Dr. Marcello Serra
Noin 9% Italian väestöstä kärsii liikalihavuudesta, kolmasosa on ylipainoinen, yli 20% savua.
Liikalihavuus, ylipaino ja tupakointi ovat riskitekijöitä, jotka voidaan poistaa ottamalla käyttöön oikeat elämäntavat ja siten vähentämällä huomattavasti laajimpien ja vakavien sairauksien esiintyvyyttä.
Ennaltaehkäisy tarkoittaa sellaisten toimien toteuttamista, joilla pyritään poistamaan tai minimoimaan haitallisten tai ainakin vaarallisten tilanteiden esiintyminen sekä ihmisille että eläimille ja asioille.
Terveydenhuollon alalla ennaltaehkäisy tarkoittaa toimia, joilla pyritään ylläpitämään tai parantamaan terveydentilaa, ja joiden tarkoituksena on ennakoida tietyntyyppisen patologian alkaminen tai parantaa sen vaikutuksia tai rajoittaa sen vaurioita.
Itse asiassa on olemassa kolme ehkäisemistä :
- Ensisijainen : estää tai torjuu sairauden alkamisen
- Toissijainen : se liittyy synnyttävän patologian varhaiseen diagnosointiin
- Tertiaarinen : parantaa ja vähentää taudin aiheuttamaa "vahinkoa", mikä rajoittaa komplikaatioita.
Esimerkkejä ennaltaehkäisystä eri tasoilla:
- Ensisijainen ennaltaehkäisy: terveellisen ja säännöllisen liikunnan suorittaminen yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon sekä laadun että määrän osalta
- Toissijainen ennaltaehkäisy: alkaa harjoittaa liikuntaa ja saada oikea ruokavalio, koska ruumiinpaino on nyt liian korkea ja on vaikea mennä ylös portaita tai sitoa kenkiäsi
- Tertiäärinen ennaltaehkäisy: liikunnan harjoittaminen lääkärin määrittämänä, joka on havainnut esimerkiksi valtimon verenpaineen. Siksi liikkuminen "kuntouttavana" ja ennaltaehkäisevänä hoitona mahdollisia toistoja vastaan.
Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tärkeää liikunta on kehon ja mielen hyvinvoinnille.
Liikkeen merkitys on havaittu viime vuosikymmeninä, jolloin "huonojen syömien ja sosiaalisten tapojen" suuntaus - nykyaikaisen "hyvinvoinnin" seurauksena - on johtanut asteittain todelliseen pandemiaan.
Tämän seurauksena ilmeisesti parannettu elämänlaatu on todella huonontunut!
Siksi - henkilökohtaisena kouluttajana ja vanhempana - tunnen vastuun työskennellä parhaalla mahdollisella tavalla terveyden edistämiseksi korkealaatuisella tasolla.
Henkilökohtainen valmentaja, liikkeen asiantuntija, voi ja sen täytyy olla keskeisessä asemassa ennaltaehkäisevässä kentässä, ja hänellä on oltava hänen huomionsa ja taitonsa niille, jotka haluavat parantaa terveydentilaansa ja psyko-fyysistä hyvinvointiaan.
On aina henkilökohtainen kouluttaja, joka liikkumisen kautta tulee tulla terveyden edistäjäksi, jossa terveyden edistäminen tarkoittaa:
" prosessi, jonka avulla ihmiset voivat valvoa paremmin terveyttään ja parantaa sitä" ("Ottawan peruskirjan" mukaan - jotka allekirjoittavat Maailman terveysjärjestön valtiot).
Mutta mitä hyötyä säännöllinen liikunta voi tuottaa?
Monien joukossa tässä on joitakin tärkeimpiä:
- Sydän- ja verisuonitasolla
- Se parantaa sydämen toimintaa: onteloiden lisääntyminen (atriumit ja kammiot), seinät ovat paksumpia ja voimakkaampia, joten sydän pumppaa enemmän verta jokaisella supistuksella
- Alusten resistanssi perifeerisellä tasolla on vähentynyt, ja diastolinen ja systolinen paine on merkittävä
- Parantaa hapen vaihtoa, kuljetusta ja käyttöä
- Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, kuten valtimoverenpaine, aivohalvaus, sepelvaltimotauti, kardiomyopatiat
- Lihas- ja liikuntaelimistöt
- Parantaa voimaa, lihasten tropismia ja joustavuutta
- Parantaa koordinointia, tasapainoa ja vähentää putoamisriskiä
- Parantaa itsetuntemusta
- Viivästyttää osteoporoosin alkamista ja hidastaa sen etenemistä
- Aineenvaihdunnan ja kehon koostumuksen kannalta
- Kasvaa lihasmassaa, joka on metabolisesti aktiivinen ja siten myös energiankulutusta 24 tunnin kuluessa
- Kun fyysinen aktiivisuus on yhdistetty oikeaan ravitsemukseen, se vaikuttaa rasva-aineisiin vähentämällä niitä
- Estää aineenvaihdunnan patologioita, kuten diabetes mellitus ja metabolinen oireyhtymä *.
* Kolmen tai useamman seuraavista oireista kärsivien henkilöiden tila määritellään " riskialttiiksi metaboliseksi oireyhtymäksi ":
> painoindeksi (painon ja korkeuden suhde: paino (kg) / korkeus (metriä) 2) suurempi kuin 30. \ t
> vyötärö on suurempi kuin 102 cm miehillä ja 88 cm naisilla
> valtimoverenpaine yli 130 (enintään) ja 90 (vähintään)
> veren sokeripitoisuus paastossa yli 110 mg / dl (100 mg / dl ADA: n mukaan)
> kolesterolemia yli 200 mg / dl
> triglyseridit, jotka ovat yli 150 mg / dl
- Psykologisella tasolla
- Harjoitus tarjoaa emotionaalisia etuja, lisää energiaa ja vahvistaa optimistisia elämänäkymiä ja positiivista itsekuvaa
- Vähentää stressiä ja hermostuneisuutta
- Edistää ja parantaa yöunua
Niinpä, parantaa terveyttäsi, mikä on parempi tapa harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja tehdä radikaaleja ja kestäviä muutoksia elämäntapaanne?
Tarkasteltaessa näyttäisi olevan idyllinen panoraama, jossa kaikki on helppoa ja lineaarista, mutta se ei ole.
Itse asiassa, jos harjoitellaan asianmukaisella tavalla ja ehkä liikkeen ammattilaisen johdolla, liikuntaa voidaan pitää nykyiseen ja tulevaisuuteen tehtävään investointiin iästä riippumatta. On selvää, että mitä nopeammin aloitamme, sitä parempi.
Samaan aikaan, jos harjoitellaan epäjatkuvasti, häiriössä tai ylimääräisenä, se voi olla loukkaantumisten lähde.
On myös todettava, että kaikki kriteerit ja henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa tehty koulutus eivät suojaa meitä loukkaantumisilta, mutta varmasti paljastaa meidät rajallisemmin tällaisiin tapahtumiin niin paljon, että jos aiomme laittaa tasapainottaa fyysisen aktiivisuuden hyötyjä ja riskejä, neula olisi selvästi ripustettu entisen puolelle.
Lopuksi katson, että jokaisen yksilön - nuorten, aikuisten, vanhusten, miesten tai naisten - velvollisuus on suhtautua myönteisesti mihin tahansa liikkeeseen ja terveelliseen elämäntapaan. Luonnollisesti meidän vanhempamme on aloittaa lapsemme fyysiseen toimintaan ja ennen kaikkea johtaa esimerkkiä, harjoitella sitä ensin.
