Toimittanut Fabio Grossi ja Michela Verardo
Selkärangan muutokset edustavat yhteiskunnan tärkeimpiä terveysongelmia ja vaikuttavat jopa 80 prosenttiin Euroopan väestöstä. Viime vuosina monissa tutkimuksissa on korostettu pitkittyneiden staattisten asennojen, rungon usein taipumisen ja pyörimisen, nostokuorman ja selkärangan huonosti säädettyjen päivittäisten liikkeiden negatiivista roolia.
Melko innovatiivinen lähestymistapa joihinkin patologioihin (cervicalgiee, posturaalinen lumbago, jne.) Voi syntyä näiden ongelmien kärsivän kohteen posturaalisesta tutkimuksesta . Posturaalisen havainnon tarkoituksena on stimuloida selkäkipua kärsivää henkilöä olemaan aliarvioimatta ongelmaa ja toteuttamaan yhdessä lääkärinsä kanssa todellisen terapeuttisen polun, joka useimmissa tapauksissa voi johtaa ongelman ratkaisuun .
Selkärangan rakenne, joka on enemmän kuin mikään muu, muuttuu epäkohdista johtuen niveltenaiselle levylle . Kehon erilaisissa asemissa (seisomassa, selkänsä, istuen) välikappaleet käyvät läpi erilaisen paineen, joka jakautuu niiden koko pintaan niiden sisältämän nesteen ansiosta.
Ruotsalainen tutkija Alf Nachemson on tehnyt tärkeitä ja syvällisiä tutkimuksia tietääkseen erityisesti kolmanteen lanne-levylle, erilaisille asemillemme ja jokapäiväisessä elämässämme tapahtuville liikkeille asetetut paine-arvot. Kolmas lannerangan levy näyttäisi näiden tutkimusten valossa olevan 30 kg: n kuormitus, kun ihmiskeho on matalassa asennossa, 70 kg istuma-asennossa, 210 kg, kun runko nostaa 20 kg, kun selkä on taivutettu ja polvet suora .
Nämä tieteelliset arviot ja jatkuva tarve ylläpitää selkärangan fysiologisia käyrät viittaavat hyödylliseen tapaan pitää selkäranka tehokkaana - välttääkseen nikamien välisten levyjen kulumista ja ehkäisemästä kipua - riittävä ja yksilöllinen urheilutoiminta ; Sinun tulisi valita sijainnit ja liikkeet, jotka aiheuttavat vähemmän painetta ristikytkentälevyille, ja (jos työolosuhteet eivät salli tätä valintaa) suorittaa kompensoivia liikkeitä.
Jotta välikappaleet voisivat palauttaa alkuperäisen paksuutensa ja säilyttää niiden tehokkuuden ja joustavuuden, olisi tarpeellista nukkua riittävästi tunteja voimassa olevaan patjaan, joka koostuu patjasta - mieluiten luonnollisesta lateksista, jolla on suuri elastisuus ja hengittävyys - ja muokattavissa olevasta tuesta. luolissa.
Selkäkipujen yleisimmät syyt ovat riskialttiissa työssä (työntekijät, maalarit, laattajat, kampaajat, kuorma-autonkuljettajat), riittämättömässä urheilutoiminnassa, virheellisissä asennoissa kotitalouksien aikana, emotionaalisessa jännityksessä, traumoissa. laatuaan.
Selkäkipu ei ole vain väärien liikkeiden, fyysisten ponnistelujen ja toistuvien virheellisten asennojen seuraus päivittäisten toimintojen aikana.
Joidenkin jalkineiden käyttöä koskevat ehdotukset koskevat pohjaa, jonka on oltava nahkaa, ja kengän kärjen, joiden pitäisi olla leveitä. Melko korkeilla koroilla voit saavuttaa 80–90 prosentin painopaineen metatarsaalien tasolla.
Joissakin videoterminaalisista työntekijöistä tehdyissä tutkimuksissa on korostettu selkärangan häiriöiden esiintymistä suuremmalla prosenttiosuudella kuin kontrolliryhmässä ja kannattimissa tai työläisissä todettu, mikä osoittaa todellisuudessa kiinnittymisen negatiivisen roolin ennen videopääte.
Kohdunkaula-selkäpylväs päivän aikana on selvästi alttiina suuremmalle rasitukselle, koska se altistuu jatkuville taipumuksen laajentamisliikkeille. Tämän kehon osan eniten vaarassa olleet työt ovat tarkkuus - taide, grafologit, orologit - tai maalarit, siivoojat, maanviljelijät sekä käyttäytyminen, kuten television katseleminen sängyssä tai käyttämättömät tyynyt .
Pylvään lumbokromaalinen traktio stimuloidaan ennen kaikkea kiinteillä asennoilla, jotka ovat pitkittyneitä pystyasennossa (kotiäidit silityksen aikana, laskurissa työskentelevät kauppiaat, hammaslääkärit jne.).
Joitakin hyödyllisiä vinkkejä kiinteän asennon aiheuttaman selkäkipun vähentämiseksi voisi olla:
- kestää pitkiä kävelyretkiä aina kun mahdollista;
- harjoitella yksinkertaisia laajennus- ja taivutusharjoituksia;
- nukkuvat puolellanne polvillasi taivutettuina tai makaillessasi sängyssä polvillesi.
- seisovan staattisen asennon aikana käytä tukipakettia alaraajoille, jolle voidaan pakata rungon paino vaihtoehtoisesti;
- mukauttaa työasemia ergonomisten kriteerien mukaisesti.
Muut lumbosakraalialueen riskialttiit kohteet ovat kuorma-autonkuljettajat, kaupalliset edustajat, taksinkuljettajat ja kaikki, jotka käyttävät autoa työvälineenä.
On korostettava, että miellyttävä yöunet ovat tärkeitä, jotta kevyemmät työkuormat, joita välikappaleet kärsivät päivän aikana. Vältä korkeaa tyynyä, koska se pakottaa selkärangan kohdunkaulan johtoa taipumaan ja aiheuttaa siten kohdunkaulan kipua ja päänsärkyä.
Painojen siirtyminen on melko kriittinen hetki lumbosakraalipylväälle, joten olisi tarpeen opettaa oikeat liikkumismuodot niille, jotka suorittavat näitä tehtäviä työhön.
Raskaus, erityisesti kuudennen kuukauden jälkeen, johtaa lannerangan hyperlordoosiin ja muodostaa siten riskitekijän lannerangan alueella; mutta se on ennen kaikkea kaikkein vaarallisinta, koska äiti on sitoutunut huolehtimaan vastasyntyneestä: jopa lapsen kasvatuksen ele voi olla merkittävä selkärangan riski.
Ylipaino ( liikalihavuus tai pahimmassa tapauksessa) aiheuttaa huomattavaa alaselän kipua, koska se aiheuttaa huomattavaa nousua nikamien välisiin levyihin, ja lihasten rakenteiden vähentyneen hapettumisen aiheuttama lannerangan kivun korrelaatio näyttää nyt varmalta. - tupakansavun aiheuttamat selkärangan hiukkaset.
Kilpailukykyiset fyysiset aktiviteetit ovat usein haitallisia, koska selkäranka on alttiina huomattaville työmäärille; tämä on ristiriidassa yleisen mielipiteen kanssa siitä, että urheilutoiminta parantaa terveyttä ja voi estää selkäkipujen esiintymisen. Eri harrastukset vapaa-ajan aktiviteeteista (hiihto, uinti, pyöräily jne.) Ja liikunta kuntosalilla, jotka voivat estää - jos suoritetaan henkilökohtaisella, fysiologisella tavalla, riittävän voimakkaasti ja voimakkaasti - kivuliaiden nikama-jaksojen alkaminen .
Suositukset
ON-LINE HEMEROGRAPHY
