Tähän kysymykseen vastaamiseksi on aina tarpeen analysoida kysymys fysiologisesta näkökulmasta.
miksi voima kasvaa?
Kaaviossa esitetään kahden vahvan voimakomponentin rooli suorituskyvyn parantamisessa:
voimakkuuden nopea alkuparannus potilaalla, joka alkaa painonnosta, on hermostokomponentin kustannuksella. Yksilö hankkii nopeasti neuromuskulaarisen koordinaation ja ohjauksen taidot, jotka ovat tarpeen urheilun eleen optimoimiseksi.
Sen jälkeen, kun hermokapasiteetit on optimoitu, jokainen ylimääräinen voimakkuuden kasvu johtuu pääasiassa lihaksen lisääntyneestä poikkileikkauksesta (hypertrofia).
Siksi ei ole sanottu, että urheilija, joka on vahvempi kuin toinen, on vielä lihaksikas. On kuitenkin totta, että jos urheilija saa lihasmassaa voimaharjoittelun kautta, hän tulee vahvemmaksi. Myös päinvastainen keskustelu on oikea ja se on:
jos urheilija, joka kouluttaa jatkuvasti painoja muutaman kuukauden ajan, lisää voimaa tämän ajanjakson jälkeen, hänen lihaksen hypertrofia nousee vastaavasti.
Johtopäätöksen mukaan voimaharjoittelu stimuloi hypertrofiaa edistyneessä urheilussa. Mutta onko voiman lisääntyminen todella voittava ase lihasmassaa kehitettäessä?
Lihaksen hypertrofia riippuu kuudesta tärkeimmästä tekijästä: geneettisestä, ympäristöllisestä, hermostuneesta, hormonitoiminnasta, ravitsemuksesta ja urheilusta.
Niinpä voiman kasvu on vain yksi niistä monista seikoista, jotka johtavat lihasmassaan. Esimerkiksi voimaharjoittelu edellyttää välttämättä pidempiä toipumisaikoja ja palaa koulutukseen kyseiselle lihasten alueelle ennen täydellistä elpymistä voi häiritä meidän pyrkimyksiämme saada lihasmassaa. Lisäksi ei pidä unohtaa oikeaa toteutusmenetelmää (joka on usein raskasta nostamista varten) ja genetiikkaa, koska kaikki meistä eivät vastaa yhtäläisesti tiettyihin harjoittelun ärsykkeisiin.
Miten tehdä? Yksinkertaisesti sanomalla, että kehonrakennuksessa esiintyvät tekijät ovat niin monta, että aiheen yleistäminen on vaikeaa. Jälleen kerran sanan on vaihdeltava usein ja järkevästi, tulokset tulevat vastaavasti. On olemassa jaksoja, joissa keskitytään voimaan, toiset, joissa keskitytään intensiteettiin ja muihin, joissa on parempi keskittyä tekniikkaan. Mitään tällaista koulutusta ei pitäisi jättää a priori pois.
