esittely
On tiedossa, miten liikunta - erityisesti silloin, kun siihen liittyy suuritehoisia epäkeskisiä liikkeitä - voi tuottaa yleisen lihasherkkyyden tilan, joka määritellään klassisesti lihaksen viivästymiseksi tai DOMSiksi seuraavien 24–48 tunnin aikana.
DOMS on urheilijan fyysisen suorituskyvyn heikkenemisen pääasiallinen syy, joka vaikuttaa väistämättä psyko-fyysisen terveyden tilaan.
Ajan mittaan on kokeiltu eri menetelmien avulla korjaamaan tämä ehto, ja joissakin tapauksissa on saatu aikaan myös hyviä tuloksia.
Ravitsemuksellinen integraatio
Useat tekijät ovat raportoineet erilaisista ravitsemuksellisista interventioista hyötyä DOMS: n valvonnassa ja hallinnassa.
Tästä syystä sopiva integrointiprotokolla voisi osoittautua arvokkaaksi urheilijan lihaksen terveydentilan säilyttämisessä, mikä mahdollistaa riittävän palautumisen.
kofeiini
On tunnettua, että kofeiinilla on tärkeä pelastava vaikutus glykogeeniä vastaan, mikä edistää sen sijaan lipidien hapettumista.
Tämän selektiivisen aineenvaihdunnan modulaarisuuden mukaan joidenkin tekijöiden mukaan lihasenergian saanto paranisi ja DOMS-esiintyminen pienenisi.
Metabolisen aktiivisuuden lisäksi äskettäiset tutkimukset ovat johtaneet kofeiiniin antagonistiseen aktiivisuuteen adenosiinia vastaan, estäen adenosiinireseptorit keskeisesti ja vähentäen merkittävästi keskeisen väsymyksen havaitsemista
Näissä kokeissa, jotka suoritettiin terveillä yksilöillä, jotka olivat alttiina eksentriselle harjoitukselle bicepsillä, kofeiinin nauttiminen vähensi merkittävästi DOMS: n alkamista 48 ja 72 tunnin kuluttua verrattuna lumelääkkeeseen.
Omega 3
Omega-3-sarjan monityydyttymättömien rasvahappojen integrointi olisi osoittautunut erittäin hyödylliseksi DOMS: n estämisessä.
Erilaiset tutkimukset osoittavat itse asiassa, kuinka niiden integrointi jopa pienillä annoksilla ja rajoitetuilla ajanjaksoilla olisi hyödyllistä tulehduksellisten sytokiinien pitoisuuksien vähentämisessä välittömästi harjoituksen jälkeen, lihasmikrotraumien kontrolloimiseksi ja sen seurauksena kivun ja lihasten arkuus. .
Tuloksia tehostivat myös oksidatiivisen vaurion merkkien, kuten kreatiinifosfokinaasin, laktaattidehydrogenaasin ja malonyyli-sialdehydin, jälkeisten pitoisuuksien merkittävä lasku.
tauriini
Tauriini on luustolihassa esiintyvä biologisesti aktiivinen molekyyli, joka on tärkeä solun homeostaasin ylläpitämisessä, oksidatiivisia vaurioita vastaan ja solun osmolaarisuuden hallitsemisessa.
Viimeaikaiset tutkimukset, jotka on päivätty vuodelta 2014, olisivat osoittaneet Tauriiniin integroitumisen hyödyllisyyden lihasvaurioiden merkkien pitoisuuksien vähentämisessä ja kontekstuaalisesti viivästymisessä ja joissakin tapauksissa ehkäisemässä DOMS: n alkamista.
Hyödyt, joita entisestään parantaisi haaroittuneen ketjun aminohappojen samanaikainen saanti ennen käyttöä
polyfenolit
Polyfenolit ovat joukko biologisesti aktiivisia molekyylejä, joilla on vahva antioksidantti ja anti-inflammatorinen voima.
Ottaen huomioon flogoosien ja reaktiivisten happilajien välittäjien roolin DOMS: n synnyssä, näyttää selvältä, että näiden kasviperäisten aineiden, kuten granaattiomenaisten polyfenolien, saanti voi merkittävästi vähentää DOMS: n esiintymistä 24- 96 tuntia verrattuna lumelääkkeisiin.
Samankaltaisia tuloksia olisi havaittu myös kirsikkamehun tai karpalomehun päivittäisen nauttimisen jälkeen, joka tunnetaan merkittäviltä antioksidanttiominaisuuksiltaan.
Panax Ginseng
Tuoreiden todisteiden mukaan Panax-ginsengin käyttö välittömästi koulutuksen jälkeen olisi määrittänyt koulutetuilla henkilöillä DOMS: n vähenemisen 96 tuntiin harjoituksesta verrattuna lumelääkkeeseen.
Toimintaa, joka vastoin odotuksia, ei olisi tuettu tulehduksellisten sytokiinien pitoisuuksien vähentämisellä, kuten muissa integraatioprotokollissa havaittiin, vaan molekyylimekanismeihin, joita ei vielä ole karakterisoitu.
johtopäätökset
Ravitsemuksellinen integraatio on varmasti kelvollinen liittolainen DOMS: n torjunnassa.
Ravitsemuksellinen interventio tulisi suunnata työstämisen jälkeisen tulehduksen ja voimakkaan liikunnan aiheuttaman hapettumisen vaaran hallintaan.
Näiden toimintojen valvonta olisi selvästi onnistunut urheilukoulutuksen hallinnassa.
Terveydenhuollon ammattihenkilön olisi määriteltävä annokset, ravitsemukselliset interventiot, ajoitus ja käyttömenetelmä.
bibliografia
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Punainen ginsengiuute parantaa autoimmuunista niveltulehdusta säätämällä STAT3-reittiä, Th17 / Treg-tasapainoa ja osteoklastogeneesiä hiirissä ja ihmisissä. Mediators Inflamm 2014; 351856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Vihreän teen uutteen lisäys suojaa liikunnan aiheuttamilta hapettuvilta vaurioilta terveillä miehillä. Nutr Res 2011, 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Tehokas kirsikkamehu vähentämään lihaskipua juoksun aikana: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Kalaöljyn ja isoflavonien vaikutukset lihasherkkyyden viivästymiseen. Med Sci Sports Exerc 2002, 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Ravintolisä heikentää IL-6: ta ja CRP: tä eksentrisen harjoituksen jälkeen kouluttamattomilla miehillä. Med Sci Sports Exerc 2003, 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3-rasvahappojen lisäys vaimentaa tulehduksellisia markkereita epäkeskeisen harjoituksen jälkeen kouluttamattomilla miehillä. Clin J Sport Med 2011, 21: 131-137.
