Analyysi kesän urheilullisen valmisteen testeillä

Dr. Davide Sganzerla

Alla on kaikki FC Legnago Salus -ryhmän (Serie D - C-ryhmä) harjoittelut, jotka järjestettiin kesäkuun 21. päivän ja 28 päivän elokuuta 2011 välisenä aikana.

Taulukoiden lopussa on esitetty kolmen suoritetun testin tulokset:

1. Plikometria: testi, jota käytetään urheilijan kehon koostumuksen analysointiin rasvakerrosten mittausten avulla. Rasvamassan laskemiseen käytettävä kaava on Jackson & Pollock 3 -paikan laskentakaava, jonka mukaan rasvan taitokset voidaan mitata 3 eri kehon kohdalla (rintakehä, vatsa ja reiteen).
2. Vahvuuskoe Woodland Platformilla: testi, jolla arvioidaan urheilijan räjähdysvoimaa kolmen eri hyppytyypin korkeusmittauksella. Squat Jump -arvoa käytetään konsentrisen voimakkuuden laskemiseen, Jump-liikkeen laskuria käytetään laskemaan yhdistetyn epäkesko-konsentrisen voimakkuuden taso ja Drop Jump -arvoa käytetään ekstsentrisen voimakkuuden laskemiseen.
3. Yo Yo Endurance Test: inkrementaalinen resistenssitesti, jonka avulla voidaan mitata suurin VO2-taso, suurin aerobinen nopeus ja suurin syke.

1ST KOULUTUS - KESKIVIIKKO 21

30 '- Pelaajahistoria;

20 '- Tekninen lämmitys, jossa palloa vuorottelevat liikkuvuuden ja venytyksen fyysiset harjoitukset;

40 '- Kollektiivinen taktiikka 4-4-2;

20 '- Pallon hallussapito (lievä intensiteetti);

15 '- venytys-purku-sarake;

2. KOULUTUS - KESÄKUU 22

30 '- Plikometria;

20 '- taktinen puolustuslämmitys vuorotellen liikkuvuuden ja venymisen fyysisten harjoitusten kanssa;

20 '- hallintapallo (keskitaso);

30 '- Kollektiivinen taktiikka 4-4-2;

20 '- hallintapallo (keskitaso);

15 '- Aerobinen kapasiteetti (15' 2: sta 'hidas aerobinen ajo + 30'-laajennus);

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

3. KOULUTUS - LÄHELLÄ HEINÄKUU 23

30 '- Voimatesti Woodland Platformilla (Squat Jump - Counter Jump -liike - pudota hyppy);

20 '- taktinen lämmitys (3 väriä) vuorotellen nivelliikkuvuuden kanssa;

15 '- hyökkäys-puolustus-taktiikka;

40 '- 2 ryhmää:

Aerobinen kapasiteetti (15 '2' hidasajo + 30 "venytys + 5");

Taktiikka seurakunnan kanssa;

15 '- 2 joukkuepallon hallussapito;

12 '- Aerobinen kapasiteetti (12' 2: sta 'hidas aerobinen ajo + 1');

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

4. KOULUTUS - MAALISKUU 25 JUULI (aamu)

10 '- ydinstabiilisuus;

20 '- taktinen lämmitys vuorotellen nivelliikkuvuudella;

15 '- 11vs11 taktiikka tavoitteen viimeistelyllä (korkea intensiteetti);

40 '- 2 ryhmää:

Yo Yo ajoittainen kestävyystesti;

Taktiikka seurakunnan kanssa;

15 '- Possession Ball 3 joukkue;

15 '- Teemajuhlat;

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

5. KOULUTUS - KESÄKUU, HEINÄKUU 26 (aamu)

10 '- 5 proprioseptiivista reittiä, joissa on Tabletit, Skimmy ja Fitball;

20 '- Taktinen lämmitys vaihtelee nivelliikkuvuudella

20 '- Taktinen harjoitus

40 '- 2 ryhmää:

20 'herra: taktinen työ osastolla;

20 'Prof: Isometrinen vahvuus:

15 '- Ottelun 11vs11 puoli tuomioistuin;

10 '- Alaraajojen venyttäminen.

6. KOULUTUS - KESKIVIIKKO HEINÄKUU 27 (aamu)

10 '- ydinstabiilisuus;

20 '- taktinen lämmitys vuorotellen nivelliikkuvuudella;

15 '- puolustava taktinen harjoitus;

20 '- Kulkuneuvojen, pysähdysten, merkintöjen ja merkityksen muutosten tekninen käyttö pallolla;

15 '- hallintapallo 10vs8 tavoitteiden kanssa;

25 '- Aerobinen teho: 2' linssit + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'hidas + 4'fc90% + 3' rec +1 'hidas + 4'fc90%;

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

7. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 28.7. (Iltapäivällä)

10 '- 5 proprioseptiivista reittiä, joissa on Tabletit, Skimmy ja Fitball;

10 '- Torellon 2 ryhmää;

10 '- Kuiva lämmitys nivelten liikkuvuudella ja venyttelyllä;

40 '- 2 ryhmää:

20 'herra: taktinen työ osastolla;

20 'Prof: Isometrinen vahvuus:

40 '- perheystävällinen;

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

8. KOULUTUS - KESÄKUU 29. heinäkuuta (aamu)

10 '- ydinstabiilisuus;

20 '- taktinen lämmitys vuorotellen nivelliikkuvuudella;

20 '- puolustava taktinen harjoitus;

20 '- intensiivinen taktinen harjoitus uudelleenkäynnistyksissä;

15 '- Vähennetty kenttä 11vs11;

25 '- Aerobinen teho: 2' linssit + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'hidas + 4'fc90% + 3' rec +1 'hidas + 4'fc90%;

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

9. KOULUTUS - SATURDAY JULY 30 (aamu)

10 '- 5 proprioseptiivista reittiä, joissa on Tabletit, Skimmy ja Fitball;

20 '- taktinen lämmitys vuorotellen nivelliikkuvuudella;

20 '- Ei-aktiiviset pallot

40 '- 2 ryhmää:

20 'herra: taktinen työ osastolla;

20 'Prof: Isometrinen vahvuus:

10 '- venytys-tyhjennyspylväs.

10. KOULUTUS - LÄHELLÄ JUULI 30. (iltapäivällä)

90 '- ystävällinen vastaan ​​Real Vicenza (Excellence).