Maailman terveysjärjestölle osteoporoosi: on systeeminen sairaus, jossa on monifaktorinen etiopatogeneesi, määräytyy luun massan patologisen progressiivisen vähentämisen ja luukudoksen mikroarkkitehtuuristen muutosten myötä, jotka tulevat hauraiksi ja alttiiksi murtumariskille.
Moottorin aktiivisuuden tarkoitus osteoporoosia sairastavilla potilailla
Luo dynaaminen mekaaninen stimulaatio, joka riittää parantamaan luun mineralisaatiota.
Viimeisimmässä kirjallisuudessa tunnustetaan, että jänteiden kautta luuhun siirtyminen supistumisen aikana on paras mahdollinen ärsyke (isotoniset harjoitukset, joissa on luonnollisia tai kevyitä painoja ja elastinen vastus).
Fyysisen toiminnan suunnittelemiseksi luun "terveenä" säilyttämiseksi on ensinnäkin tarpeen noudattaa viittä periaatetta:
1) Spesifisyys
Luun sopeutuminen mekaanisiin rasituksiin on lähinnä paikallista, joten on suositeltavaa kouluttaa lujittavia alueita erikseen.
Aktiivisuus on tehokas luumatriisin laskeutumiseen suhteessa toimivan lihaksen sisäänpistopisteeseen.
erityisesti:
Vahvista reisiluu proksimaalisessa osassa: suorita harjoituksia, joihin liittyy lonkka (paina, kyykky, askel, kävele).
Vahvista lannerangan nikamia: suorita resistiiviset harjoitukset selkärankaa vastaan.
Vahvista rantaa: suorita harjoituksia yläraajojen kanssa.
Vahvista lonkkaa: suorita harjoituksia, joihin liittyy suuria trochanterin pakarat. harjoitukset, joissa iliopsoas on tarkoitettu pienelle trochanterille; harjoitukset, joihin liittyy lonkan adduktoreita ja extensoreita Wardin reisiluun kaulan kolmioille
2) Ylikuormitus
Luun matriisiin kohdistuvat positiiviset vaikutukset voidaan nähdä, jos mekaanista kuormitusta nostetaan asteittain, mikä on kuitenkin suurempi kuin minimiteho. On kuitenkin katsottava, että jännitysten ylitys aiheuttaa luun, jolla on vähemmän biomekaanista vastusta.
3) Aloitusarvot
Suurin luumassan kehitys nähdään henkilöillä, jotka alkavat alemmasta luumassasta.
On pidettävä mielessä, että luukudos sopeutuu stressin muutoksiin eri tavoin iän mukaan. Liikunta on enemmän osteogeenistä (se stimuloi enemmän luun vahvistumista) kasvun aikana kypsään ikään verrattuna. Tämän seurauksena esi- ja nuoruusharjoitukset voivat vähentää ikääntymisen murtumariskiä.
4) Positiivisten vaikutusten vähentäminen
Suurimman luun tiheyden saavuttamiseksi tarvitaan enemmän fyysisiä ponnisteluja sen lisäämiseksi
5) Palautuvuus
Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä positiivinen osteogeeninen vaikutus sammuu, jos fyysinen aktiivisuus on keskeytetty.
Fyysisen aktiivisuuden ensisijaiset tavoitteet osteoporoosin ehkäisemiseksi
Lisääntynyt luumassa
Dynaaminen mekaaninen stimulaatio
Piirikuormien käyttö
Parempi aerobinen kapasiteetti
Lihaksen vahvistuminen
Painovoiman käyttö
Fyysisen aktiivisuuden toissijaiset tavoitteet osteoporoosin ehkäisemiseksi
Murtumien ehkäisy
Tasapainon parantaminen
Parempi koordinointi
Pehmeän kudoksen tropismin lisääntyminen (traumaattisen vaikutuksen vähentäminen luulle)
Posturaalinen koulutus ja ergonomia
Seitsemää erilaista periaatetta, jotka säätelevät moottorin aktiivisuutta, voidaan harkita siten, että sillä on edullisia vaikutuksia luuston järjestelmään
Ensimmäinen periaate
Jotta luulla olisi positiivinen adaptiivinen vaste, se vaatii dynaamisia kuin staattisia mekaanisia stimulointeja.
Dynaaminen aktiivisuus, joka aiheuttaa ajoittaisia osteogeenisiä rasituksia luulle, lisää anabolisten hormonien rytmistä eritystä, jotka suosivat itse luun adaptiivista vastetta.
2. periaate
Jotta luulla olisi positiivinen adaptiivinen vaste, tarvitaan harjoitusta, jonka intensiteetti on normaalia korkeampi. Mekaanisen stimulaation on voitettava tietty jännitysvoima, joka on geneettisesti ennalta määrätty osteogeeniseksi.
Kolmas periaate
Osteogeeninen vaste (luun mineralisaatio) on verrannollinen mekaanisen ärsykkeen taajuuteen.
Luun rakenteen ylläpitämiseksi tarkoitettu stimulaatiokynnys on tuote harjoituksen tiheyden ja intensiteetin välillä. Luu on "ylläpidetty" sekä harvemmin korkean intensiteetin mekaanisilla stimulaatioilla että useammin stimuloinneilla pienemmällä intensiteetillä.
4. periaate
Sopeutuva luun vaste on suurempi, jos ehdotetaan 2 lyhyttä harjoitusta, jotka on jaettu koko päivän. Luu vaatii itse asiassa vähintään 6-8 tuntia lepoa, jotta se reagoi optimaalisesti dynaamiseen kuormitukseen, joka ylittää kynnyksen.
Viides periaate
Mukautuva luun vaste vaatii tiettyä kuormitusmoodia; voimat, jotka iskevät, vaihtelevat suuntaa ja voimakkuutta suhteessa niihin, jotka normaalisti vaikuttavat luuhun.
6. periaate
Luun adaptiivinen vaste vaatii runsaasti energian ravinteita. Riittämätön saatavuus vaikuttaisi kielteisesti hormoneihin, joilla on anabolisia vaikutuksia luuhun.
7. periaate
Jotta luulla olisi positiivinen adaptiivinen vaste liikuntaan, se tarvitsee runsaasti kalsiumia ja kolekalsiferolia. Tämä periaate on erityisen tärkeä ennen murrosikää ja vaihdevuosien jälkeen.
