Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| mokka kahvia, kupissa | 15 g |
| Valkoinen sokeri | 5 g |
| hillo | 30 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
SNACK | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 130 g |
| mysli | 20 g |
LOUNAS | |
| Ruskea riisi | 80 g |
| Munakoisot (grillattu) | 200 g |
| makrilli | 80 g |
| Koko oliiviöljy jaetaan eri elintarvikkeiden kesken | 10 g |
SNACK | |
| Makeat mantelit | 10 g |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 30 g |
| kurkut | 200 g |
| Kananrinta | 80 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1333 Kcal | |
| proteiini | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| hiilihydraatit | 190 g | 53 |
| kuitu | 23 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 10 mg | |
| jalkapallo | 362 mg | |
| kolesteroli | 140 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Tea, kupissa | 300 g |
| Savoy-keksejä | 50 g |
SNACK | |
| Vaaleanpunainen greippi | 300 g |
| Integroidut keksejä | 30 g |
LOUNAS | |
| Durum-vehnäleipä | 100 g |
| raketti | 200 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| bresaola | 50 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Lehmän ricotta | 70 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| pavut | 200 g |
| Durum-vehnäleipä | 40 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1297 Kcal | |
| proteiini | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| hiilihydraatit | 178 g | 51 |
| kuitu | 35 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 15, 45 mg | |
| jalkapallo | 795 mg | |
| kolesteroli | 185 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton maito | 250 g |
| mysli | 30 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Makeat mantelit | 10 g |
LOUNAS | |
| Ruskea riisi | 100 g |
| Tyhjennetty tomaatti | 60 g |
| Salaattitomaatit | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| aprikoosit | 50 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 80 g |
| fenkoli | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Turkki, rinta | 60 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1325 Kcal | |
| proteiini | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| hiilihydraatit | 180 g | 51 |
| kuitu | 25 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 10, 61 mg | |
| jalkapallo | 707 mg | |
| kolesteroli | 100 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Latte puoliperäistä maitoa + kahvia | 250 g |
| korput | 30 g |
| Wildflower hunaja | 10 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
LOUNAS | |
| Yleiset mannasuurimake | 80 g |
| Kypsät tomaatit | 250 g |
| Anjovikset tai sardellit öljyssä | 60 g |
SNACK | |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 50 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| Mozzarella (laiha) | 80 g |
| kesäkurpitsat | 300 g |
| Kasvihuoneen parsa | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1291 Kcal | |
| proteiini | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| hiilihydraatit | 180 g | 52 |
| kuitu | 20 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 9, 67 mg | |
| jalkapallo | 817 mg | |
| kolesteroli | 130, 7 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
