koulutusmenetelmät

Raskaat tehtävät

Katso myös: Heavy Duty -menetelmän yleiskuvaus ja Heavy Duty -kortin esimerkki

Viesti lähetetty: Riccardo

Hei Riccardo,

Kuten tiedätte, raskaana on koulutuksen tekniikka, jonka amerikkalainen kehonrakentaja Mike Menzer on kehittänyt. Hän kehitti teoriansa vastatakseen Weiderin tekniikoiden dominoinnista kehonrakennuksessa.

VOLUME VS INENSITY

Weider-menetelmä, joka on kehitetty ja kehittänyt kehonrakennuksen käytännössä keksittyjä ja kehittyneitä, suunnitteli ja suunnitteli koulutusmenetelmää, jolle on ominaista:

suuri määrä sarjoja ja toistoja

korkea koulutustaajuus

Tähän menetelmään kuuluu monenlaisten harjoitusten käyttö, mukaan lukien ne, jotka ovat eristyksissä koneen kanssa, jonka hän itse auttoi luomaan ja levittämään.

Mentzerin mukaan Weider-menetelmä voi tuottaa kelvollisia tuloksia vain, jos se yhdistetään doping-aineiden käyttöön. Päinvastoin, luonnollinen urheilija, joka noudattaa näitä periaatteita, tulee väistämättä osaksi ylikoulutuksen ansaan.

Lyhyen ajanjakson jälkeen, jonka Weider itse ohjasi, Mentzer päättää torjua teoriansa innovatiivisella harjoittelumenetelmällä ja raskaalla tehtävällä.

SUUREN TULON OMINAISUUDET

"Jokaiselle sopiva menetelmä, jonka avulla voidaan kehittää hyviä lihaksia käyttämättä huumeiden käyttöä". Tätä "korkean intensiteetin, pienen tilavuuden" menetelmää kuvaavat:

MONOSERIE

Harvat harjoitukset ovat tavallisesti monikulttuurisia (mono-nivelet vain superserkeissä, joissa käytetään ennakkovaroitusta). Jopa vatsaa ei oteta huomioon, koska ne ovat mukana ja koulutettuja usean yhteisen harjoituksen aikana

GRADUAL LOAD INCREASE

Se on perusta mahdollisille parannuksille, ja vaikka se olisi rajoitettu, sen on aina oltava läsnä, istuntojakson jälkeen

PALAUTETUT TALLENNUKSET KOKONAISEN MUSCULAR-TÄYTTÖÖN

Määrittelemätön määrä, vaihtelee harjoitusten ja koulutettavien kehon alueiden mukaan (korkeampi kehon alaosassa)

HYVÄKSYTTÄVÄ LÄMMITYS JA HENKILÖSTÖ JA VALVONTA

Onnettomuuksien välttämiseksi suositeltu poljinnopeus on 4/4; 4 sekuntia negatiivisen vaiheen loppuun saattamiseksi ja 4 positiivisen vaiheen loppuunsaattamiseksi

ERITTÄIN PITKÄ PALVELU SESSIONIEN VÄLILLÄ = koulutustaajuuden väheneminen;

Yleensä ehdotetaan 96–120 tunnin lepoaikaa, alempi aloittelijalle ja korkeammalle ammattilaiselle. Joka tapauksessa vaihtelee yksilöstä yksilöön ja riippuu tekijöistä, kuten unen kestosta ja laadusta, elämäntavoista, ravitsemuksesta, integraatiosta jne.

VUODEN PERIODINEN MUUTOS

Mentzer tarjoaa myös ISOMETRISET JA NEGATIIVISET SARJAN PERIODISEN JOHDANTOON, joka vaihtelee harjoittelun ärsykettä

POSITIIVINEN Psyykkinen lähestymistapa

Raskaaseen käyttöön tarvitaan EXTREME CONCENTRATION EXERCISES-, PAIN SUPPORT-, TENACIA- ja PERSEVERANCE-järjestelmissä

KOULUTUKSEN RAKENNE

Yllä luetellut elementit mahdollistavat harjoituskortin laatimisen raskaan menetelmän avulla; kiinteitä maksuja ei ole, on tärkeää kunnioittaa juuri nähtyjä ominaisuuksia.

On aina tarpeen ottaa huomioon sekä fyysiset että henkiset yksilölliset kyvyt, eivät kaikki (varsinkin aloittelijat) pysty antamaan enimmäismäärän yhdessä sarjassa.

Annan teille muutamia esimerkkejä, vain saadakseni käsityksen yleisestä koulutusorganisaatiosta:

TRADICIONAL SUPERSERIES
  • Harjoitus 1 Asunto supertuotteissa hitaasti eteenpäin (tai takaisin)
  • workout 2 Deadlifts, tehonostimen tyyli superseriesissa, joissa on pull-up
  • Harjoitus 3 Squat superseriesissa, joissa on etukurkku
TYÖNTEKIJÄT
  • Harjoitus 1 Ohjaustanko kulkee superserkeissä tasaisella penkillä
  • harjoitus 2 Dorsey-kone superseriesissa, joissa on pull-up
  • Harjoitus 3 Jalkojen laajennukset superserkeissä, joissa on kyykkyjä
KORTTI, JOTKA ON KOKO 2 TYÖSUUNNITELLE (edistynyt)
  • Harjoitus 1 Litteä penkki; kyykky; Vetokoukku;
  • harjoitus 2 Deadlifts; Hidasta eteenpäin; Vasikka jaloillaan

Kuten näette, kaikki esimerkit, jotka eroavat toisistaan, ovat innoittamana raskaan työn periaatteista. Myös tässä tapauksessa meidän on pystyttävä mukauttamaan niitä yksilöön, korttia ja tekniikkaa, joka on sama kaikille, ei ole olemassa.

RASKA TYÖ: TOTEUTTAA OIKEA?

Ennen kuin valitset ja ehdotatte raskaita tehtäviä, suosittelen, että luet nämä näkökohdat.

Raskas runko on luonnollinen koulutusmenetelmä, jonka on kehittänyt seostettu ...

Miike Mentzer kuolee 50-vuotiaana sydänongelmien takia. Hän ei koskaan voittanut herra Olympiaa, mutta hän oli edelleen yksi maailman parhaista kehonrakentajista, ja on hyvin tiedossa, että tiettyjä lihaksen massaa ja määritelmiä ei voida saavuttaa ilman dopingkäytäntöjä.

Ne, jotka noudattavat raskaita velvollisuuksia, ovat valmiita uhraamaan koulutuksen ilon lisätäkseen (ehkä) lihasmassaa. Raskas runko on pikakuvake, jotka voivat seurata sitä, että he haluaisivat seurata muita ...

"Kuka noudattaa raskaita tehtäviä, ei ole ruumiinrakentamisen harrastaja": jos henkilö rakastaa koulutusta, hän ei voi hyväksyä sitä vain kahdesti viikossa 10 minuuttia kerrallaan; jos se tulee tähän kompromissiin, se tarkoittaa, että lihaskasvu on tärkeämpää kuin koulutuksen ilo. Ja jos lihaskasvu laskee niin paljon raskaita seuraajia on taipuvaisempi hajottamaan kiusaukseen ...

Raskaat tehtävät ovat äärimmäinen käsite, liian liioiteltu

Tyypillinen amerikkalaisille: äärimmäisyyksien kunnioittaminen ja parantaminen, olipa kyseessä kääpiö tai jättiläinen, ei ole tärkeä, on tärkeää, että olet erilainen, äärimmäinen ja oikeat ominaisuudet näyttelyn tekemiseksi. Ja jos jotkin Mentzerin kehittämät teoriat ovat enemmän kuin hyväksyttäviä, toiset (katso palautumisajat) näyttävät minusta vähiten liialliselta.

Ilmeisesti Mentzer määrittelee liian paljon palauttamista

Alkuperäinen raskaan kaluston käyttöaika oli alhaisempi; Mentzer kokeilee tekniikkaa, ymmärtää, että se ei tuota toivottuja vaikutuksia ja päättää edelleen vähentää koulutuksen taajuutta ja määrää. Ja jos aihe ei myöskään saa tuloksia tässä tapauksessa, mitä hän tekee, onko palautumisaika vielä kasvussa?!

Raskaan työn tehokkuus olisi osoitettava vuosien varrella

Mahdollinen alkuparannus voisi olla yksinkertainen tulos vääristymisestä työmenetelmässä. Jos kohde vain muuttaa jonkin verran liikuntaa vaihtamatta oikeaa koulutusmenetelmää, hän joutuu välttämättä pysähtymisvaiheeseen, joka voidaan avata täysin erilaisella työmenetelmällä: Heavy-velvollisuudella.