Tohtori Dario Mirra
esittely
Kesän takia, kuten joka vuosi, alkaa tasainen vatsa, joten alamme antaa tuhansia toistoja vatsan lihasten kouluttamiseksi, vatsan ja vyötärön työntämiseksi, sitten siirtymällä rintakehän vääntöihin. lantion harventamiseksi.
Entä jos tämä työnkulku ja hyödytön olisivat myös haitallisia?
Vatsalihakset ja niiden toiminnot
Alla on kehon keskivihasten pilaantuminen.
Lateraaliset vatsalihakset:
- Neliön neliö, jossa on 3 palkkia: 1) hiili-kallion, 2) kustannus-selkäranka, 3) lonkka-nikama.
- PSOAS.
Niiden vaikutus aiheuttaa rungon kallistumisen niiden supistumisen puolelta sillä erolla, että linssien neliöllä ei ole mitään vaikutusta lannerangan lostoosiin, kun taas psoasit määräävät hyperlordoosin ja rungon samanaikaisen pyörimisen sen jännitystä vastakkaisella puolella.
Anteriorivihakset:
- Vatsan peräsuoli.
- Poikittainen.
- Pieni viisto.
- Suuri vino.
Kaksi vinosti lihaksia kietoutuvat kuten imeskelytabletti, joten jos tarkastelemme puhtaasti esteettistä näkökohtaa, on välttämätöntä, että näiden lihasten hyvä toniteetti ja pieni rasvamäärä ovat.
Pyörivissä liikkeissä he toimivat työn päähenkilöinä:
- selkärangan suihkun lihakset.
- Suuret vatsan lihakset.
Taivutusliikkeissä kaikki vatsan lihakset puuttuvat, koska selkärangan edessä sijaitsevat kaikki runko ovat joustavia.
Alaselän takaosan lihakset, jotka sijaitsevat 3 kerroksessa:
1 syvä lattia:
- selkärangan poikittainen.
- lihakset.
- epispinoso-lihas.
- pitkä selkälihas.
- lannerangan lihaskudos tai rannikon syke.
Kaikki nämä lihakset muodostavat yhteisen massan.
2 - keskilattia:
- pieni hammastettu selkä.
- pieni ylempi hammas.
3 pintataso:
- gran-selkälihas.
Näillä lihaksilla on kokonaisuutena seuraavat toiminnot:
- levitä selkärankaa.
- Korosta lannen lordoosia.
- Ne vetävät lannerangan selän ja taivuttavat niitä.
- Niillä ei ole suorakulmaistumista lannerangalla.
- Heillä on vahva rooli pakotetussa päättymisessä.
Kaikissa anatomisissa kirjoissa kuvataan eri lihasten klassisia toimintoja, kuten flexoreja, rotaattoreita, jatkeita jne. vaikka tämä käsite on hieman esihistoriallinen ja edelleen teoriassa voimassa, se on hieman vähemmän käytännön näkökulmasta.
Ydinstabiilisuus
Tämä käsite on nyt tullut liikaa kuntosaleissa, vaikka sen taustalla oleva ajatus ei ehkä vielä ole täysin selvä.
Ydinstabiilisuuden ajatuksen mukaisesti keski-lihaksia hoidetaan, ei enää eristämisen näkökulmasta, kuten tapahtuu esimerkiksi klassisen murskauksen aikana, mutta asetetaan ne kehon vakauttamisen maailmanlaajuiseen kontekstiin; ajatuksena on myös torjua näiden rakenteiden eri asteilla ja jännityksillä tapahtuvaa supistusten kautta tapahtuvaa liikkumista, koska sitä ei katsota enää liikkeelle, vaan rajoittamalla sitä, esimerkiksi, kun ei enää ole runkoa taivutettu, vaan kontrastoimalla jälkimmäisen laajentaminen.
Rintaosan ja selkärangan vääntyminen
Koulutuksen aikana yleinen virhe on ajatella vain sellaista esteettistä etua, joka voidaan saada tietystä työstä ja joka usein jättää huomiotta sen vaikutukset rakenteeseen; kyseessä on juuri rintakehän jatkuvien vääntymien traumaattinen vaikutus selkärangan eheyteen.
Olemme kaikki suorittaneet tämän harjoituksen poikkeuksetta.
Näen vielä kuntosalilla ihmisiä, jotka suorittavat tämän harjoituksen innostuksella ja kadehdittavalla nivelretkellä, lähes 360 asteen kierre, niin exorcistina, niin sanoen.
Selkärangan anatomian ja biomekaniikan perusteet
Kaikilla on enemmän tai vähemmän päähänsä klassisen selkärangan skemino, joka muodostuu nikamien rakenteiden superpositiosta, jota kutsutaan selkärankauksiksi ja jotka on erotettu fibrokartinoidulla levyllä. Tästä selityksestä saattaa tuntua, että levystä erotetut kaksi nikamaa voivat olla itsenäisesti 3 rakennetta, mutta näin ei ole lainkaan.
Kolonnin rakenteellinen eheys varmistetaan monilla elementeillä, kuten:
- Anteriorinen pitkittäisliitos.
- Posteriorinen pitkittäisliitos.
- Keltainen nivelside.
- Interspinous side.
- Thorny nivelside.
- Poikittaisliitos.
- Intervertebral-levy.
- Interapofyysinen nivelkapseli.
Kaikki nämä rakenteet auttavat yhteisesti tukemaan nivelten paradoksaalia, joka on vakauden ja liikkuvuuden takaaminen samanaikaisesti.
Jos otamme nikamien välisen levyn nivelsiteeksi, ja se edustaa sitä ei laajennettavana, on helppo kuvitella, että vääntöliike seuraa aina nikaman ylemmän levyn lähestyessä päällisen nikaman alempaan levyyn: tämä johtaa levyn murskaamiseen ja konjugaatin halkaisijan väheneminen.
Niinpä on kuviteltava, että kun jokaisessa kuntosalissa tehdyssä rintakehän vääntymässä on aina levyn ja konjugointikanavan sisällä olevien rakenteiden tukehtuminen.
Lisäksi lannerangan nivelten liitokset on suunnattu parasagittalitasolle, joten anatomisesti ne eivät sovellu kiertämiseen.
Ja jos taas 2 vierekkäistä nikamaa otetaan aina huomioon kiertoliikkeessä, tuloksena oleva kierto saadaan aikaan kiertämällä yhdistettynä nykyaikaiseen liukumiseen.
GG Gregersenin ja DB Lucasin mukaan lannerangan kokonaisliikkuvuus on 10 °!
Jos meillä on 5 lannerangasta, olemme vain 2 ° yhteensä astetta nikamaa kohden, joten pyörimisaste on oikealle ja yksi vasemmalle.
Joten jos meidän aikomuksemme on työskennellä vatsalihasten alueella, joka sijaitsee enimmäkseen lannerangan alueella, mikä on hyvä tehdä tämä harjoitus vastakkaisten kiertojen kanssa, jos jokaisen selkärangan tasolla on vain 2 asteen liikkuvuus?
Työhypoteesi
Edellä esitetyn perusteella abdominaleilla tehtävät työt voisivat käyttää klassisten harjoitusten lisäksi seuraavaa:
- klassinen koulutus, jossa on suuret kuormitukset ja käsipainot, jotta keskus lihasten vakauttaminen olisi tarpeen.
- Leikkausten ja käänteisen rutistuksen harjoitukset ylikuormituksella.
- Työskentele epävakaalla, jotta tämä lihaksen osa vaatii jatkuvaa jännitystä ja säätöjä.
- Työskentele lankku-tyyppisessä isometriassa eri kulmissa, asennoissa ja asteissa.
johtopäätökset
Edellä mainitut voivat olla kelvollisia keinoja luoda hyvät työpaikat ydinlihaksille, yrittäen lopulta päästä eroon esihistoriallisesta ajatuksesta, että oikeat vatsat työskentelevät tuhansilla toistoilla, rinnan tai eri muodin ja eri muotojen vääntöjen avulla. jatka ... tekemällä vain mitä tarvitset esteettisessä ja toiminnallisessa näkökulmassa, ja samalla yrittää luoda mahdollisimman vähän vahinkoja rakenteille.
