Anaerobinen kynnys on arvio kyvystä ylläpitää pitkäkestoista liikuntaa. Sen arvo osoittaa liikunnan enimmäisintensiteetin, joka vastaa veren laktaattikonsentraation vakaa tasoa (noin 4 mmol / l).
Monissa tapauksissa on edullista mitata anaerobinen kynnysarvo verrattuna VO2max: iin.
Itse asiassa urheilijoilla hapen enimmäiskulutus nousee koulutuksen alussa ja sitten se ei kasva enää. Muutetaan VO2max: n prosenttiosuutta, jota voidaan ylläpitää pitkään. Lisäksi monien kestävyysalojen anaerobinen kynnys korreloi paremmin suorituskyvyn kanssa ja muodostaa siten paremman aerobisen tehon indeksin.
Kouluttamattomilla henkilöillä anaerobinen kynnys vastaa suurinta hapenkulutusta verrattuna noin 55% VO2max: iin. Korkean tason urheilijoilla tämä arvo voi nousta 85%: iin suurimmasta hapenkulutuksesta.
Käsitteen ilmaisemiseksi toisin sanoen ei ole varmaa, että 1000 cm3 moottori (VO2max) on vähemmän tehokas kuin 1300 cm3 (VO2max suurempi), koska paljon riippuu kyvystä polttaa bensiiniä (energiavarastot), painon mukaan ( kehon rasvaprosentti), aerodynaaminen (urheiluliikkeen tehokkuus) ja kulutuskestävyys (pitkä kestävä VO2-prosenttiosuus).
Napsauta kuvaa suurentaaksesi sen
AEROBINEN THRESHOLD: se saavutetaan, kun laktaatin pitoisuus veressä on 2 mol / l (yleensä noin 90-95% tästä arvosta on hyvä rasvan kulutus, tämän kynnyksen jälkeen myös tärkeitä määriä hiilihydraatteja poltetaan).
Aerobisen kynnyksen intensiteetti on alhaisempi kuin anaerobinen (FC <), mutta hyvin koulutetuissa pohjaurheilijoissa tämä ero on vähäinen, jopa vain 4%.
Anaerobinen kynnys ja koulutus
Oman anaerobisen kynnysarvon tunteminen tarkoittaa, että käytössäsi on erittäin tärkeä parametri harjoitusten suunnitteluun.
Toistuvan nopean tapauksessa suositeltu intensiteetti on se, joka sisältyy anaerobisen kynnyksen sykkeen ja miinus 3% välillä
Jatkuvan matkan ollessa keskitasolla nopeus on sen sijaan 90 - 94% kynnysarvosta FC.
Hidas pohja tulisi sen sijaan tehdä sydämen lyöntinopeudella, joka on 80 - 90% anaerobisesta kynnyksestä.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| SLOW BACK | MEDIUM TAUSTA | NOPEA TAUSTA |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
MENETELMÄT ANAEROBISISEN KULJETUKSEN MÄÄRITTÄMISEKSI
Menetelmät urheilijan anaerobisen kynnyksen mittaamiseksi perustuvat seuraaviin:
veren laktaatin pitoisuudesta
puhaltimen parametrien mittauksesta
sykkeen / liikunnan intensiteetin käyrän taipumasta (Conconi-testi)
Sen lisäksi, että ensimmäinen menetelmä on invasiivinen, se ei takaa optimaalista tarkkuutta. Vakaan tilan laktaattikonsentraatioiden on todettu vaihtelevan suuresti ihmisestä toiseen. Tämä ongelma on osittain ratkaistu melko monimutkaisella menetelmällä, joka pystyy määrittelemään yksittäisen anaerobisen kynnyksen. Kuitenkin laktaatti liikkeessä on aina ja joka tapauksessa lihasten varjo ja tämä vähentää niiden testien tarkkuutta, jotka käyttävät sitä anaerobisen kynnyksen arvioimiseksi.
Puhaltimien parametrien mittaus puolestaan antaa erittäin tarkat tulokset. Valitettavasti tämä menetelmä edellyttää erittäin kalliiden laitteiden käyttöä (hengityskaasuanalysaattori).
Kolmas menetelmä, Conconi-testi, on yksinkertaisin tapa käyttää urheilijan anaerobista kynnysarvoa (ks. Conconi-testi).
Anaerobinen kynnysarvo
