Parhaat harjoitukset abs

Katso video

X Katso video YouTubessa

Se on ankara myytti, että vatsan harjoitukset olisivat paras tapa saada tasainen ja määritelty vatsa.

Todellisuudessa harjoitukset eivät yksinään anna sinun polttaa tarpeeksi kaloreita, jotta vatsan rasvaa voitaisiin vähentää merkittävästi. Rasvaa vatsaa, vaikka sitä tukisi tukeva lihasrakenne, ei voi koskaan muotoilla.

Ainoa etu, joka voidaan saada näiden lihasten valikoivasta harjoittelusta, on niiden sävytys, joka auttaa muodostamaan todellisen "luonnollisen korsetin". Tummempi vatsa, jossa on sama rasvaa, mahdollistaa ohuemman ja pehmeämmän kuvan sekä estää selkäkipuja ja samalla parantaa tasapainoa ja asentoa.

Estetiikkaan vaikuttavat kuitenkin muut tärkeämmät tekijät kuin yksinkertaiset sävytysharjoitukset. Ensinnäkin löydämme tietysti geneettisen tiedon, koska vatsa on itsessään hyvin herkkä lihas, joka on kirjoitettu niiden geneettiseen koodiin. Väestöstä löytyy lukuisia eroja, niillä on symmetrisiä vatsa-alueita ja niillä, joilla on epäsymmetrisiä, koska on niitä, joilla on enemmän tai vähemmän syviä lihaksia. Geneettinen tekijä vaikuttaa myös hormonitasapainoon, aineenvaihduntaan ja taipumukseen tai muuhun rasvan kertymiseen vatsan alueella. Niistä tekijöistä, joita voidaan hallita, ensinnäkin löydämme ravitsemusta, jota seuraa tarkasti fyysinen aktiivisuus, elämäntapa ja asento.

Syvällisiä artikkeleita aiheesta abs:

Parhaat vatsaharjoitukset	Vatsalihasten anatomia
Harjoitukset viistoihin (video)	Käänteinen murto ja V-UP
Optimaalinen määrä toistoja vatsan kouluttamiseksi	Tasainen vatsa
Vatsalihakset ja alaselän kivun ehkäisy	Täydellinen vatsa
Koe vatsan lujuuden arvioimiseksi	Vatsa: totuus ja valhe
ABDOMINALS: myyttejä tuhoamiseen, koulutukseen ja harjoituksiin	Turtle abdominals
Lihaskuidut ja vatsan harjoittelu	Sculpted abs
Vatsan lihaksen työn edut ja haitat	Vatsa-, kaupallinen lihas
Vatsan lujittaminen selkäkivun parantamiseksi
Harjoitusten perusteellinen kuvaus: Rikista maahan Crunch, jossa jopa 90 ° taivutettu ja jalat tukevat Crunch, kun taivutetaan jopa 90 astetta ja jalat suspensiossa Käänteinen ryömintä baarissa Käänteinen risteytys rinnakkaisille Käänteinen krakkaus kaltevalla penkillä Käänteinen lyö tasaisella penkillä Leikkaa tasaisella penkillä tasaisella taivutuksella 90 ° ja jalat tukevat Crunch on tasainen penkki myös taivutettu 90 ° ja jalat jousitus Istu pöydälle Jalanostin baarissa Jalan nosto rinnakkaisille tankoille Jalan nosto penkillä Polvet nousevat baariin Polvet nousevat rinnakkaisiin tankoihin Polvenostin penkillä

Vuonna 2001 amerikkalaisen harjoituskomitean jäsen Peter Francis tutki 13 eri vatsanharjoituksen tehokkuutta työkaluilla tai ilman. Tutkimustensa ansiosta, jotka on tehty tekniikan avulla, jonka avulla voidaan tutkia rekrytoitujen moottorikuitujen määrää ja niiden supistumisen voimakkuutta (sähköromografia), on ollut mahdollista laatia tehokkaimpien harjoitusten luokitus. Perinteinen rutistus valittiin vertailupisteeksi ja sille annettiin 100% teoreettinen tehokkuus.

Erilaisten harjoitusten joukossa absoluuttinen paras oli yleisesti "polkupyörä". Harjoitus osoittautui 248%: iin tehokkaaksi. Polkupyörän lähtöasennossa kohde makaa selällään selkäänsä hyvin kiinni maahan ja kädet kaulan taakse, kunto alkaa, kun urheilija simuloi poljinta alaraajojen kanssa, jolloin oikea kyynärpää vasemmalle polvelle ja vasen kyynärpää oikealle polvelle.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että erilaisten harjoitusten joukossa tehokkaimpia ovat ne, joissa vatsan sopimus vakauttaa kehon alaosan, joka puolestaan ​​suorittaa liikkeen. Toiseksi, itse asiassa, löydämme kapteenin tuolin jalkojen nostamisen (rakenne, joka on monissa kuntosaleissa, joihin yksi nojautuu pitämällä kehon ripustettuna käsivarsien päälle). On aivan loogista ajatella, että nämä tulokset ovat totta, koska rungon alaosa painaa enemmän kuin ylempi, vaatii suurempaa vakauttamispyrkimystä, jonka luonnollisesti kantaa vatsa.

Vatsa, toinen osa "