja selluliitti. Nämä ovat kasviperäisiä yhdisteitä, jotka sisältävät spesifisiä aktiivisia ainesosia, jotka yleensä kuuluvat kemiallisiin ryhmiin: triterpeenit (kuten escin), ruscogeniinit, kumariiniglykosidit, flavonoidit, fenolihapot, tanniinit, proantosyanidiinit ja resveratroli. Ne ovat tunnettuja fytokompleksista sisällöstä, joka vahvistaa mikropiiristystä: centella asiatica, melliloto ja viinirypäle. Elintarvikkeiden näkökulmasta voidaan myös todeta, että hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti antioksidantteja, erityisesti fenolisia, suorittavat samanlaisen tai täydentävän tehtävän; esimerkiksi viinirypäleet, karpalo, granaattiomena, violetit porkkanat jne.

Vasodilaattorit, jotka parantavat mikroverenkiertoa

Ne ovat molekyylejä, jotka toimivat verisuonten sileän lihaksen tasolla. Kuten aiemmat, ne vaikuttavat kapillaarifunktioon, mikä vähentää läpäisevyyttä ja optimoi kudosten ruiskutusta. Omega-3, erityisesti eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo, ovat runsaasti sinisessä kalassa, turskassa, lohessa, saman maksassa ja levissä. Hyvä prekursori, alfa-linoleenihappo, on sen sijaan runsaasti vihanneksia (erityisesti tietyissä öljykasveissa ja tärkkelyksellisten siementen siemenissä). On muitakin verisuonia laajentavia molekyylejä, kuten chilipippurin ja etyylialkoholin kapsaisiinia, joilla on kuitenkin marginaalinen merkitys normaaleissa määrissä tai joilla on merkittäviä sivuvaikutuksia.

Pieni natrium lisättiin

Ruokavalion ei pitäisi olla runsaasti lisättyä natriumia, käsite, joka on kaukana siitä, mitä monet kutsuvat "alhaiseksi natriumravinnoksi". Elintarvikkeissa luonnollisesti esiintyvä natrium on olennaisen tärkeä yleisen terveyden kannalta, koska tämä mineraali suorittaa monia elintärkeitä toimintoja. Verrattuna muihin mineraaleihin keho tarvitsee suuria määriä, koska se poistetaan jatkuvasti ja runsaasti virtsan ja hiki kanssa. Toisaalta nykyaikaisessa ruokavaliossa natrium on lähes aina ylimääräistä, koska se muodostaa suuren osan keittosuolasta. Jotkut hypoteesivat, että muiden riskitekijöiden läsnä ollessa tämä voi kerääntyä yhdessä solunulkoisissa tiloissa olevien nesteiden kanssa, mikä heikentää vedenpidätystä; se voi myös olla haitallista terveydelle (herkkyys natriumherkälle verenpaineelle). Tämän vuoksi tämäntyyppisen tyhjennetyn ruokavalion pitäisi olla vähäistä harkinnanvaraisessa natriumissa (joka on lisätty pöydälle tai ruoanlaittoon) ja säilöttyihin jalostettuihin elintarvikkeisiin (kuten kovettuneisiin lihoihin, vanhoihin juustoihin, säilykkeisiin jne.). Luonnossa natrium on läsnä sekä eläin- että kasviperäisissä elintarvikkeissa. Huomaa : urheilijat ja paljon hikoilevat tarvitsevat enemmän natriumia kuin normi.

Kalium tarpeen mukaan

Parempi hieman enemmän kuin hieman vähemmän. Kaliumilla on antihypertensiivinen ja janon sammuttava vaikutus; jossakin määrin se osoittaa vaikutuksia, jotka ovat vastakohtia natriumin vaikutuksille, ja tästä syystä sitä pidetään olennaisena deflatoivassa ruokavaliossa vedenpidätystä vastaan. Huomaa : kaliumin saannilla on suuri merkitys etenkin silloin, kun käytetään vedenpoistoaineita. Vaikka kalium ei ylitä terveillä ihmisillä, sillä ei näytä olevan mitään sivuvaikutuksia. Se on luonnollisesti sekä kasvis- että eläinperäisissä elintarvikkeissa, mutta raaka (tai höyrytettyjä) vihanneksia ja raakoja hedelmiä pidetään kaliumlähteinä "par excellence". Siksi on suositeltavaa ottaa vähintään kaksi annosta vihanneksia (kukin 50-200 g) ja kaksi hedelmää päivässä (100-150 g). Huomautus : kaliumin lisääntyminen ruokavaliossa on suurempi, kun se liittyy harkinnanvaraisen natriumin ja lisättyä suolaa sisältävien säilöttyjen elintarvikkeiden vähenemiseen.

Tyhjennys: voivatko ne olla hyödyllisiä?

Elintarvikkeet ja lääkkeet ovat diureetteja, jotka mekanismista riippumatta lisäävät munuaisten suodatusta ja siten virtsan erittymistä. Jotkut ovat diureetteja, koska ne ovat runsaasti vettä, toiset, koska ne sisältävät aktiivisia ainesosia, jotka edistävät munuaisten toimintaa; kolmannessa luokassa on sekä yksi että toinen toiminto.

Voivatko ne olla hyödyllisiä? Se riippuu. Kaikista syistä, joita olemme kuvanneet vedessä olevassa osassa, munuaisten suodattamisen ja diureesin lisääntymisellä voi olla myönteisiä vaikutuksia. Tämä riippuu kuitenkin ennen kaikkea veren ja imusolmukkeen tilasta. Jos laskimotukea ei ole optimoitu, kapillaareja ei vahvisteta ja imukykyiset imeytymiskohdat, suurempi erittyminen ei vaikuta nesteisiin, jotka ovat pysähtyneitä reuna-alueilla.

On sekä diureettisia että diureettisia lääkkeitä (yleensä kasviperäisiä). Tehokkaimmista diureettisista elintarvikkeista me muistamme: voikukanlehdet, artisokka, fenkoli, endiivinen, sikuri, kurkku, ananas, meloni, vesimeloni, persikat, mansikat jne. Diureettilääkkeiden joukossa ovat: voikukan juuret, koivu, fenkoli, vihreä tee, keltainen, horsetail, fucus, artisokka, mallow, borage jne.

Kuivausruokien osalta osuus vastaa vihannesten osaa. Lääkkeiden sijaan, joita käytetään yleensä kasviperäisten teiden, infuusioiden, keittämien jne. Valmistamiseen, on suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi.

Fyysinen aktiivisuus deflaatiota varten

Ei ole erityistä aktiivisuutta tyhjennystä tai vedenpidätyksen vähentämiseksi. Jotkut hypoteesivat, että on mahdollista olla urheilua, joka päinvastoin vaikuttaa haitallisesti, mutta nämä ovat täysin perusteettomia oletuksia. Totuus on, että kaikki urheilu, tehty oikein, parantavat verenkiertoa ja vaikuttavat myönteisesti. On selvää, että on olemassa toimia, jotka voivat osoittaa joitakin vasta-aiheita. Esimerkiksi harjoitukset, joissa ylikuormituksia suoritetaan ilman hengitystä tai valsalvassa, pyrkivät lisäämään laskimopaineita ja altistamaan suonikohjujen muodostumista. Ei ole varmaa, että tämä vaikuttaa mikroverenkiertoon, mutta epäilemättä on suositeltavaa hengittää ja hengittää oikein. Hypoteesi siitä, että maitohappo voi kerääntyä lähiöihin, jotka altistavat vedenpidätykselle ja selluliitille, on kiellettävä; on osoitettu, että pahimmassa tapauksessa maksa täysin eliminoi tämän anaerobisen glykolyysin välituotteen enintään 2-3 tunnissa. Myytti on myös debunked, että toiminta maastohiihto, tai kestävyys käynnissä, koska toistuva toiminta rebounds johtuu painovoima, voi edistää nesteen kertymistä jaloissa. Tämä voi (mutta ei välttämättä) ilmetä sairailla, ei potilailla, joilla on normaali veri ja imuneste. Päinvastoin, urheilulajit, kuten maastohiihto, pyöräily, hiihto, soutu jne., Ovat etu, että keho aktivoituu erittäin voimakkaasti ja siten lisäävät kehon toimintaa (verenkierto, keuhkojen ilmanvaihto, munuaispuhdistus, maksan aineenvaihdunta, peristaltiikka). suolisto jne.).

Muut temput

Jotkut huonot tavat, kuten:

Vaatteet ovat liian tiukat, erityisesti vyötärön (vyöt), reiden (housujen) ja jalkojen (sukat, kengät) ympärillä. Huomaa : älä sekoita tiukkojen vaatteiden toimintaa erityisten vaatteiden kanssa; niillä on täysin erilainen vaikutus
Asema: liian pitkä istuminen on ratkaiseva tekijä. Sen sijaan meidän pitäisi leikata pieniä taukoja, jotta voisimme lisätä jaksottaisesti ylös ja venyttää, normalisoida verenkierto. Sama pätee myös niille, jotka viettävät kaiken aikansa; tässä tapauksessa on suositeltavaa tehdä pieniä pysähdyksiä varmistaakseen, että painovoima ei vaikuta täydellisesti
Vaihda lääkehoito (verenpaineesta, masennuslääkkeistä, kemoterapiasta, kipulääkkeistä, ehkäisyvalmisteista): ilmeisesti vain silloin, kun se on mahdollista ja jos niissä on liian suuria painon vaihteluja vedenpidätyksen vuoksi. Huomaa : naiset eivät kiinnitä huomiota kuukautisten hormonaalisen syklin aiheuttamiin äkillisiin muutoksiin. On fysiologista, että tietyssä vaiheessa tapahtuu tietty määrä vedenpidätystä
Korjaa tiettyjä patologioita: se on ilmeinen asia; esteettisyys on itse asiassa viimeinen ongelma niille, jotka kärsivät taudeista, kuten: laskimoiden vajaatoiminta, tromboosi, sydämen vajaatoiminta, keuhkopöhö, imusolmukkeiden sairaudet, kystat ja muut anatomiset häiriöt.

Ilman ja ruoansulatuskanavan kaasu

Yleiset tiedot ruoansulatuskanavan turvotuksesta

Käänny nyt siihen, mikä koskee ruoansulatuskanavan turvotusta. Tämä on sekä oire että ilmeinen kliininen merkki. Sillä voi olla hyvin erilainen etiologia riippuen tapauksesta ja käyttäytymisestä, ruokavaliosta, yksilöllisistä alttiuksista ja patologioista, jotka osallistuvat sen alkamiseen. Huomautus : vaikka vatsassa turvotus johtuu pääasiassa ulkopuolelta tulevasta ilmaan, johon liittyy eräitä ruoansulatuksen kemiallisia reaktioita, suolistossa (erityisesti paksusuolessa) aiheutuu pääasiassa paikallisesti tuotettua kaasua. Huomautus : suoliston lumeniin sisältyvän kaasun fysiologinen määrä on 200 ml; normaalin karkotuksen katsotaan olevan 400-1600 ml / päivä.

Suolen turvotus

Ilman ja ruoansulatuskanavan ruokavalion deflaatio: lähtökohta

Aerofagia liittyy usein yksinkertaiseen ahdistuneisuuteen, huonoon tai epätäydelliseen mastikoitumiseen (herkät ateriat, hammas tai leuka tai tehoton kieli), toiminnallis-anatomisesta nielemisvaikeudesta, kuten dysfagiasta, purkauksesta jne. Mahalaukun alueen turvotus johtuu pääasiassa aerofagiasta tai ilman nielemisestä syömisen, juomisen ja puhumisen aikana. Lisäksi hiilihapotetut juomat ja elintarvikkeet, jotka voivat vapauttaa hiilidioksidia, osallistuvat mahalaukun turvotukseen.

Suolen turvotus voi vaikuttaa vain paksusuoleen (paksusuoleen) tai jopa ohutsuoleen. Niistä syistä meillä on taas aerofagia, mutta sitä ei pidetä tärkeimpänä. Ymmärtääksemme, mikä on aerofagian rooli suoliston turvotuksessa, on ensinnäkin ymmärrettävä, jos turvotus vaikuttaa myös ohutsuolen osaan. Normaalien aterioiden kulutus (annosta ja koostumusta kohti), ainoa syy ohutsuolen turvotukseen on aerofagia. Jos vain kaksoispiste on turvonnut, syyt löytyvät muualta. Huomautus : kuten seuraavassa kappaleessa näkyy, ruoansulatuskanavan liiallinen vapautuminen ruoansulatukseen (ateriat, jotka ovat liian runsaasti tai runsaasti proteiinia) edellyttävät bikarbonaatin tuotantoa, joka puolestaan vapauttaa hiilidioksidia täyttämällä ohutsuolen, mutta epäsuorasti myös mahalaukun. .

Kaasukalvon mikroflooran tuottama kaasu, johon ruokavalion koostumus ja mikroflooran tyyppi vaikuttavat, vaikuttaa pääasiassa paksusuolen turvotukseen. on selvää, että myös kyseisten kaasujen (farts) subjektiivinen asenne tai mahdollisuus hävittää.

Nykyään tiedetään, että suoliston kaasujen koostumus voi valaista turvotuksen etiologiaa. Ilmakehässä vallitseva typen runsaus osoittaa, että aerofagialla on suuri merkitys; päinvastoin, vety, hiilidioksidi ja välituotteet, kuten metaani, viittaavat suoliston bakteeriflooran toimintaan. Toisaalta ei monilla ihmisillä ole mahdollisuutta analysoida fartsia.

Tyhjennetty ruokavalio mahalle

Vatsaan ruiskuttamiseksi ruokavalion on välttämättä oltava hiilihapotettuja elintarvikkeita. Myös liian runsaasti ja / tai runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita ei suositella. Tässä tapauksessa sen jälkeen, kun vatsa on tuottanut monia happoja ruoansulatusta varten, bikarbonaatti vapautuu pohjukaissuolessa (erityisesti sappisuoloista) käyttökelpoisen pH: n palauttamiseksi ruoansulatuksen jatkamiseksi. Tämä reaktio vapauttaa hiilidioksidia, joka laukaisee vatsan turvotusta. Elintarvikkeiden kemiallisen koostumuksen osalta muita suosituksia ei ole. Päinvastoin, on kiinnitettävä tarkkaa huomiota tapoihinsa; lyhyesti:

Vähennä ahdistusta
Puhu rauhallisesti, huolehdi hengityksestä ja nielemisen valvonnasta
Syö ateriat istuma-asennossa, ilman liikaa kiirettä
Purkaa hitaasti ja tarvittaessa parantaa hampaiden ja leuan tehokkuutta
Niele huolehtimalla siitä, ettet niele ilmaa
Käsittele tarvittaessa ja aina kun mahdollista nielemisvaikeuksia, kuten dysfagiaa. Muistamme, että tämä häiriö, jolla voi olla erilaisia syitä, aiheuttaa paljon vakavampia komplikaatioita kuin vatsan turvotus
Älä pidä kiinni röyhtäisyydestä; ne ovat osa ruoansulatusta. Julkisilla paikoilla on mahdollista vähentää ääntä sulkemalla suu ja pehmeä suulaki (nenän aiheuttaman melun välttämiseksi) ja näkyvyyttä tuomalla lautasliina suuhun. Vaihtoehtoisesti voit mennä wc: hen.

Sulatettu ruokavalio suolistossa

Probiootit: tekevätkö he hyvin vai satuttavatko he?

Bakteerit, jotka fysiologisesti miehittävät paksusuolen (ei ohutsuolen, tilanne, jossa se olisi patologia), ruokkivat erilaisia ravitsemustekijöitä, jotka ovat paenneet ruoansulatuksesta ja imeytymisestä. Siksi suoliston bakteeriflooran tuottaminen tuottaa joitakin jäännöksiä, mukaan lukien vesi, erilaisten kaasujen (hiilidioksidi, metaani jne.), Rasvahappojen (tunnetut lyhytketjuiset, suoliston limakalvosolujen ravitsemustekijät), vitamiinien (esimerkiksi rasvaliukoinen K), erilaiset happamat molekyylit jne. Puhtaasti mikrobiologiselta kannalta on epätodennäköistä, että liiallinen kaasuntuotanto johtuu kaksoispisteessä olevien "hyvien" bakteerien ylijäämästä; pikemminkin fysiologisen kasviston kontaminaatiosta "huonojen" bakteerien kanssa, joka on paisuva (siis fysiologisen mikroflooran prosentuaalisen vähenemisen vuoksi).

Onko probioottien käyttö helpottaa tai pahentaa suoliston turvotusta? Vastaus on: se riippuu! Lääkkeitä, lisäravinteita tai funktionaalisia elintarvikkeita, jotka sisältävät suoliston bakteeriflooralle tyypillisiä bakteereja, kutsutaan prebiooteiksi; tästä syystä suullisen nauttimisen pitäisi osallistua mikro-kasviston tiheyden lisäämiseen.

Monet ihmiset, jotka kärsivät puutteesta tai muutoksesta suoliston bakteeriflooran koostumuksessa, hyötyvät probioottien hoidossa; toiset taas kärsivät huomattavasta heikkenemisestä, mikä osoittaa, että ongelma löytyy muualta. Huomautus : probioottien käyttö on erittäin suositeltavaa akuutin suoliston patologian pahenemisen jälkeen, ilman limakalvon vaurioita ja lääkemääräyksen mukaan, tai mahdollisen antibioottihoidon jälkeen (joka pyrkii tuhoamaan bakteeriflooraa).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain puhtaiden probioottien tai valikoituja prebioottisia tekijöitä sisältävien (katso alla) saanti voi vaikuttaa todella myönteisesti. Toiminnalliset elintarvikkeet stimuloivat sen sijaan mahan ruoansulatusta eivätkä salli mikro-organismien selviytymistä paksusuoleen. Muistutamme, että oletus on tehtävä päivittäin ja vähintään 60 päivän ajan; muuten tehokkuus ei ole merkityksellinen.

Prebioottiset molekyylit: mikä ja kuinka monta?

Prebioottiset tai prebioottiset molekyylit ovat suoliston bakteeriflooran ravinto. Nämä ravitsemukselliset tekijät ovat pääasiassa ravintokuitua ja käyttämättömiä hiilihydraatteja, joiden pitäisi olla luonnostaan ulosteessa. On selvää, että ulosteen substraatti sisältää runsaasti rasvahappoja, steroleja, glyserolia, lesitiinejä, peptidejä, aminohappoja, vettä, mineraaleja, vitamiineja, entsyymejä, fenolisia aineita jne. Muiden jäännösten ylimäärä prebioottien kustannuksella voi vaarantaa koliikkibakteerien valinnan lisäämällä "huonoiden" prosenttiosuutta tai pahentamalla "hyvien" metaboliaa. Tästä syystä suoliston deflatoiva ruokavalio ei saa koskaan olla vähäistä kuitujen ja prebioottien ollessa yleensä, mutta niiden on sisällettävä ne tavanomaisina määrinä (noin 30 g päivässä). Ne sisältyvät kasviperäisiin elintarvikkeisiin, kuten vihannekset, hedelmät, viljat ja palkokasvit. Huomautus : On selvää, että akuuteissa patologisissa tiloissa (suoliston infektiot, divertikuliitti, ärtyvä suolisto jne.) Ruokavalion on ainakin hetkellisesti noudatettava vähäisen jäämän kriteeriä ripulin hoitoon. Lisäksi jopa täydellisessä tervey- dessä on edelleen hyvä ajatus, ettei prebiootteja liioitella. Koska se on helposti vähennettävissä, syöttämällä enemmän mikroflooraa voidaan saada yhä lisää kaasuja.

Meidän on sitten tehtävä ero; kuitu ei ole sama. Eri tyypeillä on erilaiset kemialliset ja fysikaaliset ominaisuudet ja fysiologinen suolistofloorat metaboloituvat eri tavalla. Voisimme erottaa kuidut liukoisiksi, toisin sanoen ne liukenevat veteen ja liukenemattomiksi tai että ne eivät liukene veteen. Mikroflora syöttää liukoista ainetta tuottamatta suuria määriä kaasua, kun taas se tuottaa monia, kun se hajoaa liukenemattoman. On itsestään selvää, että suoliston deflatoivan ruokavalion tulisi sisältää enemmän liukenevia prosenttiosuuksia kuin liukenemattomat, mutta se ei ole helppoa, koska jälkimmäiset ovat paljon runsaampia ja jakautuneita elintarvikkeisiin. Voimme yleisesti määritellä, että prebioottien ja liukoisten kuitujen ruokavalion rikastamiseksi on erityisen tärkeää kuluttaa keitettyjä vihanneksia ja hedelmiä ilman kuoria, välttäen täysjyvien ja palkokasvien kuitujäännöksiä (vastuussa sen sijaan kaasun muodostumisesta).

Poista mahdollisimman vähän ravitsemukselliset tekijät

Huono ruoansulatus ja ravitsemuksellisten tekijöiden esiintyminen elintarvikkeissa (oksalaatit, fytaatit, tanniinit, entsyymin estäjät jne.) Vähentävät ravitsemuksellista imeytymistä, lisäävät bakteerien saatavuutta ja aiheuttavat erilaisia kemiallisia reaktioita. Siksi he ovat vastuussa ulosteen koostumuksen muutoksesta. Käsittelemällä erilaisia molekyylejä prebiooteista, joihin se on luonnollisesti alttiina, mikrofloora tuottaa erilaisia vaikutuksia ja erilaista turvotusta.

Suolen ruokavaliota on sen vuoksi oltava huono ravitsemuksellisissa tekijöissä. Liian huono, että ne sisältyvät pääasiassa kasviperäisiin elintarvikkeisiin, minkä vuoksi on välttämätöntä viedä ne ruoan kanssa, joka noudattaa tiettyä ravitsemustasapainoa ja tarjoaa oikean määrän kuitua. On kuitenkin korostettava, että nämä ovat pääasiassa liukoisia ja termolilejä molekyylejä, joten ne inaktivoidaan liotuksen ja lämmön avulla. Jotta voisimme olla liian monta ravitsemustekijää, meidän on siksi kunnioitettava taajuus- ja kulutusosia ja kypsennettävä huolellisesti kaikki kasviperäiset elintarvikkeet (erityisesti palkokasvit, viljat, pinaatti, raparperit jne.).

Vältä elintarvikkeiden suvaitsemattomuudesta johtuvia molekyylejä

Tässä suhteessa ei ole paljon sanottavaa. Ravitsemukselliset tekijät, jotka eivät ole asianmukaisesti siedettyjä, johtuvat eri syistä suolistokaasujen tuotannosta. Esimerkiksi ne, jotka ovat laktoosi-intolerantteja ja jotka eivät hajota sitä ohutsuolessa, jolloin ne saavuttavat paksusuolen, käyvät läpi bakteeriflooran fermentoinnin, mikä johtaa siihen, että turpoaminen, ripuli jne. Keliakiassa kuitenkin diskurssi on erilainen; immuunijärjestelmän osittainen osallistuminen siirtyy limakalvojen sytyttämiseen, mutta oireet, jotka ovat joskus samanlaisia kuin edellinen, mutta vakavampi pitkäaikainen komplikaatio. Jopa histamiini-intoleranssi (joka sisältyy säilöttyihin kaloihin, makkaroihin, käymistuotteisiin juustoihin, panimohiivaan, punaviiniin, tomaattiin, pinaattiin jne.) Ei liity bakteeriflooraan, vaan ärsyttää suolistoa, mikä aiheuttaa ilmavaivat, ripuli, kouristukset jne. Huomautus : samoja komplikaatioita saattavat aiheuttaa isotooppivapauttavat elintarvikkeet (alkoholi, banaanit, mansikat, kaakao, munat, maito, kalat jne.). Suolen tyhjennetyn ruokavalion on siksi oltava vapaa molekyyleistä, jotka ovat vastuussa elintarvikkeiden suvaitsemattomuudesta.

Suolen sairauksien ja häiriöiden hoito

Tuntuu ilmeiseltä, mutta suolet, jotka jatkuvasti tulehtuvat tai ärsyttävät, voivat tuottaa vain suolistokaasua. Kaksoispisteen tyhjentynyt ruokavalio alistaa näin ollen tällaisten olosuhteiden paranemisen. Yleisesti ottaen nämä häiriöt edellyttävät: kahvin, alkoholin, perunoiden, hiilihappopitoisten juomien jne. Poistamista.

Vältä liian runsaasti aterioita ja tarpeettomia ravintolisiä

Ruoansulatus- ja imeytymiskyky on rajallinen. Emme koskaan absorboi kaikkea, mitä syömme, ja mitä ulosteet ulostuvat suoliston mikroflooran kautta kaasuntuotannolla. Lisäämällä elintarvikkeiden määrää tai ottamalla ravintolisiä (esim. Proteiinijauheet, aminohapot, vahvistimet jne.) Tämä näkökohta pahenee ja pahenee. Siksi on tarpeen etsiä oikeat annokset ja ottaa hyvin jakautunut kalorimäärä viidessä päivittäisessä ateriassa, joka voi tulla jopa 6 tai 7 urheilijoille, jotka nielevät suuria määriä kaloreita.

Imukykyiset kasviperäiset tuotteet: toimivatko ne?

Jotkut kasviperäiset tuotteet voivat vähentää suoliston kaasujen muodostumista. Mutta ole varovainen, ne eivät korvaa millään tavalla tähän mennessä sanottua. Niitä käytetään laajalti tähän tarkoitukseen: fenkoli siemenet, piparminttu, kumina- siemenet, aniksen siemenet, kaneli, inkiväärijuuri (hyvin pieninä annoksina, jos ylimäärin voi olla päinvastainen vaikutus) jne. Vihannesten hiilellä on myös sama tehtävä, mutta sillä on joitakin sivuvaikutuksia, minkä vuoksi sitä ei pitäisi ottaa liian kevyesti.

Moottorin toiminta: toimiiko se turvotusta?

Ehdottomasti kyllä suhteessa suoliston turvotukseen, eikä ehdottomasti mahan turvotukseen. Hengittämättömän hengityksen aikana ilmaa niellään usein, ja sen seurauksena on jopa suuryrityksen purkauksia. Päinvastoin, etenkin ulkoiluun liittyvissä toiminnoissa, jatkuvat jenkit, mustan hormonaalisen aktivoinnin ja vatsan sisäisen paineen lisääntyminen helpottavat ylimääräisten kaasujen karkottamista, mikä vähentää kertymistä.