Tohtori Dario Mirra
Niinpä tällaisessa anarkiassa funktionaalinen koulutus on vaarassa menettää erilaisten trendien ja muotien joukossa joka päivä.
esittely
Voidaan sanoa, että toiminnallinen koulutus on fysiologia!
Se yksinkertaisesti käsittää sen, että keholle annetaan stressitekijöitä, jotka menevät lisäämään erilaisia fysiologisia parametreja, eivät lyömällä järjestelmää yhdeltä "puolelta", vaan tehdään sarjakuvaisten ärsykkeiden laumoista.
Niinpä tässä yhteydessä ovat tervetulleita menetelmiä, jotka käyttävät kehonrakennukseen, painonnostoon, kettlebelleihin, yleisurheiluun ym. Tyypillisiä periaatteita, ja tässä mielessä on pyrittävä lisäämään kaikkia parametreja esteettisestä näkökulmasta, terveestä ja toimiva.
Kenelle se ei ole koskaan tapahtunut nähdäkseen hypertrofian hirviöitä, jotka eivät voineet edes vetää baaria?
Uimarit, joilla oli kyykky katto vastaa litran vettä?
Runnerille, joilla oli sama koordinaatio kuin haarukka-urheilijalla?
Tai joku henkilö, joka on riippuvainen ylikuormituksesta, joka ei voinut edes taivuttaa eteenpäin koskettamaan heidän säärinsä palmuillaan?
Joten on toiminnallinen koulutus villitys tai välttämättömyys?
Vastaus voitaisiin jo itsessään pitää itsestään selvänä, että toiminnallinen koulutus on fysiologia tai että se pyrkii kehittämään kaikkia niitä parametreja, jotka kykenevät tekemään lihaksikkaasta, koordinoivasta näkökulmasta jne. Koko järjestelmän kaikenlaiseksi. ehdotettu työ.
Siksi tätä menetelmää tulisi nähdä ja puuttua kaikkiin sen merkityksiin, tavoitteisiin ja tavoitteisiin.
Mitä tavoitteita
- KOULUTUKSEN EHDOTUS STIMULI.
Tarkoituksena on luoda kone, joka pystyy sopeutumaan jokaiseen tilanteeseen, pystyy nostamaan suurimman kuormituksen, liikkumaan nopeasti, hyppäämään mahdollisimman korkealle, mutta myös tekemään etuleikkauksen.
- Psyykkiseen ja fysikaaliseen talteenottoon.
Ajattele keihäänheittourheilijaa, painonheittäjää tai juoksijaa.
Nämä aiheet viettävät suurimman osan koulutuksestaan, aina toistamalla saman eleen, ja tarpeelliset erot riippuvat kilpailuaikasta ja valmentajan valinnoista.
Voidaan kuvitella, millaista stressiä voi olla, että mieli toistaa moottorisekvenssin hämmennyspisteeseen - varmasti urheilun mestaruuden saavuttamiseen - on välttämätöntä - mutta epäilemättä on myönnettävä, että kuinka paljon intohimoa voi olla, kuinka paljon kilpailukykyistä voimaa on saatavilla, ikävystyminen voi alkaa näkyä.
Ajattele myös stressiä, joka kohdistuu liikkeen toteuttamiseen ja vakauttamiseen osoitettuihin rakenteisiin (lihakset, jänteet, nivelkapselit, rustot, nivelsiteet jne.) Toistettaessa samat työkulmat, samat kuormat (lähes aina), sama voima.
Kaikki tämä tarkoittaa toistuvuutta, joka tarkoittaa altistumista kulumiselle ja siten vahinkoa.
- SUURIN KOORDINATIIVINEN STIMULUS.
Mitä suurempi henkilön tai urheilijan moottorikokemus on, sitä suurempi on suorituskyky sekä jo hankitun moottoritehtävän edessä, sitten sen rakenteellinen koordinaatiotaso ja uusi tilanne.
Lisäksi todellinen suorituskyky kasvaa työskennellessäsi työkaluilla tai yksinkertaisesti millä tahansa eleellä, joka on osa harjoitusta yleensä - sekä hypertrofian osalta, voiman eri osat ja vastuksen eri osat voivat tapahtua tehokkaasti kun hermosto on jo omaksunut liikkeen, kun se on jo poistanut tarpeettomat ja sopeutuskomponentit tehtävään.
- MUUT FYSIOLOGISET VAATIMUKSET.
Tässä esimerkkejä näistä voidaan tehdä runsaasti, aloitetaan paljon haetuista lihaksista, suosituimmista kohteista useimmille vaihteiden käyttäjille. Hypertrofia ei ole muuta kuin supistuvien proteiinien, sidekudosjärjestelmän, kapillaariverkon ja energian talletusten lisääntyminen lihaksen tasolla, johon se osallistuu, siitä, mitä äskettäin on osoittanut myös lihaskuitujen lisääntyminen, liikakasvu.
Tämän liiallisen yksinkertaistamisen lisäksi lihasmassalla voi olla puhtaasti esteettisiä tarkoituksia, joten puhutaan esteettisestä hypertrofiasta tai tarvitsemme tiettyä toimintaa, tässä tapauksessa nimitystä funktionaalinen hypertrofia. Ensimmäinen käyttää kehonrakennuksen asianmukaisia menetelmiä ja etsii kehon eri piirien välistä määrää ja osuutta. Toisaalta funktionaalinen hypertrofia on ominainen jokaiselle urheilulle, kaikentyyppiselle toiminnalle, ja siksi se mukautuu tiettyihin pyyntöihin ja pyrkii erityisen optimaaliseen jokaiseen urheilutoimintaan.
Nyt lihasmassan lisääntyminen, keskeinen hetki itsestään kunnioittavalle fyysiselle valmisteelle, olipa se sitten esteettinen tai toiminnallinen, voi liittyä eräisiin ongelmiin, kuten eri lihasten väliseen epätasapainoon, joidenkin paramorfismien pahenemiseen ja posturaaliset muutokset.
Kuitenkin ylikuormituksen käsittely, kuten nyt on hyvin tiedossa, lihaskontraktioiden aikana rajoittaa ja estää joskus verenkiertoa joissakin vaiheissa, on tiedossa, että jo 20%: n 1RM: n supistuminen alkaa aiheuttaa ongelmia valtimoverkossa tietyssä alueella, ja 50%: lla 1RM: stä on alusten täydellinen sulkeminen.
Lisäksi painon nostohihna ja Valsalva-manööri, käyttötarkoitukset, joita käytetään missä tahansa työssä, jolla on tietty paino, suorittavat tehtävänsä lisäämällä IAP: ää (vatsan sisäinen paine), jonka arvioidaan olevan noin 0-3 mmHg. ja se on fysiologisessa raja-arvossa, joka on 10 mmHg: n sisällä, ja mittauspaikasta, potilaan asemasta, hengitysvaiheesta ja c ... johtuvista eroista voidaan lisätä yskimistä, oksentelua, aivastelua, ulostumista, liikkumavaraa Ensimmäinen mainittiin Valsalva fyysisestä aktiivisuudesta, jonka aikana se voi saavuttaa jopa 100 mmHg: n huiput.
Jotkin toiminnot voivat siis johtaa verenpaineen, intrathorasiteetin, intraabdominaalisen jne. Lisääntymiseen, mikä johtaa veren refluksoitumisen vähenemiseen sydämeen; sillä on myös mahdollisuus kasvattaa ongelmia, jos on olemassa peräpukamia, hiatushermoja jne.... monipuolistamalla ärsykettä kaikissa näissä tapauksissa, palautumisaikojen säätäminen, eri järjestelmiä vahvistavat ärsykkeet voivat olla hyödyllisiä kehyksessä kaikkien näiden parametrien ennaltaehkäisy ja ylläpito oikealla valvonnalla.
- TEKNINEN ERITTELY.
Oman urani aikana, sekä opiskelu että työ, olen huomannut, että ylikuormitusta käyttävät kliseet ovat paljon laajempia ja konkreettisempia kuin fysiologian ja biomekaniikan tai aineellisen tieteen käsitteet ; tästä syystä erilaiset gurut, jotka ovat suusanallisesti tulleet väärän uutisen tietämyksen hirviöiksi, mutta jotka joissakin kuntosaleissa ovat kiitollisia jumalina, heidän "vannovat sanansa", jotka vielä käyvät urheilukeskuksissa viisauden helmina.
Tietoja tästä, olen törmännyt useammin kuin kerran hahmoissa, jotka puhuivat minulle painonpudotusharjoituksista, massakoulutusharjoituksista, voimanostolennoista, Body Building Squatsista!
Mutta mitä tahansa harjoitusta tehdään samalla nopeudella, intensiteetillä ja volyymilla, onko käytetty energiajärjestelmä aina sama kuin? Eikö lihasten supistuminen aina ole sitä? Eivätkö supistuvat proteiinit virtaa samalla tavalla? Joten miksi harjoituksen kanssa samoilla parametreilla minun pitäisi laihtua ja toisen pitäisi kasvaa suhteettomasti?
Sitten riisua voimanostolaitteista ja vartalonrakennushousuista, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Ikään kuin biomekaniikka olisi muuttanut sääntöjään kahdessa eri urheilussa. Nämä kaksi toimintaa ovat varmasti saman keskipitkän (Sovraccarichi) kautta, pyrkivät saavuttamaan erilaisia tavoitteita.
Kehonrakentajat työskentelevät yleensä keskimäärin suurella määrällä toistoja, jakavat koulutuksen jaettuun rutiiniin, työskentelevät sekä moniliitto- että eristystyöhön, tekevät työtä, jossa väsymys on kertynyt, luovat lihasrakenteen vammoja sama saada superkompensaatio, joka on tarkoitettu lihasten volyymien hermostumiseen.
Powerlifters. sen sijaan he työskentelevät vähäisessä määrin toistoja, käyttävät puhtaasti moni-yhteisiä harjoituksia (eristysharjoituksia käytetään yleensä avustavien lihasten ja stabilisaattorien kouluttamiseen), he yrittävät olla yhdistämättä väsymystä.
Ehkä tästä tulee väärinkäsitys, että Powerlifters pystyy siirtämään kaiken tämän painon täytyy huolehtia eleestä jopa hämmennykselle, maniaalisella acribialla. Kehonrakentajille, toisaalta, ehkä jonkin verran epätäydellisyyttä voidaan myöntää ... ja sanon ehkä se voidaan myöntää, koska valtavien lihasten saamiseksi kuormituksen on oltava jopa hirveä: mitä lihaksia voidaan saada vähiten pahimmillaan ja ammattimaiset konfettiheitinkuormat?
Jatka: toinen osa »
