Miten se tuotetaan, miten se toimii, miten valvoa sen eritystä
Mikä se on?
Kortisoli on lisämunuaisen solujen tuottama hormoni ACTH: n aivolisäkkeen hormonin vasteena. ACTH on siis kortisolin esiaste.
Kortisolia kutsutaan usein "stresshormoniksi", koska sen tuotanto lisääntyy tarkasti vakavan psyko-fyysisen rasituksen olosuhteissa, esimerkiksi äärimmäisen voimakkaan ja pitkittyneen fyysisen harjoituksen tai leikkauksen jälkeen.
tehtävät
Toiminnallaan tämä hormoni pyrkii estämään ei-keskeisiä elimistön toimintoja lyhyellä aikavälillä, mikä takaa elintärkeille elimille mahdollisimman suuren tuen.
Tästä syystä kortisoli:
- indusoi sydämen ulostulon kasvua
- lisää glykemiaa, lisää maksan glukoneogeneesiä (alaniinin muuttuminen glukoosiksi), stimuloimalla glukagonin eritystä ja vähentämällä insuliinireseptorien aktiivisuutta
- vähentää immuunipuolustusta ja vähentää siten tulehdusreaktioita (fosfolipaasi A2: n esto)
- vähentää kollageenin ja luun matriisin synteesiä, kiihdyttämällä osteoporoosia
- edistää proteiinien kataboliaa (stimuloi proteiinien konversiota glukoosi- ja glykogeenisynteesiksi)
- edistää rasvahappojen mobilisointia ja käyttöä, mutta joillakin alueilla se stimuloi lipogeneesiä
Kiertävän kortisolin lisääntyminen tapahtuu myös pitkällä paastolla tai väärillä ruokailutottumuksilla. Itse asiassa aamiaisen ohittaminen ja / tai paljon syöminen yhdessä ateriassa suosii hyperkortisolismia (kortisolin tuotannon lisääntymistä).
Plasman hormonitasojen päivittäinen vaihtelu. Huomaa tärkein yön aalto; ennen heräämistä 50% päivittäisestä kortisolista erittyy.
arvot
AKTEN KESKINEN ARVO * VERO: 10-70 ng / l
KOKONAISEN ARVON MÄÄRÄ VERKOSSA:
- aikuinen (klo 8.00) 100-200 mikrogrammaa / l tai 250-550 nmol / l;
- aikuinen (klo 20.00) 100 mikrogrammaa / l;
- alle 10-vuotias lapsi: 50-100 mikrogrammaa / l
hyperkortisolismiin
Kortisolin ylimäärän vaikutukset
Kortisoli on hormoni, jota on valvottava epämiellyttävien seurausten välttämiseksi. Seuraavat ovat tämän hormonin ylimäärän aiheuttamat tärkeimmät olosuhteet.
- verenpainetauti
- Hirsutismi ja hiustenlähtö
- Truncular lihavuus ja striae rubra
- Lihasten heikkous
- Matala libido
- turvotus
- Gibbo
- Toistuvat infektiot
- Muutettu glukoosi-toleranssi
- Söpö ohut kasvot
- Osteoporoosi / murtumia
- päänsärky
- masennus
- finni
- dyslipidemia
- Haavojen viivästynyt paraneminen
- Hypoprogesteronismi ja siihen liittyvät häiriöt (naisilla)
Cushingin tauti: kortisolin ylituotannosta johtuva patologia. Aiheuttaa kehon rasvan tyypillistä uudelleenjakautumista, lihasmassaa, hypertensiota, kapillaarista herkkyyttä, ihon harvennusta, haavojen paranemisen vaikeuksia, osteoporoosia, immunosuppressiota, sekundaarista diabetesta ja psykoosia.
Fyysinen aktiivisuus ja kortisoli
Kortisolin erittymisen huomattavan lisääntymisen aiheuttava liikunnan kriittinen taso on noin 60% VO2max: sta.
Sen eritys liittyy liikunnan kestoon ja intensiteettiin, sitä enemmän nämä tekijät lisääntyvät ja sitä suurempi on erittyvän kortisolin määrä. Huomaa ACTH: n lisääntyminen jo ennen kilpailua, mikä johtuu kilpailun psykologisesta stressistä.
Huomaa: kortikostereenivaste urheilutoimintaan lisääntyy paasto ja psyykkinen rasitus, kun taas ruoan nauttiminen vähentää sitä.
Muistamme myös, että glukokortikoidit:
- stimuloivat proteiinikataboliaa, nopeuttamalla lihasten myofibrillien hajoamista (ilmeisemmät vaikutukset vastustuskykyisissä kuiduissa tai tyypissä II, jotka esiintyvät suuressa määrin alaraajojen lihaksissa)
- lisää glykogeenisyntaasin aktiivisuutta (glykogeenin kertyminen)
- edistää näläntuntemusta
- ne suosivat rasvan leviämistä vatsan alueelle
Kortisolin pitoisuuksien hallitsemiseksi on hyvä kuluttaa pieniä aterioita kaloreissa, mutta usein (5 tai enemmän päivässä). Suosittelemme myös päivän aloittamista runsaalla aamiaisella ja suosimalla monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kauran, viljan ilman sokeria, täysjyväjauhoa ja niiden johdannaisia. Koulutuksessa on siis tärkeää sallia itsellesi oikeat lepoajat, koska parametrit "intensiteetti" ja "tilavuus" eivät yleensä ole käyttökelpoisia, koska ne ovat hyvin kalibroituja perusta urheilullisen suorituskyvyn mukauttamisen ja parantamisen ilmiöille. . Toisin sanoen kortisoli ei saa tulla laitteeksi, joka kouluttaa vähemmän, kun pelkää sen katabolisia vaikutuksia, jotka tulevat konkreettisiksi ja vallitseviksi organismin yleisessä homeostaasissa vain silloin, kun rasitukset ovat moninkertaisia ja / tai erityisen voimakkaita ja / tai pysyvät ajan mittaan.
