Juoksutekniikka
Yleisurheilun nopean juoksun tekniset harjoitukset eroavat kahdesta oppilaitoksesta erottamattomana osana kaikissa istunnoissa.
HUOMIO ! Kaikki tekniset harjoitukset EI tarvitse jatkuvaa seurantaa ja teknikon suorittamaa korjausta. lisäksi nämä harjoitukset alkavat ALOITTAA aina hitaasti ja kehittyvät yhä dynaamisemmin urheilullisen eleen riittävän vakauttamisen jälkeen riippumatta siitä, onko valmentaja paikalla tai ei.
Nopean käynnin tekniikan ensimmäinen vaihe: tekniset harjoitukset lämmityksessä ja souplesse
Tekniset harjoitukset yleisurheilun nopeaa juoksua varten tarjoavat olennaisesti elokuvan TÄYDELLISET ja ei-SEGMENTARISET erityiset suoritukset; Lisäksi sprinter alkaa täydentää liikettä siitä hetkestä lähtien, kun se on lämmitetty ja syrjäytetty joidenkin teknisten selvennysten avulla, jotka ovat vähiten tärkeitä ja valmistelevia tiettyä täydellistä elettä varten. Nämä selvennykset ovat seuraavat:
- Vapaan raajan eteneminen, kun polvi on hieman taipunut (välttäen jalan pendulaarista toimintaa)
- Etupään kosketuspiste (ylhäältä alas) lattialla
- Työntöjalan vaimennus ja vaste, jossa raajojen täydellinen jännitys ja sääriluunivelen aukko
- Lantioiden sijoittaminen "tuen yläpuolelle" ja pystysuora rintakehä, myös linjassa potkurin raajan pidennyksen kanssa
- Taivutettujen käsivarsien koordinoitu kääntyvä liike ...
... kaikki tehdään tasaisella ja täydellisellä lihasrelaksaatiolla.
Nopean käynnin tekniikan toinen vaihe: tekniset harjoitukset keskittyivät liikkeen tiettyihin näkökohtiin EVENTUAL-kehityksellä, jolla oli laaja vastus ja lujuus
Tässä vaiheessa venytykset alkavat kasvaa voimakkaasti, mutta pienentää niiden kestoa suhteellisesti; nyt etsimme kohoamista maapallolla ja polvien taivutuksen nostamista siirtämällä vapaan raajan kantapää alle pakaraan (ei sen takana), kun taas varret jatkavat rinnakkaista värähtelyään, vaikka hieman enemmän leveä.
Kilpailun teknisen oppimisen ohella lisätään vielä joitakin fyysisiä, mutta aina ERITYISET harjoituksia (ensin toissijaisesti ja myöhemmin yhtä tärkeitä); Näiden tarkoituksena on tuoda esiin joitakin STEP: lle viitattuja yksityiskohtia ja puuttua nopean voiman stimulointiin.
Huomaa : edistyneessä vaiheessa (EI aloittelijoille!), Ne kehittyvät laajamittaisen kestävyyden ja voimakkuuden kehittyessä, tietenkin pienten ylikuormitusten, kuten vyön ja painolastit.
Rata- ja kenttätyössä näitä esityksiä kutsutaan "nopean kilpailun peruskoulutuksiksi", ja niihin voi sisältyä joitakin kehityksiä tai yksityiskohtia, jotka lisätään vain silloin, kun urheilijalla on riittävä tekninen suorituskyky.
Perustekniset harjoitukset nopeaa toimintaa varten
- Race potkaisi takaisin: se on juoksutoiminta, jossa eteneminen on vähäistä ja jossa vapaan raajan polvi pysyy matalana ja aktiivisen jalkan jalka nousee takapuolen alle. vartalo pysyy pystyssä ja varret tukevat jalkojen liikettä
- Race potkaisi alla: edellisen kehittyminen, vapaan raajan polven eteneminen ja kantapään kohoaminen takapuolen alle eikä taakse
- Hyppää eri tulkinnoilla: vähentynyt edistys, tarjoaa joustavan vapaan raajan kohoamisen (kun reaktio palautuu maahan jalalla), kunnes reuna saavuttaa vaakasuoran asennon. Jalka voi nousta pakaraan tai polven alle, edellyttäen, että työntyvä osa ulottuu kokonaan ja lantio pysyy "yläpuolella" tuen päällä.
- Sprung-kilpailu: se on hyper-run-toiminto; täysin ulottuva työntöosa tekee ratkaisevan impulssin eteen, kun taas vapaa taivutettu raaja etenee, kun polvi on pidempi, kunnes reuna on vaakasuorassa suhteessa maahan. Tällä tavoin jalka tekee kosketuksen jalkaterän alapuolelle polven alapuolella, vihjailemalla griffé- toimintaa (naarmuuntunut). Rintakehä on kallistettu eteenpäin, kun taas varret suorittavat laajan ja koordinoidun liikkeen.
Tekniset harjoitukset ovat urheilijan kannalta olennaisen tärkeitä juoksutyylien parantamiseksi; niiden jälkeen suoritetaan erilaisia urheilukyvyn kehittämiseen soveltuvia harjoituksia: nopeusvalmennus ja kestävyyskoulutus, nopeuden rikkoutuminen, maitohapon anaerobinen kestävyys ja aerobinen kestävyys.
Nopeuden ja kestävyyden koulutus nopeille yleisurheilurotuille »
Tuotantoa:
- Rata- ja kenttävalmentajan käsikirja - Osa 1: yleiset tiedot, kilpailut ja marssi - Opiskelu- ja tutkimuskeskus - pag. 61-62.
