Paastokoulutus laihduttaa

Katso video

Tyhjän vatsan harjoittamiseen liittyy joukko epäilemättömiä etuja lipidihapetuksen suhteen, joka johtuu aamun hypoglykemian metabolisista vaikutuksista. Ei ole sattumaa, että tätä koulutustekniikkaa käytetään nykyään laajalti painonpudotuksen edistämiseen rasvan massan menetyksenä vähärasvan hyväksi.

Paastokoulutuksen edut

Juoksu tai pyöräily 30 minuuttia varhain aamulla, yön jälkeen paastoamisen jälkeen, on yksi suosituimmista tavoista laihtua. Itse asiassa uskotaan, että tyhjään vatsaan suoritettu aerobinen aktiivisuus antaa mahdollisuuden polttaa suurempia määriä tarpeettomia rasvoja, nostaa aineenvaihduntaa loppupäivään ja edistää psykofyysistä hyvinvointia. Aamulla pitkien yön paastojen vuoksi verensokeri ja glykogeenivarastot ovat yleensä pienempiä kuin muualla; kun otetaan huomioon veren glukoosin suhteellinen puute, koulutus näissä olosuhteissa edistää rasvan käyttöä energian suhteen. Hormoninen kuva on myös suotuisa, jolle on ominaista alhainen insuliinitaso ja korkeat vastamyrkkyjen hormonit (adrenaliini, noradrenaliini, kortisoli, tyroksiinia, glukagonia ja kasvuhormonia). Kaikki nämä hormonit edistävät laihtumista stimuloimalla suoraan tai epäsuorasti lipolyysiä. Fyysisen liikunnan aikana havaittu voimakas adrenerginen eritys (adrenaliini ja norepinefriini) nostaa huomattavasti aineenvaihduntaa, joka säilyy korkeana tietyn ajanjakson ajan paastoamisen jälkeen. Fyysisen aktiivisuuden indusoimien endorfiinien tärkeä vapautuminen on sen sijaan hyödyllistä psykofyysisen hyvinvoinnin tunteen edistämiselle loppupäivänä.

Neuvoja ja pohdintoja

• Harjoittelu tyhjään vatsaan, jonka tarkoituksena on laihtua, voi johtaa liialliseen lihaskataboliaan, koska hypoglykemian olosuhteissa myös lisää aminohapoista saatavan energian osuutta. Koska kiinteän ruoan tai proteiiniseoksen ottaminen heikentäisi paastoamisen aiheuttamia aineenvaihduntaa, liiallisen lihaskatabolian estämiseksi se voi auttaa saamaan muutamia haarautuneita aminohappotabletteja ennen harjoittelua. Samasta syystä, jotta vältetään liiallinen proteiinikatabolia, on hyvä olla pidentämättä paasto-aerobicia 30-40 minuutin kuluttua.
• Paastokoulutus olisi sisällytettävä laihtumiseen tähtäävään ruokavalioon. Ihanteellinen on yhdistää nämä aerobiset istunnot painonkoulutukseen (tietysti eri aikoina) keskittyen voimankehitykseen. Tällaisissa olosuhteissa on itse asiassa välttämätöntä antaa kaikki muutamassa sarjassa, koska glykogeenin puutteen vuoksi ei ole mahdollista ylläpitää pitkäkestoisia ponnisteluja, kuten massakortille tyypillisiä. Ole varovainen; tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kouluttaa suurella määrällä toistoja. Pikemminkin olisi käytettävä vaativia kuormia täydellisessä "lyhyessä ja voimakkaassa" tyylissä.
• Paastokoulutus lisää hypoglykeemisten kriisien riskiä etenkin niissä, jotka eivät ole koulutettuja tai jotka eivät ole tottuneet käyttämään tällaisia ​​olosuhteita; hypoglykemian esiintymisestä ilmenevät sellaiset oireet kuten liiallinen ruokahalua, huono, kylmä hikoilu, päänsärky ja huimaus, liiallinen ärtyneisyys, vapina, levottomuus, keskittymisvaikeudet ja pyörtymisvaara. Näiden oireiden puhkeamisen jälkeen on hyvä lopettaa paasto nopeasti; Siksi oireet ratkaistaan ​​ottamalla pieniä määriä sokereita sisältäviä elintarvikkeita (suklaata, dekstroosia, makeutettuja virvoitusjuomia, hunajaa, rusinoita), jota seuraa huomattavampi ateria, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraatteihin (estämään reaktiivisen hypoglykemian runsaasta nauttimisesta). yksinkertaiset sokerit).
• Ottaen pari kahvia tai termogeenistä täydennystä (joka perustuu katkeraan appelsiiniin, synefriiniin, perämies, guarana, kola, teetä, teiniä ja / tai teobromiinia), ennen kuin teet tyhjää vatsaa, on teoriassa hyödyllistä parantaa lipolyyttistä toimintaa.
• Ennen harjoittelun aloittamista on hyvä ottaa pari lasillista vettä, varsinkin kun sinulla ei ole mahdollisuutta juoda harjoituksen aikana.
• Paastoaminen voi johtaa liialliseen stressiin myös psyykkisestä näkökulmasta, varsinkin kun liian monta yön lepoaikaa uhrataan. Tästä syystä tämä käytäntö rajoittuu yleensä niihin lyhyen määrittelyjaksoihin, jotka edeltävät valokuvaa, kehonrakennuskilpailua tai pukukokeita. Kaikki tämä johtuu myös siitä, että se ei ole ihmeellinen strategia, kun otetaan huomioon, että edut perinteiseen koulutukseen ovat rajalliset. Toisaalta sprinterin edessä havaitsemme vähärasvaisen ja lihaksikkaan kehon huolimatta vähäisestä rasvankulutuksesta. Tämä saa meidät ymmärtämään, jos käsite ei ollut vielä selvä, että ihanteellinen fyysinen aktiivisuus painonpudotukseen ei voi tehdä ilman harjoituksia, joilla on suuritehoisia isotonisia painoja ja koneita, jotka lisätään perinteisiin mutta usein yliarvostettuihin aerobisiin harjoituksiin itsenäisesti onko heitä paastoamassa vai ei.