Tohtori Antonio Parolisi
Tänään on niin paljon lempinimiä, jotka johtuvat vyötärön ympärillä olevasta rasvasta: on niitä, jotka kutsuvat sitä pekoniksi, jotka rakastavat, ne, jotka rullaavat tai yksinkertaisesti ne, jotka sanovat "vatsa" ...
Tällä hetkellä suuri osa kuntoteollisuudesta rikastuttaa pääkaupunkiseudun tuotteilla, joilla pyritään kouluttamaan kuuluisat vatsalihakset, jotta neliöt tai surullisen kilpikonna saadaan.
On ihmisiä, joilla on "hermo" sanoa, että 10 minuutin päivässä tietty työkalu näille lihaksille voi vähentää vyötäröä, jotta veistetään vatsan Dexter Jackson ...
Asia, jonka kaikki valitettavasti kokevat, on tosiasia, joka on hyvin erilainen ja "vatsa" on aina olemassa.
Valitettavasti jopa kuntosalilla teet suuria virheitä. Riittää, kun todistamme neofitin koulutuksen, joka pyytää menettämään painonsa ja korostamaan hänen abs: tä, kun hänelle esitetään koulutusohjelma, ehkä jaetun rutiinin avulla, sitten vaihtoehtoisina päivinä, joissa on erilaisia lihaksia. kuuluisat abdominals on aina läsnä, melkein kuin se olisi siunaus kuninkaan jumalalta.
Luimme jopa joitakin kortteja: "abdominals at will", melkein kuin salaatti lounaan jälkeen ...
Puhumattakaan siitä, että he kouluttavat korkeaa, matalaa vatsaa ja pitävät vahvana, luen myös "keskushermoston" Internetissä.
Ongelma ei ole olemassa ennen kuin pettymys on ainoa, joka hallitsee; siinä mielessä, että "vatsa rasva ei sulaa", mutta ainakin ei aiheuttanut vahinkoa.
Sen sijaan se on, että usein tämä vatsalihasten villitys voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kun taas sen sijaan on vakuutettu tekemään hyvää.
Yritetään ymmärtää.
Selkärangan, menemättä liian pitkälle anatomisiin yksityiskohtiin, on käyrät, joiden tarkoituksena on jakaa kuormitus kaikille sen osille, nikamat ja nikamien väliset kiekot (iskunvaimentimet).
Biomekaniikassa on laki, joka haluaa, että sarakkeen vastus on yhtä suuri kuin neliöiden käyrät + 1, eli R = (Nc x Nc) +1. Joten jos minulla on 100kg sarakkeessa, kun suoritan kyykky, jos kaareni ovat hyvin järjestettyjä, minulla on 3 suurta käyrää, 2 lordoosia (kohdunkaulan ja lannerangan) ja 1 kyphosis (selkä). Joten minulla on R = (3 x 3) +1 tai 3 x 3 = 9 +1 ja vastus on 10. Joten sarakkeella on vastus kuuluisalle 100kg: lle, joka on 10.
Jos vähennän käyrää sarakkeesta, kuten kun istun tai kun laitan vatsaani, taivutan lantion ja lannen lordoosin lonkkauksen taantumiseen, se vie käyrän kuuluisasta yhtälöstä ja näin ollen tulos on R = ( 2 x 2) +1 tai 5. Joten käyrän poistaminen sarakkeesta antaa vastustuskyvyn kuuluisalle 100kg: lle, joka on 5 tai 50% vähemmän. Se on kuin auton iskunvaimennin 50%. Yritä ottaa reikiä tai ladata se ja nähdä, mitä tapahtuu.
Fysiologisesti jokaisella yksilöllä pitäisi olla etukupera kupera käyrä, jota kutsutaan kohdunkaulaksi, käyrä, jonka kupera on nimeltään selkäpuolinen posteriori ja käyrä, jossa on etummainen kupera. (Kuvio 1)
Valitettavasti posturaalisista muutoksista, pilaantuneista asenteista, tärkeistä traumoista johtuen kolonni muuttuu rakenteensa morfologiassa ja usein selkärangan (sarakkeen) käyrät pienenevät tai lisääntyvät, mikä aiheuttaa ongelmia selkärankaisten kuormien jakautumisen hallinnassa. Tulokset? Usein kipu ja kärsimys.
Työskentely vatsalihakset ryöstötyyppisillä harjoituksilla voivat olla pätevä apu niille, joilla on lisääntynyt lannerangan lordoosi. Tämä johtuu siitä, että lannerangan hyperlordoosi sairastavalla henkilöllä on lantion vastakkainasettelu, joka esittää tyypillisen asennon niille, joilla on korkea pakarat (kuva 2).
Tämä tarkoittaa sitä, että vatsalihakset pakotetaan työskentelemään epäkeskisessä tilassa, joten he yleensä pyrkivät heikentymään ja rinnakkain lantion ja siihen liittyvät lihakset pakotetaan toimimaan samankeskisesti ja tämä voi lyhentää niitä luomalla painevianomuksia levyille ja nikamille (kuva 3 )
Tällöin esimerkiksi vatsalihasten lujittaminen voi usein olla oikea apu korjauksessa tai joka tapauksessa jännitteiden lievittämisessä. Varmasti iperextension-tyypin harjoitukset olisivat haitallisia, koska ne tekisivät jopa jo jo jännittyneitä lihaksia (lannerangan ja extensorin yleensä) vieläkin vahvempia ja voisivat vetää ne vielä enemmän.
Kaikkien harjoitusten aikana suosittelemat temput olisivat pitävät jalat pöydällä pöydänpuristimen aikana tai pitämään jalat askeleelta, kun teet hitaasti eteenpäin, yrittäen työskennellä vähentämällä lannerangonit fysiologiseen tilaan, jossa jännitteet edessä ja takana ovat hyvin tasapainossa. Tarvittaessa venytetään alaselässä. (Fig4)
Jatka: toinen osa »
