kehonrakennus

Runko ja kehonrakennus

Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla

Gorilla tai kehonrakentaja?

Kokemuksessani olen huomannut ja huomaan edelleen, valitettavasti, hyvin pahoillani siitä, että painonnosto voi olla "haitallista" posturaalisiin tarkoituksiin, jos se tehdään vähäisellä huomiolla ja liiallisella pinnallisuudella.

Minun mielestäni ongelma on liiallinen merkitys kehonrakennuksen puhtaasti "esteettiselle" tarkoitukselle (puhun amatööri eikä ammatillinen), joka usein jättää huomiotta huomattavasti tärkeämmän näkökohdan, jota tämän toiminnallinen näkökohta edustaa. kuria.

Jokainen meistä, "kuntoilijat", on varmasti nähnyt kymmeniä hypertrofisia miehiä, jotka vaeltavat käsipainojen ja barbellien ympärillä klassisen "gorillan" kanssa.

rintakehä niiden välissä ja korostunut dorsal kyphotinen asenne.

Tosiasia on, että heillä on etenkin miehiä mieluummin myyttinen "litteä penkki, jossa on barbellia, jossa he viettävät tunteja, päiviä, kuukausia, jolloin sielu nostaa yhä enemmän kuormaa.

Luonnollisesti kaikki tämä jättää huomiotta rintakehän koulutuksen ja hoidon, jolla on mielestäni paljon tärkeämpi merkitys posturaaliseen ja esteettiseen tarkoitukseen.

"Pectoraalien" lihasten tehtävänä on lisätä käsivarsia, toisin sanoen niiden siirtäminen eteenpäin, ei sattumanvaraisesti näiden lihasten klassiset yksisuuntaiset harjoitukset, kuten penkit tai ristikkäiset kaapelit, kehittävät maksimaalisen samankeskisen supistumisen tarkasti eteenpäin. sagitaalitaso, kädet.

Jos näitä lihaksia käytetään liikaa, vahvistetaan siten, että seurauksena on "hypertonian lyheneminen, hypo-laajeneminen ja vetäytyminen, ne aiheuttavat kyphotisen asenteen" laskemalla "olkapään kantoja eteenpäin (ja seurauksena on kompensoinnin kohdunkaulan hypercyphosis).

Tässä tapauksessa vartalon takaosissa, kuten trapezius, selän yläosassa ja takaosassa (lähes aina laiminlyöty etu- ja sivusuunnassa), huulien adduktorit ja siten aseiden sieppaukset ovat hyperestesia, hypotoninen ja sitten he eivät suorita niiden antagonistista toimintaa pectoraleissa.

Tämän vuoksi, jotta vältettäisiin tämä "katastrofi", joka suuresti vahingoittaa kauniisti muodostuneen fysiikan estetiikkaa, olisi erittäin tärkeää kouluttaa selän lihaksia, posteriorisia deltoideja ja trapetsia harjoituksilla, joita uskaltaisin määritellä "posturaaliksi". hihnapyörä, jolla on korkea tiivis pito (korostuu oikean hengityksen avulla, jossa on lapaluiden keskittäminen samankeskisessä vaiheessa), pystysuora rivi, jolla on suuri ote (kyynärpäät nousevat hartioiden korkeudella) ja sivuttaiset nousuputket, joissa vartalo taivutetaan käsipainoilla ( huolehtimalla siitä, että ne suoritetaan "hitaasti" ja teknisellä tarkkuudella, joka rajoittuu täydellisyyteen ...).

Pectoraleille, siinä tapauksessa, että ne ovat "vahvempia" kuin selkä, ehdotan, että teen paljon venyttelyä, jotta yritän antaa heille mahdollisimman suuren joustavuuden ja ehkä kouluttaa heitä vähemmän sarjoja ja ei välttämättä aina maanantaisin, kun olemme täynnä energiaa, joten valitsemme lihakset, jotka suosivat muita.

Painot, lihakset "mennä", mutta .... pystyvät rintakehään, rintakehään ja pään korkeuteen !!!

Runko ja kehonrakennus