Henkilön paino lasketaan matemaattisilla kaavoilla, jotka on kehitetty vuosien mittaisten tutkimusten jälkeen tuhansille aiheille. Nämä kaavat koskevat ihanteellisen painon laskemista, joka ei todellisuudessa ole aina lyhyt ja ihanteellinen paino.
Syötämällä sukupuoli, ikä ja korkeus tarjottuihin tiloihin voit laskea teoreettisen painosi välittömästi.
Lomakepainon laskeminen
Tässä moduulissa käytetyt matemaattiset kaavat ovat saatavilla seuraavassa artikkelissa: Ideaalisen painon laskeminenPainon muoto, terveys ja psyyke
Hyväksyttävän painon saavuttaminen ja ylläpitäminen tarkoittaa nykyään enemmän kuin koskaan suojaa kehoasi lukuisilta terveysongelmilta (sydän- ja verisuonitaudit, jotkut syövät, diabetes ja muut pienet patologiat). Näiden sairauksien kehittymisriski on suoraan verrannollinen painon ja ihanteellisen eroon.
Liian paljon painon poistuminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia myös psykologiselta kannalta (persoonallisuuden muutos, alhainen itsetunto, sosiaalinen eristyneisyys jne.), Mikä heikentää edelleen elämänlaatua.
Paino ja urheilu
Jos ehdotetuilla "korkeus / paino" -muotoilla on suuri merkitys lääketieteen ja sosiaalialalla, samaa ei voida sanoa urheilualalla. Joillekin urheilijoille (painijat, kehonrakentajat, sumo-painijat) paino on paljon korkeampi kuin teoreettinen, kun taas toisille (tanssijat, pyöräilijät, maratonin juoksijat) on välttämätöntä laskea alle vakioarvojen.
Saavuta ja säilytä terve paino
Joitakin selvennyksiä:
käytännössä on parempi kohdistaa painoalue, jolla palautetaan pikemminkin kuin tarkka arvo. 1-2 kg: n vaihtelut ovat itse asiassa melko yleisiä (ne voivat johtua dehydraatiosta / vedenpidätyksestä, glykogeenin heikkenemisestä / glukoosivarastojen kyllästymisestä).
todellinen haaste monille ihmisille ei ole niin paljon, että saavuttaisit oikean painon pitääkseen sen pitkään
jos yksilöllä on vahva luurakenne ja se harjoittaa voima-urheilua soveltamalla korkeus / paino-kaavoja, se voisi olla muodoltaan ilman, että tämä johtuu rasvapitoisuuden ylimääräisestä. Itse asiassa luonne on edellyttänyt, että eri tyyppisiä elimiä on olemassa:
- Brevilinea (paksu tai raskas luu)
- Normolinea (keskikokoinen)
- Longilinea (pieni tai kevyt luu)
selvittää, mitkä morfologiset tyypit mittaat oikean ranteesi ympärysmitta (senttimetreinä) käden pohjassa, käytä seuraavaa kaavaa ja vertaa sitä taulukossa esitettyihin tietoihin
Morfologinen tyyppi
| MORFOLOGINEN TYYPPI | MAN | NAINEN |
| hontelo | Yli 10, 4 | Yli 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Alle 9, 6 | Alle 9, 9 |
Jos kuulut pitkäkestoiseen luokkaan, aiemmin laskettu muotopaino on liian korkea (vähennä 5%), mutta jos palaat lyhytlinjan luokkaan, ihanteellinen paino on suurempi kuin automaattisen laskimen ilmoittama paino (kasvaa 5%).
Kuinka monta kaloria oikean painon saavuttamiseksi?
Terveen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää seurata kalorien saantia. Tätä varten on ensin laskettava päivittäinen kalorimäärä vaatimuksena suoritetun työn tyypistä, iän ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Valitse ruokavalio!
Nyt kun olet löytänyt terveellisen painosi ja sen ylläpitämiseen tarvittavat kalorit, on ehkä aika mennä ruokavalioon. Sinulle onneksi olemme jo valmistaneet terveellisiä ja tasapainoisia ruokavalion malleja innoittamaan sinua:
Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria RuokavalioJos haluat välttää ruokavalion, voit saavuttaa oikean painon, yksinkertaisesti lisäämällä liikuntatasoa, katso: Kalorien kulutuksen laskin ja urheilu - laihdutus
