Ravitsemus ja koulutus

(virheitä välttää)

... tästä viimeisimmästä aiheesta, et ole koskaan kuullut kuntosalipelissä (usein gentilesesson käyttöä varten), kuten: "Lopuksi, niin monien uhrien jälkeen hävisin X Kg: n, mutta nyt olen ilmeisesti hieman flabby, alkaa huomenna, kun aloitan tehdä jotain lujittamaan! ".

Tässä vaiheessa "tuho" tapahtui !!

Viime kerralla rikkoutuimme näillä sanoilla, aloitetaan täältä ja ymmärrämme, mikä on muuttunut hypoteettisessa kävijässämme kuntokeskukseen.

Luultavasti ystävästämme on käynyt läpi kiusallista aerobista harjoittelua, osallistumalla ahkerasti kaikkiin mahdollisiin kursseihin, kenties joka päivä ja ehkä jopa silloin, kun hänen ruumiinsa oli epätoivoisesti pyytänyt häntä pysymään sohvalla!

Ei mainintaa siitä, tavoite on selkeä ja ilmeinen: voittaa tasapainotappi.

Mutta mitä muuta meidän hikiintegraalimme voi tehdä musiikin rytmiin saadaksesi maanvyörymän voiton hänen arsenemiaan vastaan? Valaistunein asia, kuuluisa "Auschwitz" -ruokavalio (tunnettu natsien tuhoamisleiri), joka perustuu Jogurttiin, 0, 000000001% rasvaa, selleriä, porkkanaa ja squashia häiritsevillä väreillä.

Mutta kuukausien hirvittävän ruoan riistämisen ja pakkotyön jälkeen haluatko tyytyä? Hooray, vihollinen on hävinnyt, painaa vähemmän ... BET IS GREASED.

Se voi tuntua paradoksilta, mutta se on todella.

Väsyttävä koulutus, joka ei anna keholle oikeaa elpymisaikaa ja elintarvikepulaa, on lähettänyt ystävämme energian aineenvaihdunnan "suojaksi". Toisin sanoen, se alkoi tuhota lihaksia energian saamiseksi (glukooneeneesi), säilyttäen kallisarvoiset rasvan varastot, jotka ovat välttämättömiä tämän nälänkauden ajan. Ja tämä ei ole vitsi, kolmannen vuosituhannen aikana olemme edelleen ohjelmoituja, kuten silloin, kun asuimme savannassa: säästämme polttoainetta ja selviytymällä hinnalla millä hyvänsä. Jos lisäät, että se on luultavasti lähes poistanut paljon demonisoidut hiilihydraatit, tämä prosessi on vieläkin korostunut. Tiedetään, että rasvat palavat sokereiden liekissä.

Nyt on selvää, että laihtuminen on kantanut vähärasvaisen massan, kehomme kaikkein jaloimman osan, eikä rasvaa, joten prosenttiosuus suhde on ollut epätasapainoinen rasvan hyväksi. Näin ollen entisen näyttäminen on vähemmän paradoksaalista.

Mitä sitten tehdä?

Muutamia yksinkertaisia asioita. Ensinnäkin, vapauta itsesi mediapommituksista "ruohonjuuritasolla", jotka ovat tehneet monien yritysten ihmeellisiä korjaustoimenpiteitä tuottavan onnen. Heti sen jälkeen keskitytä vähärasvaisen massan ja erityisesti lihaksemme kohdalle ja siihen, miten niitä voidaan kouluttaa ja ravita. Loput tulevat itsestään.

Tämä lausunto on peräisin vähäpätöiseltä periaatteelta: vähärasvainen massa kuluttaa edes levossa, kaasu ei koskaan.

Miten muuttaa tämä aiesopimus tosiasioiksi?

Kehon koostumuksen analyysi. Plikometria tai parempi bioimpedentsometria, kuten kollegani F. Pugliese korosti.
Perusaineenvaihduntaa ja ruoka-ohjelmaa, joka perustuu elämäntapaan ja harjoittamamme koulutukseen.
Koulutusohjelma, joka periaatteessa (vaihtelee yksilön tarpeiden mukaan) sisältää sekä isotoniset työjaksot (painot!) Että kardio-istunnot sekä palautumisajat.

Vain lopullinen selvennys, tyttöjen lihakset ovat samat kuin pojat, he ovat aina tehneet saman asian: he saavat lyhyemmän ja pidemmän. Ergossa ei ole erillisiä sukupuoliluetteloita painotilassa, vaan vain tavoitteista!

Hyvä työ!