Tuoreiden arvioiden mukaan 21-luvun alussa syntyneiden lasten elinajanodote on noin sata vuotta.
Italian ja maailman väestön ikääntyminen on kaikkien silmissä; tieteen etenemisen ja elämänlaadun yleisen paranemisen ansiosta olemme todistamassa yksilöiden keski-ikäyksen jatkuvaa kasvua.
Ikääntyminen aktiivisesti ja omavaraisuudella on siis perusedellytys, kun nautit tästä pitkästä elämästä rauhassa.
Jotkut yksinkertaiset varotoimet, jotka on toteutettava lapsuudesta lähtien, voivat auttaa meitä kohtaamaan ikääntyneen ja rauhallisen.
Painon muodon merkitys
Teollisuusmaiden pöydissä elintarvikkeet eivät ole koskaan olleet yhtä runsaita kuin viime vuosikymmeninä. Tästä huolimatta elintarvikkeen laadullinen näkökohta on usein riittämätön arvokkaan ihmisen koneen optimaalisen tehokkuuden ylläpitämiseksi. Itse asiassa se on korkea kaloreita sisältävä ruoka, joka ei ole kovin täynnä ja huono ravitsemusperiaatteissa, kuten mineraalisuoloissa ja vitamiineissa.
Tämä paradoksi on perusta lihavuuden kasvulle, joka on vakava ongelma, joka leviää pelottavalla ja huolestuttavalla tavalla.
Yksi tärkeimmistä tiloista pidentää ja parantaa elämää on ylläpitää normaalia painoa. Tämä temppu, jota ei aina ole helppo ottaa käyttöön, pystyy itsessään estämään hyvin pitkän listan patologioista. Lisäksi monissa laboratorioeläimissä onnistuneesti tehtyjen tutkimusten mukaan kalorien saannin yleinen väheneminen näyttäisi olevan yksi parhaista tavoista jatkaa nuorten kannalta tyypillistä psykofyysistä tehokkuutta.
Ilman aliravitsemusta, joka on ikääntymisprosessien paheneminen, on tärkeää kattaa kaikki välttämättömät ravintoaineet (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, mutta myös ennen kaikkea vitamiinit ja kivennäisaineet) ilman kaloreita liioittelematta.
vitamiinit
Laadullisesti ravintoaineet, jotka ovat vähäisimpiä länsimaisissa ruokavalioissa, ovat mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja sinkkiä, sekä joitakin vitamiineja (A, E, D, Folate, B1, B2 ja C). Siksi on välttämätöntä taata vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältämien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, hyvien rasvojen (kasviöljyjen, lukuun ottamatta trooppisia) nauttiminen ja koko elintarvikkeiden ravinto. Jotkut vitamiinit ja erityisesti E tai tokoferoli ovat osoittaneet erittäin voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, jotka kykenevät itsestään heikentämään ikääntymisen vaikutusta.
Antioksidanttilisäaine Antiage X115 + Plus
Uuden sukupolven anti-aging-lisäys. Double Day & Night -muotoilu, jossa on runsaasti varoja; tukee ja optimoi hapettumisenestoaineita ja stimuloi kollageenin, hyaluronihapon ja elastiinin synteesiä . «Lisätietoja»
Artikkelissa "vitamiinilisät" olemme osoittaneet, että näiden ravintoaineiden tarpeita ei ole aina helppo kattaa ja miten tietyissä olosuhteissa tarvitaan erityistä lisäystä. Kalsiumin ja D-vitamiinin hyvä tarjonta on myös tärkeä osteoporoosin estämiseksi.
Antioksidantit, ruokavalio ja urheilu
Voidaksemme puolustaa vapaita radikaaleja, kehomme yhdistää erittäin tehokkaat endogeeniset järjestelmät ruokavaliosta peräisin oleviin antioksidanteihin. Näiden mekanismien tehokkuuden ja monien eläinlajien elinkaaren välinen suhde on osoitettu. Paras tapa lisätä näiden endogeenisten antioksidanttijärjestelmien tehoa on säännöllinen liikuntakäytäntö. Tämä terveellinen tapa selittää, miksi liikunta tekee ihmisistä, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti, näyttävät kauniimmin ja nuoremmilta. Urheilu myötävaikuttaa myös voittavan mentaliteetin rakentamiseen ja mielen ja ruumiin välisen suhteen parantamiseen. Psykologiset kriisit, jotka johtuvat kyvyttömyydestä reagoida voimakkaasti joihinkin epämiellyttäviin elämäntapahtumiin, edistävät organismin fyysistä hajoamista.
Urheilu on myös paras tapa luoda positiivinen hormonaalinen kuva täysin luonnollisella tavalla.
Valtioissa ja viime aikoina myös maassamme on monta teoriaa, jotka kuvaavat hormoneja korvaavaa hoitoa parhaaksi tavaksi voittaa ennenaikaista ikääntymistä.
Hormonien tuotanto ja erittyminen, joihin tämä hoito perustuu (GH, testosteroni ja sen esiaste DHEA), on itse asiassa selvästi parempi niillä, jotka harjoittavat aktiivista elämää ja säilyttävät normaalin painonsa.
Diabetes ja kolesteroli
Yksi ikääntymisen vaarallisimmista liittolaisista on hyperglykemia, johon liittyy tyypillisesti diabetes. Tiedämme, että useimmissa tapauksissa on olemassa geneettinen alttius taudille ja että siihen vaikuttavat voimakkaasti henkilön elämäntapa (ruokavalio, joka sisältää runsaasti sokeria ja vähentää fyysistä aktiivisuutta).
Hedelmien, vihannesten ja koko elintarvikkeiden sisältämillä kuiduilla on pitkä luettelo hyödyllisistä tekijöistä, mukaan lukien: stabiloiva vaikutus verensokeriin, lisääntynyt kylläisyys, kolesterolia alentava vaikutus, ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisy, ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen ja väheneminen joidenkin syöpien esiintyvyydestä.
kasvaimet | Ruokavalion riskitekijät |
Ruokatorven kasvain | Viinin, oluen ja ennen kaikkea alkoholijuomien väärinkäyttö; C-vitamiinin, raudan, sinkin puute (tuoreiden hedelmien ja vihannesten puute); Säilötyn lihan nitriitit ja nitraatit; usein kuumien elintarvikkeiden kulutus |
Vatsa-kasvain | Nitraatit ja erityisesti nitritit, jotka sisältyvät makkaroihin, kuivattuihin ja savustettuihin elintarvikkeisiin; ks. oma artikkeli: nitriitit ja nitraatit |
Kolorektaalisyöpä | Säilötyn lihan, punaisen lihan, trans- ja hydrattujen rasvojen, hyvin suolaisen ruoan liiallinen kulutus; kalsiumlisät (ei tunneta) ja / tai ravintokuitujen puutos |
| Eturauhassyöpä | Korkea punaisen lihan kulutus, kasvikuitujen ja palkokasvien vähäinen kulutus (soija), maitotuotteiden suuri kulutus |
| Rintasyöpä | Alkoholin ja eläinrasvojen suuri kulutus, kasvikuitujen ja palkokasvien vähäinen kulutus (soija) |
| Maksa syöpä | Alkoholin väärinkäyttö ja toksiinien saastuttamien elintarvikkeiden kulutus (esim. Eräät aflatoksiinien saastuttamat sienet tai viljat) |
Haimasyöpä | Liiallinen alkoholi, liiallinen punaisen lihan kulutus |
Vesi ja kosteus
Vanhuksilla, mutta myös monilla aikuisilla ja hyvin nuorilla, dehydraatio on usein aliarvioitu ongelma.
Ikääntymiseen liittyvän janon ärsykkeen väheneminen, joka liittyy ruokavalioon, joka liian usein korvaa veden alkoholilla ja sokerimaisilla juomilla, on vastuussa proteiinisynteesin vähenemisestä ja rasvakudoksen lisääntymisestä. Tämä kehon koostumuksen paheneminen avaa lihavuuden ovet ja vähentää fyysistä ja henkistä tehokkuutta.
Siksi meidän pitäisi pyrkiä siemailla vettä koko päivän ajan, myös ilman janoa.
