Urheilun anemia johtuu usein raudan puutteesta. Tämä puute esiintyy pääasiassa kestävyysurheilijoilla ja voi riippua riittämättömästä saannista, heikosta imeytymisestä ja suuremmista häviöistä.
GASTROINTESTINAL IRON LOSSES -KÄYTTÖJÄRJESTELMÄT:
Ruoansulatuskanavan rautatappiot istuvassa aineessa muodostavat noin 60% häviöistä (menstruaalisia lukuun ottamatta), ja ne ovat pääasiassa pieniä verenmenetyksiä (noin 1 ml / vrk) ja punasolujen hajoamista (hemolyysi).
Pitkän aikavälin rotujen, kuten maratonin, jälkeen yli 80%: lla potilaista esiintyy ruoansulatuskanavan verenvuotoa. Oletetaan, että tämä ilmiö liittyy suoliston seinämien useisiin traumoihin juoksutuksen aikana ja veren vähenemisen suolistoon. Huolimatta siitä, että tämä verenvuoto aiheuttaa vaatimattomia, rauta häviää välillä 0, 7 - 0, 9 mg.
URINAARISEN KIINTEISTÖN VÄHENTÄMINEN
Pienen virtsan raudan häviöt istumapaikalla (0, 1 mg / vrk) voivat nousta huomattavasti hiihtäjällä.
CUTANEOUS-RAJAN VÄHENTÄMINEN
Hikoilun aiheuttamien epiteelisolujen lisääntyneen hajoamisen vuoksi. Tällä näkökulmalla on kuitenkin marginaalinen vaikutus perusurheilijan rauta-häviöiden kokonaismäärään.
MESTRUAALISEN KIINTEIDEN VÄHENTÄMINEN
Veren määrä, jonka hedelmällisessä iässä oleva nainen menettää kuukausittain, on 30–60 ml verta. Nainen, joka menettää 60 ml verta per sykli, menettää keskimäärin 1, 0 mg rautaa päivässä tai 30 mg rautaa kuukaudessa. Näihin naispuolisen urheilijan fysiologisiin häviöihin on lisättävä virtsan ja ruoansulatuskanavan häviöt ja lopulta ruokavaliorajoitukset, jotka voivat vähentää rautan saantia ruokavaliossa
MIKSI IRON ON TÄRKEÄÄ TÄYDELLISESTI
Raudanpuutteet johtavat hemoglobiinipitoisuuden vähenemiseen veressä ja siten urheilijan kykyyn toimia.
Nämä alijäämät ilmenevät alun perin voimakkuuden yleisenä vähenemisenä ja jatkuvat vähitellen vähentämällä voimaa ja aerobista kestävyyttä, mikä näkyy erityisesti keski- ja alareunassa.
Rauta on olennainen osa hemoglobiinia ja myoglobiinia ja on siten yhteydessä hapen kuljetukseen veressä; on tärkeä rooli energiantuotannossa ja se on monien entsyymien osa.
Rauta imeytyy suolistoon ja tarkemmin pohjukaissuoleen ja jejunumiin. Rautaabsorptio riippuu monista tekijöistä, kuten mahahapon tuotannosta ja suoliston limakalvon eheydestä.
Alemmalla urheilijalla tämän saannin pitäisi nousta jopa 17-23 mg / vrk.
Tasapainoinen ruokavalio on noin 6-7 mg rautaa joka 1000 kcal.
On kuitenkin olemassa joitakin tekijöitä, jotka voivat lisätä tai vähentää rautan imeytymistä.
EME IRON (Fe 2+) ja NON EME IRON (Fe 3+): yli 20% ruokavalioon syötetystä EME-raudasta imeytyy suolistoon, kun taas alle 5% ei-EME-rautasta on rinnastettu.
EME-rautaa löytyy lihasta ja kalasta, kun taas ei-EME-rauta sisältää vihanneksia, hedelmiä, viljaa ja munia.
Theina, kofeiini ja kuidut vähentävät raudan imeytymistä, kun taas C-vitamiini lisää assimilaatiota ja toimintaa.
Onko niissä rautakenkiä?
Kyllä, rautaa varastoidaan pääasiassa maksassa ferritiininä, kokonaisraudan määrä kehossa on noin 4-5 grammaa.
INTEGRATION: Jos seerumin rauta-, ferritiini- ja transferriiniarvot ovat normaaliarvojen sisällä, on tarpeetonta ottaa rautaa korjaamaan tasainen lievä aneminen kuva.
Hemoglobiinin ja hematokriitin väheneminen tapahtuu yleensä urheilijoilla, jotka harjoittavat kestävyysurheilua (pyöräily, maraton jne.).
Tämän ilmiön selitystä ei ole vielä täysin selvitetty.
On varmaa, että jos hemoglobiinin ja vastaavasti hematokriitin väheneminen toisaalta rankaisee suorituskykyä, koska se rajoittaa hapen saatavuutta, toisaalta veren juoksevuuden lisääminen takaa suuremman hapen virtauksen kudoksiin, mikä parantaa suorituskykyä .
Lisäksi kestävyyden urheilijoille tyypillinen plasman tilavuuden kasvu on positiivinen ilmiö, koska se tekee verestä nestemäisemmän ja lisää siten aivohalvauksen määrää ja verenkiertoa kudoksiin.
Hypervolemian läsnä ollessa hematokriitti vähenee, koska veri on laimeampi, mutta todellisuudessa punasolujen ja hemoglobiinin määrät pysyvät ennallaan.
