Kuntoilun käytännön terveysnäkökohdat.

Tohtori Marco Martone

Tässä toimituksessa puhun hyödyistä, joita voi olla terveydelle ja suuremmalle hyvinvoinnille vakiopainokoulutuksen käytännöstä. Itse asiassa on mielestäni tärkeää, että kaikki tiedätte, että viikkojen viikkojen jälkeen viettämän ajan, rahan ja fyysisen ponnistuksen investointi ei ole välttämätöntä vain esteettisen tuloksen, kuten isompien lihasten tai alhaisen rasvaprosentin, vuoksi. johon me omistamme tälle kurinalaisuudelle, mutta päinvastoin sinun on tiedettävä, että saatte myös parempaa terveyttä siitä ja että teet jo paljon ennaltaehkäisemistä monien istumiseen liittyvään elämään.

Klassisen ja ehdottomasti luonnollisen kehonrakentajan elämäntapa (ilman minkään doping-aineen apua) on varmasti malli, josta voi tehdä inspiraatiota, jos välität terveydestänne. Kehonrakennuksen perusajatuksista lähtien ymmärrämme, miksi perussääntöjen noudattaminen johtaa etuihin, jotka ylittävät vain esteettisen tuloksen. Itsekunnioittava kehonrakentaja kouluttaa säännöllisesti vuosittain ja jättää syrjään erilaiset koulutuksen filosofiat, jotka eivät kuulu tämän toimituksen piiriin, pelkkä painon nosto edellyttää sitä, että kehosi altistuu hyödyllisille ärsykkeille. Yhä useammat ihmiset sairastuvat tosiasiallisesti negatiiviseen "hyvinvointiin", jonka moderni yhteiskunta antaa meille joka päivä: SEDENTARITY. Olen syvä rakastaja antropologian ja voin kertoa teille täysin turvallisesti, että koskaan kuin nykyaikana on suvun homo tullut istumaton ja tämä luonnoton tila ei todellakaan ole miellyttävä kehomme. Suurimmat sydän- ja verisuonitaudit ja aineenvaihdunnan sairaudet ovat kuluneiden 30 vuoden aikana olleet nopeita ja täsmällisiä synnynnäisiä ja geneettisiä korrelaatioita lukuun ottamatta useimmat niistä johtuvat hypokinesiasta (pieni liike). Yksinkertaisesti kehomme on seurausta miljoonien vuosien kehityksestä, jota on varmasti merkitty eri aikakausilla, mutta kaikkien aikaisempien sukupolvien yhteinen nimittäjä on, että tehtiin paljon enemmän liikkumista. Esimerkiksi esivanhempiemme elintarvikkeiden etsiminen ensimmäisinä hominideina oli läheisessä yhteydessä metsästysosaamiseen, aivan kuten maatalouden iässä työskentelivät kovasti aloilla useita tunteja päivässä. Tänään tilataan menot istuen tietokoneella, et löydä eroa?

Tältä osin haluan sanoa, että kuntosalimme viettää enemmän kuin ylellisyyttä, meidän on tehtävä ja sen on oltava pakko valita korvaus liikkeen puutteesta.

Siirrymme nyt ruokaan. Tässäkin meidän hyvä malli kehonrakentaja tietää, että jos hän haluaa tuloksia, hänen on kiinnitettävä suurta huomiota siihen, miten hän syö. Ensimmäinen asia, jonka hän tekee, on poistaa roskaruoka, joka on yhä enemmän läsnä ja joka on yhä enemmän julkistettu kaikkina vuorokauden aikoina, kuten todellinen aivopesu yhteiskuntamme tulevaisuuden tärkeimmistä resursseista: lapsista. En tiedä sinusta, mutta en ole vielä nähnyt yksittäistä mainosviestiä lapsillemme eniten seuranneiden ohjelmien aikana, jotka lukevat hedelmien ja vihannesten hapettumisenestoaineita, päinvastoin näen vain vähäistä ravintoarvoista mainostuotteita, joissa on runsaasti hydrattuja rasvoja ( lukea myrkkyjä) ja puhdistettuja sokereita (myrkkyhihnat), jotka voivat johtaa vain ylipainoon ja / tai yhä enemmän lihaviin lapsiin. Missä meidän terveysministeriö pitäisi suojella meitä? Bah, ehkä on liian monta taloudellista etua, ja kuten aina olemme mukana. Onneksi ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa, alkavat ymmärtää, että ravitsemus on keskeinen tekijä tulosten saavuttamisessa. Kehonrakentajat ovat sitten hyvin huolellisia valittaessa ja palkkaamalla ruokaa: he syövät suhteellisen vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten valkoista lihaa ja kalaa; ne käyttävät säännöllisesti vihanneksia ja hedelmiä ja tietävät terveellisten rasvojen, kuten ylimääräisen neitsytoliiviöljyn, merkityksen. Jopa päivittäisten aterioiden lisääminen normaalin 3: n sijasta tai hyvin usein jopa kaksi, on älykäs valinta, joka estää muutaman aterian ottamisen käyttöön koko kaloreiden kuormituksen, joka pitkällä aikavälillä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, kuten vastustuskyky insuliini. Mielestäni on selvää, että nykyinen liikkuminen ja oikea ravitsemus ovat välttämättömiä, jotta emme joutuisi suhtautumaan suhteellisen nuoriin patologioihin, kuten diabeteksen, sydänkohtaukseen, iskemiaan, aivohalvaukseen, osteoporoosiin jne. Terveellisen kehonrakentamisen tekeminen tänään ei saa merkitä vain lihaksen näyttämistä, vaan myös, ja ehkä ennen kaikkea, investointeja terveyteen. Luonnollinen kehonrakennus, johon on lisätty kohdennettu sydän- ja hengitystyö, ehkä muista jaloista urheilusta huolimatta, lukeminen uiminen, on todella valmis. Itse asiassa se sisältää sekä anaerobista että aerobista työtä, antaa luuille oikeudenmukaisen kuorman, jotta estetään krooninen heikkeneminen (osteoporoosi) ja kakun pyrkimyksenä on saada hyvin pieni rasvapitoisuus, joka jo yksin takaa monien aineenvaihduntatautien poistamisen. Niinpä kun seuraavan kerran nostat ohjaustangon tai barbellin, älä katso vain sitä "painolla", mutta tiedä, että olet siirtymässä pois sinusta: nykyaikainen huonovointisuus, joka saa enemmän uhreja ja / tai loukkaantuneita ihmisiä kuin mikään sota.