Paino ja ajo, ihanteellinen paino käynnissä

Meidän on vain tarkkailtava maratonin juoksijaa ja verrattava sitä rugby-soittimeen, jotta ymmärrämme oikean painonhallinnan merkityksen alareunassa. Tämän syyn syyt ovat olennaisesti kaksi: ensimmäinen suorituskyvyn luonteesta ja toinen terveydelle suuntautuneesta luonteesta.

1) Tarkasteltaessa rotuun urheilullista elettä hidastettuna, voimme nähdä, että tietyllä hetkellä molemmat jalat nostetaan maasta; urheilija on tullut ns. lentävään vaiheeseen. Samoja fysiikan lakeja, joita testataan empiirisesti joka päivä, tarvitsemme paljon suuremman painostuksen saadaksemme jumbon maasta kuin turisti-kone; samalla tavalla ylipainoalueen lihakset "työntävät" enemmän, jotta hänestä tulisi edistyksellinen kuin hoikka aihe; tämä johtaa suurempaan hapen ja energian kysyntään, mikä lisää väsymyksen havaitsemista ja suorituskyvyn heikkenemistä. Siksi ei ole yllättävää, että yleisesti - yli 1500 m: n etäisyydelle - jokaiselle ylipainon kilolle, jota tuomme lähelle, kohdistuu noin 2, 5 sek / km: n hidastuminen.

2) Lennovaiheeseen liittyy välttämättä paluu maahan, jolloin tukijalka vaikuttaa maahan ja intensiteetti on suhteessa kohteen painoon. Tämä vaikutus toistuu useita tuhansia kertoja, mikä johtaa osteoartikulaaristen rakenteiden vähäiseen ylikuormitukseen, ja sillä on kielteisiä vaikutuksia selkärangan ja sen levyjen, polvien ja nilkkojen suhteen. Siksi juoksukengän valintaa ei voida erottaa käyttäjän fyysisen perusteen aikaisemmasta analyysistä. On myös katsottava, että tämä toinen näkökohta - niin sanotun terveydestä - myös rajoittaa välttämättä koulutuksen mahdollisuuksia. Itse asiassa se, että lepo ei ole riittävästi ja ylittää mittarilukema, tekee näistä "mikro-traumoista" päällekkäisiä, mikä johtaa vähitellen akuutteihin tai kroonisiin patologioihin (jännetulehdus, lihasten rasitukset, stressimurtumat jne.).

Näiden näkökohtien perusteella jotkut kirjoittajat ovat ehdottaneet ihanteellisia painoalueita niille, jotka juoksevat ammattimaisella tai amatööritasolla. Laskennan yksinkertaisuutensa vuoksi tässä suhteessa voidaan pitää BMI: tä ( kehon max -indeksi ), joka on italialainen IMC: ssä ( kehon massaindeksi ):

BMI = paino (kg) / [korkeus (m)] 2

BMI	mies	nainen
Optimaalinen paino	<20	<18
Paino sopii yhteen viikoittaisen enimmäisnopeuden kanssa jopa 80 km: iin ja kilpailuihin kunnes maraton	<23	<21
Paino yhteensopiva enintään 60 km: n viikoittaisen ajokilometrin kanssa Enintään yksi tunti ja kilpailu enintään 10000 m	<25	<23
Paino yhteensopiva vain lenkkeilyyn, enintään 6-8 km.	<27	<25
Paino, joka ei ole yhteensopiva pitkäkestoisen käynnin kanssa, valitse pehmeä maa, kengät enimmäisvaimennus ja mittarilukema	> 27	> 25

Puhumme luonnollisesti kilpailukykyisten urheilijoiden teoreettisista vertailutiedoista. Mikään ei estä henkilöä, joka on hieman ylipainoinen, juoksemaan muutaman mailin puistossa; Jos kuitenkin aiotte omistautua tähän urheiluun erityisellä sitoutumisella, sinun täytyy ennen kaikkea parantaa ruokavaliota ja tuoda BMI takaisin hyväksyttäviin arvoihin. Lopuksi on korostettava kahta muuta näkökohtaa. Ensimmäinen on, että ihanteellinen paino ei ole synonyymi hyvän painon kanssa; jälkimmäinen on itse asiassa määritelty "painoksi, joka kykenee antamaan miellyttävän fyysisen hyvinvoinnin ja elintärkeän täyteyden ja jonka kanssa oletettavasti urheilija on saavuttanut parhaat tulokset". Toinen on se, että BMI-arvojen, jotka katsotaan optimaalisiksi, aiheuttamat komplikaatiot voivat johtua liiallisesta ohuuudesta (suurempi haavoittuvuus infektioille ja naisille amenorrea tai urheilijan kolmikko); tästä syystä, jos haluat saavuttaa nämä tulokset, sinun tulee etsiä ennakkovaroitus urheilun lääkärin tai muiden alan ammattilaisten kanssa.