Toimittaja: Antonello Monno - autotieteiden tohtori, kinesiologi, posturologi
Määrittele ensin kaksi termiä: hypertrofia ja toiminnallinen.
Hypertrofia on kudoksen tai elimen muodostavien solujen tilavuuden kasvu.
Lihaksen näkökulmasta hypertrofia on lihaskuitujen koon ja siten lihasmassan lisääntyminen, joka havaitaan, kun lihas saavuttaa suuremman halkaisijan tai kasvaa poikittaissuunnassa. Liikunnan avulla lihaksikas työ ylikuormituksella lisää lihaksen määrää tämän biologisen sopeutumisen avulla.
Lihaksen hypertrofia on seurausta tapahtumien kaskadista, joka on määritelty ylävirran allekirjoitukseksi ( ylävirran signalointi ), joka aiheuttaa loppupään vaikutuksia ( alavirtaan ). Tapahtumien kaskadi sisältää peräkkäin:
- mekaaniset ja metaboliset rasitukset, jotka johtavat rakenteellisiin vaurioihin (mikro-trauma)
- raportit lihaskuitujen mekaanisesta rasituksesta;
- hormonaalinen vaste (testosteroni, GH, MGF, IGF-1, kortisoli) ja tulehdusvaste;
- proteiinisynteesi, joka johtaa lihaksen hypertrofiaan;
Toiminnallisella tarkoitetaan lihasjärjestelmää ajatellen, että ryhdymme harkitsemaan lihaksia suhteessa sen toimintaan eikä pelkästään sen toimintaan. Esimerkiksi vatsan peräsuolen toiminta on rintakehän taivuttaminen lantioon ja päinvastoin, kun taas sen tehtävä on edistää rungon vakauttamista. Toinen perusteellinen näkökohta on se, että koulutuksen on oltava toiminnassa jokaisen oppiaineen elämässä, tai mitä urheilijalle on toimiva, ei sanota olevan kotiäiti, mutta yksi asia varmasti yhdistää heidät, heidän fysiologiansa, sekä nivelen että lihaksen. Toisin sanoen, sekä jokapäiväisessä elämässä suoritetaan monitaiteisia eleitä ja siirretään kaikki kineettiset ketjut kaikkiin liikkeen tasoihin. Yksisuuntaista liikettä, joka on ehkä sidottu koneeseen, ei ole luonnossa!
Voimassa oleva määritelmä voisi olla "Tämäntyyppisen toiminnan päätavoitteena on, että kehomme muuttuu ketterämmäksi ja toiminnallisemmaksi kaikkien toimintojen ja liikkeiden toteuttamisessa jokapäiväisessä elämässämme."
Olemme yksi elin, joka on vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, joten meidän on palautettava luonnolliset liikkeet, ne, jotka lapsena saivat meidät kaatumaan ja nousemaan nopeasti ajattelematta, mitä teimme, eleistä ja tunteista, jotka vain hänen liikkumisensa täydellisyys kokonaisuus voi antaa meille. Kehomme ei ollut syntynyt liikkeen valitsemiseksi ja eristämiseksi, eleiden täydellisyys oli meidän onni tuhansia vuosia. Muistakaamme aina, että ihmisen aivot tunnistavat liikkeen kokonaisuutena eikä yksittäisenä lihaksena.
Vaikka ne, joissa ihmisen oli taisteltava selviytyäkseen savannasta, näyttävät olevan kaukaisia, vastaamme edelleen luonnon lakeihin. Kehomme on edelleen väärennetty sen ympäristön vaatimusten mukaan, jossa se elää. Kauniista, kuivasta, urheilullisesta, lihaksikkaasta kehosta muodostuva kuva muistuttaa edelleen nuoruuden terveydestä, paremmasta mahdollisuudesta selviytyä viidakosta.
FUNKTSIONAALISEN HYPERTROFIAN avulla tarkoitamme suoraa korrelaatiota fyysisen ja suorituskyvyn välillä, esteettisyyden ja tuloksen välillä.
Lyhyesti sanottuna lihasmassaa, joka edistää urheilun suorituskykyä tai toimintaa, johon harjoittelet. Ja tästä syystä on olemassa erilaisia lihasten rakenteita yhdestä urheilusta toiseen, maratonin juoksijalla on pieniä lihaksia, koska hänen eleensä vaatii vähän energiaa pitkiä aikoja. Mitä enemmän rakennetta on (reiden ja jalkojen), sitä helpompi on ripotella verellä (helpottaa ravinteiden kuljettamista periferiasta kohdelihakselle). Voimistelijalla on runsaasti lihaksia voidakseen nopeasti tuottaa urheilussa tarvittavaa energiaa. Tarvitset paljon polttoainetta lyhyen aikaa. Keho ei ole varaa mennä ja saada sitä muualle, ja sen on säilytettävä kaikki tarvittavat varannot lihakseen. Jokainen toiminta vastaa energian tarvetta ja tämä määrittää, kuinka paljon hypertrofiaa tarvitaan.
Toiminnallisen hypertrofian pohjalta on vain yksi laki: RAKENNE ON TOIMINNAN PALVELUN.
Solun näkökulmasta on olemassa kahdenlaisia hypertrofioita: sarkoplasman hypertrofiaa ja sarcomereen hypertrofiaa.
Saroplasminen hypertrofia johtuu lisääntyneistä ei-supistuvista proteiineista ja lihaskuitujen välistä nestettä. Toisin sanoen sarkoplasminen hypertrofia tuottaa suurempia lihaksia, mutta ei lisää lihasvoimaa. Lihasvoimien poikkileikkausalue, lihaskuidutiheys pinta-alalta laskee ja lihasvoimaa ei ole vastaavasti lisääntynyt. Sarkoplasminen hypertrofia johtaa ruumiinpainon kasvuun ilman voiman lisääntymistä ja pakottaa verisuonijärjestelmän: johtaa lihasten ravitsemuksen ja hapettumisen vähenemiseen, lihasen aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen ja vähentyneeseen tehokkuuteen jätteiden hävittämisessä. tuki- ja liikuntaelimistön aineenvaihdunta.
Se on kuin auton painon lisääminen, mutta ei moottorin vahvuus: tästä syystä sitä kutsutaan usein ei-toiminnalliseksi hypertrofiaksi .
Sarcomere-hypertrofiaa aiheuttavat supistuvien kuitujen lisääntyminen. Kutsutaan myös myofibrilihypertroofiaan, se on myofibrilien muodostavien sarcomerien koon ja määrän kasvu (ja jotka puolestaan muodostavat lihaskuidut): ne myötävaikuttavat lihasjännityksen tuottavuuden kasvuun.
Tämä ero selittää, miksi kehonrakentajat, joilla on valtavia lihaksia, eivät välttämättä kykene nostamaan suuria kuormia tai pikemminkin "isompi, vahvempi" sääntö ei ole aina totta. Kuinka monta kertaa olemme nähneet sen asiakkaan kuntosalilla, joka fyysisen ulkonäköensä vuoksi olisi jäänyt huomaamatta, mutta kuka ehkä tietyssä harjoituksessa pystyy nostamaan saman kuorman kuin henkilö, joka on paljon suurempi kuin itse, jos ei enemmän ... ., mutta miten on mahdollista kysyä itseltämme, selitykset ovat monia:
- edellä mainittu ero hypertrofiassa (sarkoplasma tai sarcomere)
- kuitujärjestely (rinnakkain tai sarjassa)
- verisuonten mukautukset
- kyseisten kuitujen tyypit / palvelukseen otetut (tyyppi I, II a, II b)
- intermuskulaarinen koordinointi (toisin sanoen koordinointi lihasten välillä, jotka toimivat yhdessä tietyssä liikkeessä)
- lihaksensisäinen koordinaatio (ts. sisäinen lihasten koordinaatio)
Kuitujen järjestely voi tapahtua "rinnakkain " ; sarcomereiden ja myofibrilien lisääntyminen, jotka lisätään rinnakkain olemassa olevien kanssa. Kun luustolihakselle suoritetaan harjoittelun ärsyke, on fysiologinen epätasapaino, joka käsittää myofibrilit ja solunulkoisen matriisin; epätasapaino aktivoi tapahtumaketjun, joka ohjaa lihaskudosta kohti supistuvien proteiinien ja sarkomeerien määrää. Tämä prosessi aiheuttaa yksittäisten lihaskuitujen halkaisijan kasvun ja sen seurauksena lihaksen poikkileikkauksen suurenemisen. Esimerkiksi kehonrakentaja.
"Vakava hypotrofia" tai se, joka aiheuttaa sarcomereiden lukumäärän lisääntymisen järjestyksessä, on myös syynä lihaksen kokonaispituuden kasvuun, se on ilmiö, joka ilmenee erityisesti silloin, kun lihas on pakko sopeutua uusi toiminnallinen pituus, tältä osin on olemassa joitakin tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, miten tietyntyyppiset harjoitukset voivat vaikuttaa sarcomereiden lukumäärään sarjassa. Esim. Ylhäällä oleva jumpperi.
Vaskulaariset mukautukset, nyt tunnustetaan, että rasvapitoisuus vaikuttaa haitallisesti liikuntaharjoitteluun, itse asiassa Vo2 max: n lisääminen riittää menettämään liikaa rasvaa; Siksi on totta, että lihaskehityksen liiallinen vaikutus vaikuttaa verisuonijärjestelmään negatiivisesti, mikä vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.
Viimeiset 3 pistettä puolestaan liittyvät läheisesti neurologiseen tehokkuuteen, joten keskushermoston kypsyminen tai kuinka tehokkaasti yksilö voi rekrytoida korkeimmat kynnyksen lihakset ja hänen kykynsä rekrytoida ne mahdollisimman nopeasti; kaikki nämä ovat perustavanlaatuisia kykyjä funktionaalisen hypertrofian käsitteessä tai kykeneviä muistamaan mahdollisimman monta kuidua aikayksikössä tiettyä elettä varten.
johtopäätökset
Toiminnallisen hypertrofian saavuttamiseksi räjähdysliikkeitä ja yhdistelmäliikkeitä tulisi korostaa käyttämällä koko kineettistä ketjua eikä yksittäisiä lihaksia, joten kouluta ele, ei lihas, käyttäen kaikkia liikkeen tasoja valitsemalla harjoituksia, joissa käytetään voimakkaita kiihdytyksiä ja kohtalaisen raskaat kuormat, ilman että meidät menettää nopeutta.
Tällainen koulutus parantaa myös CNS: n kykyä rekrytoida lihaskuituja nopeasti.
Jos harjoittelet räjähdysmäisesti, sinulla ei ole tarttumispisteitä, ja sitten sinulla on kyky antaa mahdollisimman suuri vahvuus esineelle, mille tahansa esineelle käyttämällä maksimaalista sisäistä ja intermuskulaarista koordinointia.
Ensimmäinen on hermoston kyky tuottaa voimaa, toinen on kehon kyky koordinoida erilaisia lihaksia urheilullisessa eleessä.
Intramuskulaarisen koordinaation osalta tällainen koulutus parantaa hermoston kykyä tuottaa voimaa, erityisesti:
- rekrytointi: poikkeamalla suuruusperiaatteesta otetaan ensin pienempiä neuroneja, sitten suurempia. Räjähdyskoulutus takaa, että jopa nopein UM on mukana välittömästi, kaiken pohjalta on hermoimpulssin laatu, ei niin paljon käytettystä kuormituksesta.
- nopeuden koodaus: nopeuden koodaus on perusmekanismi lihasvoiman moduloimiseksi. Kun rekrytointi on suoritettu, moottoriyksikkö on innoissaan ja vasta saavutettuaan jonkin verran jännitystä on mahdollista rekrytoida muita lisäämään tai ylläpitämään tuotettua voimaa.
- Synkronointi: normaalisti UM toimii toisiinsa asynkronisesti, mutta on osoitettu, että UM voi työskennellä synkronisesti enimmäis vapaaehtoisen sitoutumisen aikana. Tuloksena on vahvuuden kasvu.
Sen avulla voit myös vahvistaa tyypin II kuituja, jotka ovat eliniän kannalta välttämättömiä.
Päinvastoin, perinteisten kehonrakennusharjoitusten suorittaminen ei ole toivottavaa niille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä, eli meidän on etsittävä sarcomere-hypertrofiaa eikä sarkoplasmaa, joka on hyvä kehonrakentajalle.
Joten toiminnalliseen hypertrofiaan liittyvässä työssä meidän on tutkittava / toivottavasti seuraavat kaskaditapahtumat:
- Etsi sarcomere hypertrofiaa (eikä sarkoplasmaa)
- kuitujärjestely sarjassa (eikä rinnakkain)
- mukana / käytä koko lihasketjua (ei yksittäisiä lihaksia)
- työn nopeutta
- suurempi inter- ja intramuskulaarinen koordinointi
- enemmän kuitujen rekrytointia ajan yksikköä kohti
Syyt tämäntyyppisen hypertrofian etsimiseen voivat olla useita:
- Saat urheilun suorituskykyä.
- Niiden tehokkuudesta (turvallisuus, asevoimat jne.).
- Terveydelle (alun perin tällainen toiminnallinen lähestymistapa oli ainoa fysioterapian kuntoutus ja urheilulääketiede).
Nykyään liikaa hyvinvointia ja liikaa mukavuuksia synnyttävät tylsät aiheet, joista ei ole otettu energiaa, joka aikaisemmin sai meidät integroitumaan ympäröivään maailmaan. Tilannelaji koostuu nopeasta, räjähdysmäisestä liikkeestä, äkillisistä suunnanmuutoksista, salamannopeasta kiihtymisestä ja yhtä nopeasta hidastumisesta. Lyhyesti sanottuna kehomme käyttää kaikkia lihaksia samanaikaisesti, joten urheilija on koulutettava yhdeksi suureksi kokonaisuudeksi . Aivan kuten suuri kuljettaja tarvitsee suorituskykyisen koneen voittaa, jokainen meistä tarvitsee kehomme vastaamaan komentoihin ja vastustamaan stressiä. Koulutuksen on siis oltava toiminnallinen urheilun tai harjoitetun toiminnan kannalta, jotta voidaan luoda positiivisia vaikutuksia, jotka toistuvat kilpailun hetkellä tai jokaisen päivän elämässä.
Kirjallisuus ja Sitografia
