Lunges

Pääaktivoituneet lihakset, suoritusmenetelmä ja tämän harjoituksen hyödyt.

ESITTELY:

Miehille: Lunges luovat koko elimistöön anaerobisen ympäristön, jonka avulla voit hyödyntää muita harjoituksia hyödyntämällä yleisen fyysisen voiman tasoa. Lisäksi monet lihakset mukaan lukien vaativat paljon energiaa, ne stimuloivat suurten määrien anabolisia hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormonia, vapautumista.

NAISILLE: Harjoitukset, joissa on vapaita painoja, riippumatta siitä, kuinka raskaita ne ovat, eivät koskaan tee sinua kehonrakentajaksi. Se on fysiologisesti mahdotonta, ellei hormonaalisia muutoksia laukaista dopingiin. Päinvastoin, paino-opetuksesta saadut positiiviset vaikutukset ovat lukuisia. Ensinnäkin saat pienemmän ja pehmeämmän kuvan, koska lihas on paljon vähemmän rasvaa kuin rasva; lisäät perusmetaboliaasi, eli poltat enemmän kaloreita, vaikka nukut tai olisit töissä. Lisätte luun tropismiasi seuraamalla ehkäisevää osteoporoosin esiintymistä. Ylipainon, lihavuuden tai selluliitin tapauksessa on suositeltavaa työskennellä pienemmillä kuormilla ja lisätä toistojen määrää (yli 12 per sarja)

TEKNINEN KÄYTTÖMerkki

Tartu kahteen käsipainoon, yksi kummallakin kädellä ja ota askel eteenpäin oikealla jalalla. Keskity nyt vasempaan jalkaan, taita se alas, kunnes se muodostaa oikean kulman. Pysäytä muutama tuuma ennen kuin kosketat lattiaa polvillasi. Muista: taivutettava jalka on vasen, oikea jalka taipuu vastaavasti eikä päinvastoin. Palaa alkuasentoon painamalla etujalkaa, eli oikeaa jalkaa. Toista harjoitusta useita kertoja (6-15).

HUOMAA: JÄLLEEN LÄHETTÄMISEKSI TUTKIMUKSET KESKETÄÄN ETUJÄRJESTELMÄN PÄÄLLÄ JA SÄILYTTÄVÄ PÄÄKÄYTTÄVÄT PURKASTA. ON TÄRKEÄ TÄRKEÄÄ, ETENNÄKÖKUNNAN KESTÄVÄ EI KOSKAAN KIINNITETÄÄN.

Hengitys: hengitä taivutusvaiheessa, hengitä paluuvaiheessa.

Video-lunges:

lunges

Hyppäsi lunges

Side lunges

BULGARIAN SQUAT

Tämä harjoitus toimii lähinnä nelipyöräisiä, mutta siihen kuuluu myös polven pakarat ja jänteet.

Laita oikea jalkasi normaalikorkeiseen penkkiin tai ulosteeseen. Tuo oikea jalka eteenpäin, kunnes saavutat sellaisen asennon, jonka avulla polvi pysyy samassa linjassa ison varpaiden kanssa koko liikkeen aikana.

Laske runko taivuttamalla etuosaa. Muista: jalka taivuttaa on oikea, vasen jalka taipuu vastaavasti ei päinvastoin. Työnnä etujalka ylös ilman, että se jatkuu kokonaan. Tässä asennossa pidä supistusta toisen sekunnin ajan ja toista harjoitus. Lepo minuutti ja muuta jalkoja

Hengitys: hengitä taivutusvaiheessa, hengitä paluuvaiheessa.