Ovi vartalomme ja mielemme salaisimpiin huoneisiin
Kirjoittaja: Dr. Marco Mancini - henkilökohtainen kouluttaja - lääkäri kliinisen ja terveyspsykologian alalla
esittely
Kun ajattelemme lihaksiamme, se, mikä voi tulla mieleemme, on se rakenne, joka liikkeen ja toiminnan avulla mahdollistaa vuorovaikutuksen ympäröivän ympäristön, aktivointia ja dynaamisuutta symboloivan järjestelmän.
Kiitos psykofyysisen hyvinvoinnin käsitteen rohkaisevasta kulttuurista leviämistä orgaanisten sairauksien ja psykologisten ongelmien ennaltaehkäiseväksi tekijäksi sekä suuremmaksi huomioksi, jota maksamme itsellemme ja elämänlaadun parantamiselle, monet meistä todella huolehtivat hyvän terveyden säilyttämisestä lihaksia eikä vain liikuntaa.
Lihasten pitäminen hyvässä kunnossa tai parempi sanoa "tonic" säilyttää meidät siitä, että vaarana on joitakin yleisiä ja siten ehkäistäviä häiriöitä, kuten posturaalisia ongelmia, lihaskipua tai nivelkipua.
Fyysinen aktiivisuus: kaikenlaista kehon liikettä, joka syntyy lihaksen supistumisesta, joka lisää kalorikuluja.
Liikunta: fyysisen aktiivisuuden luokka, joka on määritetty tilavuuden, voimakkuuden ja taajuuden mukaan, jolloin liikkeet on järjestetty toistuvasti yhden tai useamman muodon osan parantamiseksi tai ylläpitämiseksi.
Tällaisista tiedoista on nyt tullut helppokäyttöisiä, joten jos ajattelemme parantavan fyysistä kuntoamme, käsitteet kuten ilmastointi, hypertrofia, lihasjoustavuus alkavat tuntea.
Tässä tapauksessa huomaamme, miten psykofyysisen hyvinvoinnin saavuttaminen liittyy lihasstimulaation ajatukseen, joten se kulkee läpi kaikki ne koulutusmenetelmät, joilla pyritään lisäämään lihasten suorituskykyä.
Joidenkin meistä mielikuvituksessa lihaksen hyödyllinen puuttuminen merkitsee lihaksen hyperstimulaatiota.
Se, mitä nyt ehdotamme harkitsemaan, on itse asiassa jotain erilaista: psykofyysisen hyvinvoinnin saavuttaminen rentoutumisen ja lihaskuntoutumisen kautta .
Liikunnan lisäksi lihasten rentoutumista käytetään myös kahteen tarkoitukseen (kuva 1):
1. terapeuttinen;
2. suoritetaan.
Kuvio 1
Jotta voisimme ymmärtää, miten lihasjännitys voi vaikuttaa orgaaniseen dekompensointiin, on tarpeen selventää fysiologisia mekanismeja ja näiden järjestelmien välisiä suhteita:
- Lihaksikkaat laitteet;
- Hermosto;
- Endokriininen järjestelmä.
Lihasjärjestelmään vaikuttava jännitys määrittelee myös hermoston globaalit eksistentiaaliset muutokset, joilla on suhteellisia seurauksia sekä fyysisesti että emotionaalisesti; tässä suunnassa on mahdollista tunnistaa erottuva arvo lievitystekniikoiden ja "liikkeenterapioiden" voimistelustekniikoiden välillä.
Kyky hallita tunteita on sellainen, että terapeuttisessa näkökulmassa on välttämätöntä välttää epätasapainoa neuro-vegetatiivisessa järjestelmässä ja välttää se, että tämä pysyy tukossa kroonisen aktivoinnin muodossa, jonka seurauksena on hormonaalinen dis-säätö ja joidenkin merkitysten merkitysmuutos. ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet. Ne tilanteet, joita tulkitsemme aggressiivisuuden lähteenä, jättävät organismin pysyvän uhkatilanteen, josta on mahdollista poistua rentouttavien tekniikoiden avulla, jotka on erityisesti suunnattu ahdistuksen ja "myrkyllisen" stressin hoitoon.
Toisaalta, relaksointitekniikoiden ja rentoutumisen / suorituskyvyn lisääntymisen suhteen, meidän on tiedettävä, että tunkeutuminen ja siitä johtuva rentoutuminen suosivat kehon kaavion havaitsemista, mikä parantaa somato-esteettistä herkkyyttä. Ensimmäinen asia, joka voi tulla mieleen, on se, miten tämän kyvyn parantaminen voi erityisesti urheilijoilla parantaa hienojen liikkeiden valvontaa ja toteuttamista, jolloin tekninen ele on laadultaan parempi.
Suurempi herkkyys lihasten sävyjen muutoksille ja eri piirien akuutti havaitseminen ovat epäilemättä osa tietoisen urheilijan vahvuuksia, jotka kykenevät havaitsemaan väsymyksen alkamisen ja hallitsemaan optimaalisesti niiden tasoa. aktivointi.
Raportoimme, että noudatamme tärkeimpiä lihasrelaksointia tarjoavia tekniikoita (kuva 2).
Kuvio 2
Jacobsonin asteittainen rentoutuminen
Se on itsestään rentouttava tekniikka, joka voidaan suorittaa missä tahansa, joten se on helppo harjoitella.
Alkuvaiheessa on välttämätöntä oppia tekniikka Trainerilta, myöhemmin voit suorittaa sen itse, joten osoittautuu tekniikaksi, joka tarjoaa täydellisen itsenäisyyden harjoittajalle.
Tekniikan tarkoituksena on saada aikaan muutoksia neurovegetatiivisessa järjestelmässä lihasrelaksoitumisen kautta.
Sitä käytetään usein ahdistusvalvontaan ottaen huomioon sen läheinen yhteys lihasten jännitteisiin.
Se etenee lihasjännityksen ja rentoutumisen vaiheiden kautta, jotta kaikki lihaksikkaat alueet voivat kehittyä asteittain, alkaen käsivarsista jaloille ja siten koko kehon rentoutumiseen.
Autogeeninen koulutus
Psyykkinen kommutaatio:
Jos haluat muuttaa keinoja muuttaa kursseja, muuttaa tilannetta, joka on nyt tiukasti jäsennelty.
Psykologisesta näkökulmasta se tarkoittaa muuttuneiden henkisten asenteiden muuttamista, tottumusten hylkäämistä, ajattelun ja huomion käyttämistä eri tavalla.
Menetelmään kuuluu aiheen siirtäminen kytkentätilan saavuttamiseen (ks. Laatikko oikealla), joka koostuu hyvästä rentoutumis- ja rauhantasosta, joka suosii psyykkisten energioiden toipumista, stimuloimalla kognitiivisella tasolla kykyä tarkkailla itseään mobilisaation avulla joitakin ajatuksia ja tunteita, joita yleensä esiintyy tajunnanalan ulkopuolella.
JH Schultz (TA: n luoja), hypnoositutkimuksissaan pitkän kliinisen toiminnansa aikana, huomasi, että kaikissa hypnoosin kohteissa oli aina kaksi tarkkaa tunnetta: raskaus ja lämpö. Näistä kahdesta tunteesta Schultz jätti TA: n kehittämisen
Raskaus ja lämpö johtuvat lihaksen sävyjen muutoksista; raskauden tunne on lihasjännityksen ilmentyminen ja lämpötaju, joka johtuu distaalisen verisuonten aiheuttamasta hyperemiasta.
Lihaksen rentoutumisen hypnogeeninen vaikutus on toinen yleinen fysiologinen ilmiö, unen fysiologian näkökulmasta tarkasteltava lihasjännityksen väheneminen on yksi levon, sisäistymisen ja passiivisen asennon perusilmiöistä.
Tämän menetelmän erityispiirteenä on, että psyykkisen keskittymisen harjoitukset, jotka Trainer on oppinut, voidaan toistaa itsenäisesti, toisin kuin hypnoosi, joka yleensä käyttää terapeutin käyttäytymistä, joka indusoi potilaan rentoutumistilan.
biopalaute
Periaatteessa se on itsestään seurattava tekniikka, jonka tavoitteena on antaa urheilijalle keinot säätää emotionaalisia vasteitaan ja yrittää optimoida henkistä lähestymistapaa suorituskykyyn poistamalla stressitekijät.
1- Somaattinen taso: neurovegetatiivisen ja neuroendokriinisen stressivasteen muutokset;
2 - Psyykkinen taso: stressitekijöiden kognitiivinen arviointi ja hallittavuus.
Biofeedback kouluttaa subjektia itsesäätämään tiettyjä fysiologisia toimintoja joidenkin elektronisten laitteiden avulla, jotka pystyvät havaitsemaan nämä toiminnot ja lähettämään takaisin samaan tietoon (palaute), joka pystyy lisäämään tietoisuutta aktivoiduista fysiologisista vastauksista.
Fysiologisten vasteiden lisääntyneen tietämyksen kautta kohde on tottunut hallitsemaan niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
hypnoosi
Tekniikka, jossa operaattorin puuttumisen kautta indusoidaan tietty henkinen tila (hypnoottinen trans); tässä vaiheessa tajunnanalueen supistuminen tapahtuu, mikä edesauttaa tajuttoman dynamiikan ilmaisua.
Neurofysiologisella tasolla hypnoosi siirtyy kortikaalisen eston tasosta, sitä vahvempi se on, sitä suurempi on hypnoosin syvyys.
Schultz, hänen tutkimuksissaan johtaneensa tutkimukseensa (Autogenic Training), oli havainnut, miten hypnoosin aikana potilaat ilmoittivat lihaksen muutoksista johtuvia raskauden ja lämmön tunteita.
Hypnoosin aktivoimat fysiologiset vaikutukset ovat: sydämen ja hengitystaajuuden muutokset, verenkierto, oppilaan halkaisija. Mikään edellä mainituista muutoksista ei kuitenkaan osoittautuisi ominaista tekniikalle ja muutosten laatu on erittäin subjektiivinen.
Lopuksi
Parempi tuntemus itsestään ja oman kehon potentiaalista, kuten olemme nähneet, kulkee myös "aktiivisesta" mestaruudesta ja sen valvonnasta, joka määritelmän mukaan näyttää olevan vastoin hallintaa ja tietoisuutta, tai käyttää lihasrelaksointia passepartoutina meidän egon ja organismin syvimpien kerrosten hallitsemiseksi, tasot, jotka ovat normaalisti meidän valvonnasta riippumattomia ja pääsyn mahdollisuus.
Tietäen, miten vuorovaikutuksessa näiden syvien tasojen kanssa, epätasapainon ja epämukavuuden sattuessa, meillä on tehokkaita työkaluja, joiden avulla voimme palauttaa hyvinvointimme.
Ja nyt, kun olemme kannustaneet mielemme rentoutumisen ja rentoutumisen merkitykseen ... me stimuloimme kehomme ja opimme arvostamaan sen etuja.
sanasto
Myalgia : Kipu paikallistuu yhteen tai useampaan ryhmään. Vaikuttavat lihakset osoittavat supistuneena, kipeä palpaatiossa, liikkeet aiheuttavat kipua. Myalgia voi olla traumaattinen, virus, reuma tai väsymys.
Somatoesthesic sensitivity : Organisaation kyky havaita endogeenisiä ärsykkeitä (jotka tulevat kehomme sisältä).
Vaskulaarisen tunkeutumisen hyperemia : Verenkanavassa kiertävän veren massan lisääntyminen johtuen kanavan halkaisijan kasvusta.
Stressit : Stressitekijät (jotka ovat stressin lähde).
Io : Psykodynaamisen näkökulman mukaan ego on psyykkinen komponentti, joka edustaa tietoisuutta ja joka välittyy jatkuvasti id: n instinktien välillä (osa, joka ilmaisee instinktiiviset asemat) ja superegon (joka ilmaisee, mikä olisi oikein tehdä arvot, normit ja kiellot, jotka olemme oppineet ja sisäistäneet lapsemme jälkeen).
Kirjalliset viitteet:
Kiitämme tohtori Margherita Sassia (urheilupsykologi - psykoterapeutti) teknisistä kirjoituksista tämän tekstin kirjoittamisen aikana.
