Energian aineenvaihdunta lihaksen työssä

Harjoituksen intensiteetin ja rasvan kulutuksen välillä on yhteys, selvitämme, kumpi

Kehon energiavaatimusten täyttämiseksi tarvittava energia syntyy eri prosenttiosuutena CARBOHYDRATES-proteiinin (plasman glukoosin ja lihasglykogeenin), PROTEIINIEN JA LIPIDIEN (rasvakudosten rasva- ja lihassolujen triglyseridit) hapettumisesta.

Tärkeimmät tekijät, jotka määrittävät, mitkä näistä kolmesta energialähteestä käyttää lihaksia harjoituksen aikana, ovat:

HARJOITUKSEN TYYPPI (jatkuva tai ajoittainen)

KESTO

INTENSITY "

KOULUTUKSEN TILA

DIET-KOOSTUMUS (kohteen ravitsemuksellinen tila)

AINEEN TERVEYS (aineenvaihdunnan sairaudet, kuten diabetes, muuttavat energialähteiden käyttöä)

Pienen intensiteetin fyysisessä aktiivisuudessa (25% -30% VO2 max) energia saadaan pääasiassa rasva-aineenvaihdunnasta rasvahappojen vapautumisella rasvakudoksen triglyserideistä (laihdutusruokavaliot), kun taas lihaksensisäiset triglyseridit ja glykogeeni eivät edistä ratkaisevasti energiantuotantoon.

Rasvahapot kuljetetaan verenkiertoon, joka on liitetty proteiiniin, albumiiniin, ja vapautuu sitten lihaksiksi, joissa ne ovat substraatti oksidatiivisille prosesseille.

Rasvahappojen aineenvaihdunnan maksimaalinen aktivoituminen saavutetaan keskimäärin 20-30 minuuttia fyysisen harjoituksen alkamisen jälkeen. Rasvahappojen mobilisointi rasvakudoksesta, sen jälkeen kulkeutuminen verenkiertoon, solujen sisäänpääsy ja sitten mitokondrioihin on itse asiassa melko hidas prosessi.

Lisäksi harjoituksen alussa käytetään pääasiassa veren rasvahappoja, ja vasta myöhemmin, kun niiden plasmapitoisuus laskee, rasvahappojen vapautuminen rasvakudoksesta lisääntyy.

Yhteenvetona:

JOS FYSIKAALINEN TOIMINTA ON PITKÄAIKAISUUS, PITKÄ AIKAISET LIPIDIT JA KARBOHYDRATIT LÄHETETÄÄN EGUAALISEN TOIMENPITEEN ENERGIAHAKEMUKSESSA

JOS FYSIKAALINEN TOIMINTA ON PITKÄ AIKANA, JOTKA EHDOTTAA LOPPUIDEN JÄRJESTELMÄSTÄ, JOTKA LYHYESTI ON LYHYESTI TUNNUSTA, JOTKA ON LYHYESTI 80% ENERGIAHAKEMUKSESTA.

Lipidien aineenvaihdunnan asteittainen esiintyminen pitkäkestoisessa fyysisessä aktiivisuudessa riippuu vahvistetusta hormonitasosta:

Ensimmäisessä tunnissa käytetään 50% rasvaa (37% FFA), kolmannessa 70% (50% FFA).

Metabolinen seos vaihtelee lihaksen voimakkuuden mukaan:

LÄHIAJAN INTENSITEETTIÄ MAHDOLLISUUDET MAHDOLLISET ENERGIAN LÄHTEET

TÄRKEIMMÄN HENKILÖSTÖJEN KÄYTTÄMINEN KIINTEISTÄ JÄLKEEN, JOTKA ON LÄHIAJAN NOPEUS GLUCOSE- JA MUSCULAR GLYCOGEN -KÄYTTÖJÄRJESTELMÄSSÄ (rasvaoksidoitumisesta vapautuvan energian määrä on 25% ja 75% VO2max).

Koulutetuilla lihaksilla on suurempi kyky ottaa FFA: ta kuin kouluttamaton

KOULUTUSTA VOITTAA SÄÄTÄT GLICOGENOUS TAKIT

KOULUTUSTA VASTAA optimoida kaivosten käytön energiatehokkuudelle

Luustolihaksen mukauttaminen koulutukseen:

Lisää Krebs-syklientsyymien ja elektronin kuljetusketjun solunsisäistä saatavuutta

Parantaa rasvahappojen kuljettamista lihassolun kalvojen läpi

Lisää rasvahappojen kuljetusta mitokondrioihin (karnitiiniin liittyvä mekanismi)

Lisää kapillaarien määrää ja kokoa

Lisää mitokondrioiden määrää ja kokoa

VO2 max -arvon lisäys lisää siten OXYGEN: in saatavuutta, joka on rasvahappojen käytön rajoittava tekijä energiaa varten

Aerobinen harjoittelu mahdollistaa siten suuremman ATP: n vapautumisen β-hapetuksesta ja lisää solun vastustuskykyä glykogeenivarastosta riippumatta.

MEDIA- tai MODERATE-intensiteetin (50% -60% VO2max) fyysisessä aktiivisuudessa plasman rasvahappojen rooli vähenee ja lihasten triglyseridien hapetuksesta syntyvä energia lisätään jopa näiden kahden lähteeseen (NB: kyllä vähentää rasvahappojen prosentuaalista osuutta, mutta absoluuttisesti mitattuna pysyy vakiona).

Maksimitoiminnassa lepotilasta suurin osa energiasta toimitetaan lihaksen glykogeenillä samalla tavalla kuin korkean intensiteetin työssä; seuraavien 20 minuutin aikana maksan ja lihaksen glykogeeni toimittaa 40-50% energiasta, kun taas loput taataan lipideillä, joiden proteiinien osuus on pieni.

Ajan kuluessa kohtuullisen voimakkuuden aikana tapahtuu:

glykogeenin heikkeneminen, veren glukoosipitoisuuden aleneminen ja triglyseridien lisääntyminen, lisääntynyt proteiinin katabolia energian tarpeiden kattamiseksi. Plasmaattinen glukoosi tulee siten tärkeimmäksi energialähteeksi hiilihydraattien suhteen, mutta suurin osa energiasta toimitetaan lipideillä.

Jos harjoitus kestää pitkään, maksa ei enää kykene kiertämään riittävästi glukoosia lihasvaatimusten täyttämiseksi ja verensokeri laskee (jopa 45 mg / dl 90 minuutin kestävän liikunnan aikana).

Väsymys ilmenee, kun glykogeeni on maksassa ja lihassa äärimmäisen heikentynyt riippumatta hapen saatavuudesta lihassa.

HIGH INTENSITYn fyysistä aktiivisuutta (75-90% VO2MAX: sta) ei voi jatkaa 30-60 minuutin ajan myös koulutetuilla henkilöillä. Fysiologiselta kannalta katekoliamiinit, glukagonit ja insuliinin erityksen estäminen vapautuvat. Perustettu hormonaalinen rakenne stimuloi maksan ja lihaksen glykogenolyysia.

Tämäntyyppisen toiminnan aikana plasman glukoosi kattaa 30% energian kysynnästä, kun taas loput 70% on pääosin lihasglykogeenin (1 tunnin aktiviteetti johtaa 55%: n varastojen loppumiseen, 2 tuntia nolla on molemmat lihaksen glykogeeni kuin maksa).

LISÄTÄ KORKEAKOULUA KOSKEVA KORKEA ENERGIA-PYYNTÖ VASTAA LASKIKANNAN TUOTANNON LUOVUTUKSEN, JOTKA ON LIITTYTY LIPOLIISIÄ KOSKEVASSA MUSKALLA JA VERKOSSA.

PÄÄTELMÄ: Urheilun suorituskyvyn rajoittava tekijä on hapen saatavuus .

Huonon hapetuksen olosuhteissa glukoosi yhdessä lihasfosfaattien varauksien kanssa on ainoa käyttökelpoinen energialähde.

Anaerobisen glykolyysin tehokkuus on 20 kertaa alhaisempi kuin aerobinen glykolyysi ja se aiheuttaa maitohapon muodostumisen metaboliitiksi, joka aiheuttaa lihasten väsymystä.

Mitä korkeampi VO2 max on tietyllä työmäärällä, sitä suurempi on rasvojen vaikutus energian aineenvaihduntaan. Siksi VO2max: ää parantava koulutus lisää myös kykyä käyttää rasvaa ensisijaisena energialähteenä.