Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Maito (rasvaton) + kahvi | 250 g |
| mysli | 30 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 130 g |
| mansikat | 150 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnäleipä | 80 g |
| Pöytävilja | 40 g |
| Vähärasvainen kinkku | 40 g |
| salaatti | 150 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Mannasta pasta | 70 g |
| Tomaatti ja basilika | 50 g |
| Voin luonnollinen tonnikala | 52 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1414 Kcal | |
| proteiini | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| hiilihydraatit | 183 g | 48 |
| kuitu | 20 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 11, 82 mg | |
| jalkapallo | 1252 mg | |
| kolesteroli | 89 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Greippimehu | 300 g |
| korput | 30 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Maito jogurtti p. rasvaton (ei hedelmiä) | 130 g |
| Makeat mantelit | 10 g |
LOUNAS | |
| Integroitu mannasuurimake | 70 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| Turkki, rinta | 100 g |
| Keltainen paprika | 200 g |
| kiivi | 100 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Ruisleipä | 70 g |
| Pöytävilja | 50 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| Bakteerit (grillatut) + aromit | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1379 Kcal | |
| proteiini | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| hiilihydraatit | 193 g | 52 |
| kuitu | 29 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 13, 69 mg | |
| jalkapallo | 1083 mg | |
| kolesteroli | 111 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton maito | 200 g |
| Kokonaiset rusksit | 30 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| aprikoosit | 150 g |
LOUNAS | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| Kani, grillattu tai keitetty vähärasvainen liha | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| pinaatti | 200 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
| hasselpähkinöitä | 10 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 100 g |
| Tomaattisäilykkeet | 30 g |
| Säilötyt pavut | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1395 Kcal | |
| proteiini | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| hiilihydraatit | 172 g | 46 |
| kuitu | 33 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 17, 67 mg | |
| jalkapallo | 993 mg | |
| kolesteroli | 167 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Tee kupissa | 300 g |
| sokeri | 10 g |
| Lasten keksit | 50 g |
| hasselpähkinöitä | 10 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 250 g |
| kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnän pasta | 70 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
| Vihreät oliivit | 20 g |
| Suolattu sardiini | 50 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
| Kokonainen vehnäleipää | 50 g |
ILLALLINEN | |
| Salaattitomaatit | 250 g |
| Ruisleipä | 80 g |
| bresaola | 50 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1406 Kcal | |
| proteiini | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| hiilihydraatit | 198 g | 53 |
| kuitu | 29 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 14, 03 mg | |
| jalkapallo | 833 mg | |
| kolesteroli | 82, 5 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloriaDiet 1200 kaloriaDiet 1400 kaloriaDiet 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloriaDieti 2200 kaloriaDiet 2400 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
