Luokka kunto

Optimaalinen lämmityslämpötila
kunto

Optimaalinen lämmityslämpötila

Yleensä lämmityksessä, joka edeltää suorituskykyä, jokaisella urheilutreenaajalla on mieltymyksensä keston ja voimakkuuden suhteen, tämä riippuu urheilun tyypistä harjoitukseen (voimaurheilu, kuten heittäminen, hyppy jne., Kestävyysurheilu, kuten pyöräily ja juoksu), sekalaiset urheilupallot jne.), näin löydä

Lue Lisää
kunto

Vatsa: totuus ja valhe

Katso video X Katso video YouTubessa Dr. Davide Marciano Vatsa, italialaiset rakastavat. Kuka tahansa tekisi mitään vyötärön pienentämiseksi ja nähdä tämän ihanan lihaskaistan. Valitettavasti vatsakoulutuksessa on paljon hämmennystä, ja siksi on parempi selvittää joitakin asioita. Ensinnäkin vatsa, joka on lihas, on kohdeltava kuin kaikki muutkin, joten on väärin tehdä kolme tuhatta harjoitusta päivässä joka päivä, kun kerran tai kahdesti viikossa olisi enemmän kuin tarpeeksi. Vielä tärkeämpää kuin
Lue Lisää
kunto

Vatsan mania: vatsan lihaksen työn edut ja haitat

Tohtori Antonio Parolisi Tänään on niin paljon lempinimiä, jotka johtuvat vyötärön ympärillä olevasta rasvasta: on niitä, jotka kutsuvat sitä pekoniksi, jotka rakastavat, ne, jotka rullaavat tai yksinkertaisesti ne, jotka sanovat "vatsa" ... Tällä hetkellä suuri osa kuntoteollisuudesta rikastuttaa pääkaupunkiseudun tuotteilla, joilla pyritään kouluttamaan kuuluisat vatsalihakset, jotta neliöt tai surullisen kilpikonna saadaan. On ihmisiä, joill
Lue Lisää
kunto

Kaunis kilpikonna

Toimittaja: Marco Batistoni Siirrymme nyt toiseen harjoitukseen: crunch lapel on fit ball tai swiss ball. Tietenkin on suositeltavaa, että molempia harjoituksia ei suoriteta samassa harjoituksessa; yleensä harjoitusvaatimuksissani vaihdan niitä, yksi A-päivänä, toinen B-päivänä. Paikatamme itsemme leppoisasti palloon ja varmistamme, että lannerangan käyrä tarttuu sopivan pinnan tasaiselle ja luonnolliselle tavalla edulliseksi venytykseksi hyperextension, sitten tarttuu kädet seinäteline säilyttää tasapaino (tai sijoittaa fit pallo monikymmentä, joka laskee palkkia n. 30/40 cm kaulan
Lue Lisää
kunto

Vatsa: kaupallinen ... lihas

Toimittaja Andrea Turri Vatsat ja pakarat ovat ruumiimme kaupallisimmat lihakset, yleensä pojille ensimmäiset ja naiset. Itse asiassa kuntosalilla kuulemme usein pojan, joka pyytää opettajaa opettamaan hänelle parasta liikuntaa saadakseen surullisen "kilpikonna". Näin ollen kuntoilukoneita valmistavista yrityksistä koostuva suuri "alikasvatus" on jo muutaman vuoden ajan tutkinut parasta tapaa tarjota keskitason yleisölle vuosisadan ostaminen, innoittamana ammattilaisten laitteista tai koulutusmetodologian periaatteista. Tricks
Lue Lisää
kunto

Aerobinen tai anaerobinen?

Edited by Mario Agamennone Tässä artikkelissa yritän yksinkertaistaa mahdollisimman paljon aerobisen ja anaerobisen toiminnan kuvausta. Termit aerobiset tai anaerobiset määrittävät erilaisia ​​tapoja tuottaa energiaa lihaksissa harjoituksen aikana. (Daniel Kosich) Aerobinen ilmaisee - hapen läsnä ollessa -. Lyhyesti sa
Lue Lisää
kunto

Miten luoda optimaalinen koulutusohjelma

Tohtori Simone Losi Optimaalinen koulutus tarkoittaa parhaiten koulutuksen intensiteetin ja harjoituksen keston välistä suhdetta, oikeaa harjoitustaajuutta ja sopivimpien harjoitusten käyttöä yksilöllisten fyysisten ja posturaalisten ominaisuuksien perusteella. Aloitetaan puhumalla oikeasta harjoittelun kestosta / intensiteetistä: intensiteetin on aina oltava etuoikeutettu yksittäisen harjoituksen keston suhteen, koska noin 50 minuutin kuluttua koulutuksen alusta joidenkin hormonien vapautuminen lisääntyy asteittain. kortisol
Lue Lisää
kunto

Henkilökohtainen koulutus

Tohtori Antonio Parolisi Neljäs osa Ja nyt tulemme vihdoinkin laatimaan viikoittaisen koulutussuunnitelmamme aiheellemme, jota pidämme motivoituneena aiheena ja joka aikoo lisätä lihaksia täysimääräisesti. Lihaskriittisyyden kriteeriksi päätän antaa viikon alussa tilaa lihaksille, jotka tarvitsevat korkeaa koulutusta. Joten maa
Lue Lisää
kunto

Henkilökohtainen koulutus

Tohtori Antonio Parolisi Kolmas osa Erittäin tärkeä käsite lihasten rakentamisessa on se, että on tärkeää saada mahdollisimman monta kuitua, jopa punaiset ovat hypermekanisoituja, varmasti pienemmällä kapasiteetilla kuin valkoiset, mutta joka tapauksessa ne voivat olla hyperkierteisiä. Niinpä meidän on stimuloitava kaikki energiajärjestelmät suhteellisten kuitujen avulla, jotta kasvun vaikutukset saadaan mahdollisimman suuriksi. Tämä tarkoitt
Lue Lisää
kunto

Toiminnalliset harjoitukset kehon suorituskyvyn ja resurssien parantamiseksi

Alkaen olettamuksesta, että jokaisen urheilun eleen ja urheilun tulisi yleensä luoda ja tutkia positiivisia ja kestäviä vaikutuksia jokaisen meistä jokapäiväisessä elämässä uusien ja ainutlaatuisten korkean suorituskyvyn ja palkitsevien työohjelmien avulla, olemme yrittäneet kehittää ohjelmaa koulutusta, jolla pyritään parantamaan organismin moninkertaista kapasiteettia ja ominaisuuksia. Kannustamalla k
Lue Lisää
kunto

Vatsan lihaksen harjoittelu ja rintakehän vääntö

Tohtori Dario Mirra esittely Kesän takia, kuten joka vuosi, alkaa tasainen vatsa, joten alamme antaa tuhansia toistoja vatsan lihasten kouluttamiseksi, vatsan ja vyötärön työntämiseksi, sitten siirtymällä rintakehän vääntöihin. lantion harventamiseksi. Sitten roomalaisella penkillä, matolla, fitballilla ja alas ryöstöihin, laitat hautaan harteillesi, istu alas ja poistu rinnan käänteillä 12 000 toistolla kummallakin puolella. Entä jos tämä ty
Lue Lisää