fi.energymedresearch.com
koulutuksen fysiologia

Aerobinen vastus, anaerobinen vastus

AEROBINEN VASTUU

Aerobinen ponnistus edellyttää hapen kuljetuksen ja käytön optimointia; solut käyttävät tätä kaasua itse asiassa energia-substraattien (kuten hiilihydraattien ja lipidien) hapettamiseksi ja ATP: n tuottamiseksi.

Aerobinen aineenvaihdunta on pääasiallinen energiantuotantoreitti, mutta sillä on huomattava rajoitus ottaa aikaa täyteen aktivoitumiseen (noin pari minuuttia); myös aikayksikköä kohti tuotetun energian enimmäismäärä on rajoitettu (20 Kcal / minuutti noin). Näin ollen aerobinen vastus on erittäin tärkeää, jos vaadittavat voimat ylittävät kaksi minuuttia.

Yleisesti ottaen aerobinen kestävyys riippuu monista tekijöistä, kuten:

lihaksen verisuoni (halkaisija ja kapillaarien lukumäärä);

sydän- ja hengityselinten tehokkuus (matala lepo syke, sydämen lihaksen trofi, veren ja punasolujen määrä, kyky imeä ja käyttää happea);

happipitoisuus, sokerit ja rasvahapot optimaalisina määrinä;

punaisen lihaskuidun määrä;

lihas-sidekudos-järjestelmän olosuhteet;

itsensä rentoutumiskyky;

elämäntapa (ravitsemus, stressi, unen laatu, liikunta jne.).

Aerobinen kestävyys voidaan jakaa edelleen seuraaviin:

lyhytaikainen aerobinen vastus : 2-8 minuuttia (sisältää myös anaerobisen laktaattijärjestelmän);

keskipitkän keston omaava aerobinen vastus : 8 - 30 minuuttia (pääasiassa aerobinen järjestelmä);

pitkäikäinen aerobinen kestävyys : 30 minuuttia ylöspäin (lähes yksinomaan aerobinen järjestelmä).

ANAEROBINEN VASTUU

Pyyntiponnistuksen kesto (s)% Aerobinen% Anaerobinen
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaerobinen tarkoittaa "ilman happea". Resistenssin osalta tätä termiä käytetään korostamaan sellaisen aineenvaihduntareitin käyttöä, joka tuottaa energiaa tämän kaasun läsnäolosta riippumatta. Anaerobinen hätäjärjestelmä tulee käyttöön, kun energian kysyntä ylittää kehon enimmäiskapasiteetin sen tuottamiseksi, mikä tekee ylimääräisestä osuudesta ATP: tä.

Edelliseen verrattuna se on pienempi latenssi (se aktivoidaan massiivisesti muutamassa hetkessä) ja suurempi voima (se tuottaa enemmän energiaa aikayksikössä). Anerobisella systeemillä on kuitenkin pääasiallinen rajoitus myrkyllisen katabolidin, maitohapon (jonka kumuloituminen rajoittaa kykyä lihassairautua aiheuttamaan väsymystä) tuottamiseen ja pakottaa nopeasti energialähteet. Tämän seurauksena anaerobinen vastus on tärkeää alle kahden minuutin kestävissä ponnisteluissa.

Linkki oppia lisää: energia-aineenvaihdunta ja energian aineenvaihdunta lihaksen työssä.

Samoin kuin aerobista vastusta, anaerobinen vastus voidaan jakaa edelleen seuraaviin:

lyhytkestoinen anaerobinen kestävyys : alle 15 sekuntia (liittyy massiivisesti anaerobiseen alaktiinihappojärjestelmään);

anaerobinen kestävyys keskipitkällä aikavälillä : 15 - 60 sekuntia (pääasiassa anaerobinen laktaattijärjestelmä);

pitkäaikainen anaerobinen kestävyys : 60 - 120 sekuntia (laktaatti-anaerobinen järjestelmä ja osittain aerobinen).

Mielenkiintoisia Artikkeleita