Harjoitukset voiman kehittämiseksi vedessä

Tohtori Andrea Bondanini

Voimakkuus voidaan myös kehittää vedessä. Toisaalta harjoitukset eivät voi saavuttaa kovin suuria intensiteettejä, toisaalta ne ovat tarkempia harjoituksia, koska ne käyttävät kilpailun eleitä ja kehittävät siten juuri uimassa käytettyjä lihaksia.

Tärkein menetelmä on luoda suurempi kitka ja vastus uimarille tai asettaa hänet asemaan, jossa jokainen aivohalvaus tai jalka on voimakkaampi.

Näiden työkalujen käyttö ei ole varattu vain asiantuntijoiden uimareille, vaan se koskee kaikkia, joilla on vähimmäisvarmuus veteen ja joka voi uida diskreettisesti joissakin säiliöissä peräkkäin.

Joskus myös koulutuksen ärsykkeiden vaihtelun vuoksi voi olla hyödyllistä käyttää aina erilaisia ​​työkaluja vahvuuden kehittämiseen. Aloitetaan yleisimmistä ja suosituimmista, voimassa kaikille:

Kämmenlaitteet:

Markkinoilla on erityisiä palmupaletteja, jotka käsiin kiinnitettynä mahdollistavat enemmän voimaa veteen. Niiden avulla on mahdollista uida jopa puolet istuimesta, ja varsien eristämiseksi paremmin nilkkoihin voidaan lisätä elastinen nauha (ks. Alla) yhdistettynä pullonpoistoon jalat jalat ja keskittyä vain varsiin.

Mini-paletti

Tämä malli, joka on pienempi kuin klassinen, tuottaa vastuksen, joka pakottaa

kyynärvarrella suoritetaan erityiskoulutus, jolloin kehittyy erityinen herkkyys veden kestävyydelle ja käden työntämiselle. Siksi ne on erityisesti suunniteltu lisäämään käden herkkyyttä aivohalvauksen aikana ja samalla lisäämään kyynärvarren lihasten kehitystä. Nämä paletit helpottavat, toisin kuin muutkin kuormalavat, käden liikkumisen veteen. Pienet terät peittävät kaikki sormet, mutta eivät kämmenen tai peukalon. Tämä aiheuttaa maksimaalisen vedenpaineen kaikille sormille. Juuri tämä vastustuskyky pakottaa kyynärvarren lihaksen läpi tietyn harjoituksen. Lopuksi melon puuttuminen kämmenessä auttaa menettämään herkkyyttä vedellä

tabletit

niitä voidaan käyttää jalkojen liikkeen eristämiseen keskittymään ja kouluttamaan niitä tehokkaammin. Itse asiassa, koko uinnin aikana, jalat suorittavat vain vakauttavan ja ei kovin propulsiivisen vaikutuksen sammakon lisäksi; siksi he eivät toimi kovin usein. Tästä syystä tabletin kanssa on mahdollista kouluttaa heitä paremmin, ehkä vuorotellen säiliöiden välillä, joissa on tylsä ​​vauhti, toiset korkeammilla hinnoilla. Voit jopa ottaa näiden kylpyammeiden aikaa jaloille, kun tabletin avulla voit huomata parannukset. Jotta vältytään ärsyttäviltä kipuilta tai särkyiltä olkapäissä, on suositeltavaa käyttää tablettia enintään 15 minuutin ajan; on mahdollista vaihtaa työ ja harjoitukset pöydällä muille täydellä uimalla.

Joustavat nilkkat

Ne ovat tavallisia mustia elastomeja, jotka on saatu autojen tai raskaiden ajoneuvojen sisäputkista, leikattu 2-5 cm: n "viipaleiksi", jotka menevät pitämään nilkkoja, sitten jalat ja estävät niiden liikkumisen. Aloittelijoille on mahdollista yhdistää niiden käyttö pullojen tai uimien kanssa, jotka pidetään jalkojen välissä ja jotka auttavat vaahdotusta, mikä vähentää väsymystä.

Pull-poiju

Se on kelluva työkalu, tavallisesti kovasta sienestä, joka pitää reiden keskellä. Lisää jalkojen kelluvuutta, jolloin voit keskittyä työhön vain käsivarsilla.

Hyödyllistä yhdistää nilkkojen tai palettien elastinen käyttö.

On myös mahdollista vaihtaa eri välineitä vahvuuden lisäämiseksi: (* = väsymistaso)

vedä poiju *

vain elastinen ****

paletti + elastinen **** (mutta nopeuttaa ja lisää voimaa)

paletti + vetopoika + elastinen *** (mutta lisää nopeutta ja lisää voimaa)

paletti + vetopoika ** (mutta lisää nopeutta ja lisää voimaa)