Vedenpidätys

yleisyys

Vedenpidätys on melko laajalle levinnyt häiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin, varsinkin naisiin (30% italialaisista naisväestöistä), joilla on erilainen intensiteetti.

Ongelman alkuvaiheessa voi olla vakavia patologioita, kuten sydämen tai munuaisten toimintahäiriöitä, vakavia tulehduksia ja allergisia reaktioita. Usein veden säilymisen pääasiallinen syy on kuitenkin väärä elämäntapa, jonka yksinkertainen korjaus voi tuoda merkittäviä etuja.

Mikä on vedenpidätys?

Lääketieteessä termiä "vedenpidätys" käytetään osoittamaan taipumusta säilyttää nesteitä kehossa. Näiden nesteiden pysähtyminen on yleensä parempi niillä alueilla, jotka ovat alttiita rasvan kertymiselle (vatsa, reidet ja pakarat).

Vedenpidätyksen pääasiallinen merkki on turvotus, tila, jossa nesteen kertyminen kudoksiin aiheuttaa epänormaalin turvotuksen. Muuttuneiden laskimo- ja imusolukierron vuoksi näiden nesteiden mukana myös monet toksiinit pysähtyvät, mikä muuttaa solujen aineenvaihduntaa, joka on jo heikentynyt hapen ja ravinteiden vähentyneen tarjonnan vuoksi.

Juuri sen huomattavan diffuusion vuoksi vedenpidätys on hyvin tuntuu ongelma, mutta usein yliarvioitu. Itse asiassa monet naiset määrittelivät virheellisesti ylipainonsa säilöön ottamatta huomiotta sitä, että tärkeiden patologioiden puuttuessa vedenpidätyksen osuus painonnousuun on kokonaan marginaalinen. Päinvastainen on totta; eli ylipaino auttaa hidastamaan diureesia ja edistämään vedenpidätystä.

Miten tunnistetaan vedenpidätys?

Ongelman todellisen läsnäolon varmistamiseksi on paljon enemmän tai vähemmän luotettavia testejä. Jos esimerkiksi sinulla ei ole mahdollisuutta tutkia virtsan ominaispainoa, riittää, että peukaloa painetaan tiukasti reiteen etuosaan pari sekuntia. Jos sormen poistamisen jälkeen jälki jää näkyviin, olemme todennäköisesti todennäköisiä vedenpidätyksen läsnä ollessa.

Hoito ja korjaustoimenpiteet

Vedenpidätyksen hoito perustuu häiriön aiheuttaneiden syiden korjaukseen. Kuten olemme nähneet johdanto-osassa, koska tärkeitä patologioita ei ole, tärkein vedenpidätyskyky on elämäntapa. Joitakin epäterveellisiä tapoja pahentaa tilannetta (tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, ylipaino, suolaisten elintarvikkeiden alttius, huumeiden ja kahvin väärinkäyttö, liian tiukat vaatteet, korot liian korkeat ja pysyvät pitkään liikkumatta).

Jälkimmäisessä tapauksessa on suositeltavaa nousta ajoittain jalkojen kärjiin verenkierron ja laskimon palautumisen stimuloimiseksi.

Yhdessä kaikkien edellä mainittujen riskitekijöiden korjaamisen kanssa saattaa olla hyödyllistä sijoittaa patja patjan alle, jotta se voidaan nostaa jalkapuolelta.

Liikunta

Kuitenkin paras ase torjumaan vedenpidätystä on liikunta. Liike, kunhan se suoritetaan säännöllisesti ja rationaalisuudella, edistää itse asiassa mikrokierron uudelleenaktivoitumista ja vahvistamista. Sopivin harjoitus näissä tapauksissa on terve ja rauhallinen kävely. Juoksu, aerobic, kehruu, painonnosto ja yleisemmin urheilu, johon liittyy usein maanpinnan aiheuttamia iskuja (lentopallo, tennis, lenkkeily, juoksu), ovat vasta-aiheisia.

Voimassa oleva vaihtoehto edustaa uintia ja polkupyörää (perinteinen ei ole kovin hyödyllinen, on parempi käyttää "recline" -mallia, kun jalat polkevat vaakasuoraan eikä vertikaalisesti). Myös veneen vajaatoiminnan aiheuttama vedenpidätys on osoitettu proprioseptisilla ja nilkan mobilisaatiotoiminnoilla.

Istunnon päätyttyä venyttely yhdistettynä hengityskontrolliharjoituksiin, jotka suoritettiin jaloilla ylöspäin, suosii laskimon palautumista ja tuotettujen myrkkyjen poistamista.

ruokavalio

Ruoka ja veden säilyttäminen

Korkea kuonan sisältävä ruokavalio (ravintokuitu) lisää suoliston motiliteettia ja poistaa ummetuksen vaaran, häiriön, joka estää vatsan ulosvirtauksen vatsassa.

Siksi on tärkeää kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia ja erityisesti sellaisia, jotka sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, vitamiinia, joka suojaa veren kapillaareja. Tämän aineen rikkaimmat elintarvikkeet, jotka tunnetaan paremmin C-vitamiinina, ovat: tuoreita hedelmiä (hapan, sitrushedelmien, ananasta, kiiviä, mansikoita, kirsikoita jne.), Joitakin tuoreita vihanneksia (salaatti, radicchio, pinaatti, parsakaali jne.) .), jotkut tuoreet vihannekset (parsakaali, kaali, kukkakaali, tomaatit, paprikat) ja mukulat (erityisesti perunat).

Yksi päivä viikossa, varsinkin jos suuri sunnuntaihengitys on suositeltavaa, on suositeltavaa detoksifioida ruokavaliota, erityisesti runsaasti nesteitä (teetä, yrttiteetä, hedelmämehuja) ja vihanneksia. Tänä päivänä liha korvataan kalalla, sulavampi, koska se on vähemmän rikas sidekudoksessa. Näiden 24 tunnin aikana rasvat poistetaan myös oliiviöljyä ja siemenöljyjä lukuun ottamatta. Hyvällä hikoilla kuntosalilla, ehkäpä saunan tai rentouttavan turkkilaisen saunan mukana, tulee edelleen edistämään nesteiden valumista ja toksiinien poistamista.

Vesi ja juomat

Vesi on tultava uskolliseksi kumppaniksi ja sitä on aina pidettävä mukana. Oikea hydraatio on itse asiassa yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista ratkaisuista vedenpidätyksen torjumiseksi. Meidän on siksi pyrittävä kuluttamaan vähintään pari litraa vettä päivässä. Yleensä on hyvä sääntö annosten lisäämiseksi, kun virtsan väri on liian tumma ja / tai haju haju (esimerkiksi kesäkaudella tai yleisemmin urheilun aikana ja hikoilemalla paljon).

Jotkut alkoholijuomat ja alkoholittomat juomat (kuten orangeade, virvoitusjuomat, kola, hedelmämehut, olut, makeutettu kahvi, tee jne.) Tarjoavat veden lisäksi myös muita aineita, jotka sisältävät kaloreita (sokereita, alkoholia) tai ovat farmakologisesti aktiivisia ( esimerkiksi kofeiini). Näitä juomia olisi siksi käytettävä maltillisesti. Mineraalivettä tai mineraalipitoista vettä suositellaan.

Todennäköisesti alussa, varsinkin jos olet tottunut juomaan vähän, lisääntynyt veden saanti stimuloi diureesiä, vähän kuin mitä tapahtuu, kun vesi liukastuu kuivasta kukkaruukusta, joka kastellaan pitkän ajan kuluttua. Kuitenkin juomalla usein ja pieninä määrinä keho oppii absorboimaan hieman enemmän vettä kuin mitä tapahtuisi edellisessä esimerkissä mainitulla kuivalla maaperällä.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet: fucus, pilosella, centella asiatica, mustikka, yrttitee, lihakauppias, hevoskastanja, artisokka.

Kasviperäisten teiden tyhjennys Amazoniin

Osoitettu vedenpidätyksen, selluliitin, munuaiskivien, kierron, renellan, korkean virtsahapon tapauksessa, koivun infuusiolla on tyhjennys. Jotta voit nauttia päivittäin nautittavasta kuumasta juomasta, lisätään luonnollinen apu, joka vaikuttaa organismin hyvinvointiin, joka on arvokas sen detoksifioiva vaikutus ja kevyyys. Viemäröivä teetä valmistetaan käyttäen kuiva-virvoituslaitosta, joka on leikattu Spree-laboratorioissa Lessinin vuoristossa Veronassa. On suositeltavaa jättää 1 ruokalusikallinen koivunlehtien teetä kupilliseen kiehuvaa vettä vähintään 10 minuuttia, sitten suodata ja juoda 2-3 kupillista päivässä. Optimaalisen tuloksen saamiseksi suosittelemme, että otat 2 peräkkäistä pakkausta, jotka ovat 200 grammaa.

Saatavana verkossa

Vaihtoehtoisesti on saatavilla kasviperäistä teetä, jossa on makea maku marjoja. Luonnollisten antioksidanttien ja flavonoidien yhdistelmän ansiosta kasvit tulevat terveyteen liittolaisiksi, jotka auttavat laihtuminen ruokavalioon. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosifoni, Verga d'Oro, Voikukan juuret, Lakritsi, Piparminttu, Kurkuma, Erica, Hibiscus, Elderberry, Viinirypäleet, Mustaherukka, mustikoita, ovat ainesosia tyhjentävälle kasviperäiselle teelle, joka kykenee tyhjentämään ja torjumaan selluliittia. Puhdistus ja rasvanpoltto, infuusio auttaa vähentämään vedenpidätystä ja torjumaan selluliittia termogeenisen vaikutuksen kautta. Lisäksi kasviperäisten teiden kurkuma, joka on lukuisten antioksidanttien ominaisuuksien takia, stimuloi aineenvaihduntaa ja toimii rasvaa polttavana vatsana, auttaa niitä, jotka haluavat laihtua.

Ostettavissa verkossa

video

Katso video

X Katso video YouTubessa

Ei suositella elintarvikkeita

Sen sisältämä suola ja natrium ovat joitakin selluliitin tärkeimpiä liittolaisia. Tämä mineraali on itse asiassa yksi monista tekijöistä, jotka voivat lisätä kehon vedenpidätystä. Selluliitista kärsivässä naisessa tämä häiriö on jo korostunut, koska laskimo- ja imusolmukkeiden toiminta on heikentynyt.

Tästä syystä on tärkeää, että ruokavalion sisältämät elintarvikkeet sisältävät diureettisia ominaisuuksia välttäen niitä, jotka suolan tavoin edistävät vedenpidätystä.

Natriumin saannin rajoittaminen ruokaan on kaiken kaikkiaan helppoa, ota vain muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

• Älä suolaa astioita;
• Käytä vähän suolaa ruoanlaiton aikana (kun valmistat esimerkiksi pastaa, lisää suolaa kypsentämiseen, kun se on valmis; tällä tavalla pastan absorboima suolan määrä vähenee huomattavasti);
• Rajoita suolan tai käsiteltyjen elintarvikkeiden kulutusta (makkarat, juustot, lastut jne.);
• Rajoita pakattujen elintarvikkeiden kulutusta;
• Mausteiden, sitruunan tai perinteisen / balsamiviinietikan maun parantaminen;
• Jos hedelmää arvostetaan, sitä voidaan käyttää suolaisten välipalojen sijaan välipalana.

Suositeltava ruoka ottaa paljon kaliumia ja vähän natriumia

Seuraavassa taulukossa on esitetty joitakin elintarvikkeita, joissa suositellaan olevan paljon kaliumia ja hyvin vähän natriumia, mikä edistäisi nesteiden valumista.

ruoka (100 grammaa kohden)	kalium mg / 100 g	natrium mg / 100 g
Kuivatut sienet aprikoosit Valkoiset pavut herneet rusinat mantelit Kuivatut luumut Auringonkukansiemenet Kuivatut päivämäärät perunat parsakaali Tuoreet sienet kaurapuuro Punainen liha kalkkuna riisi omenat sipulit	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

Huomaa

On kuitenkin muistettava, että natrium on elimistön välttämätön mineraali ja liiallinen puute, vaikka tavanomaisella ravinnolla olisi vaikea saavuttaa, voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia (pahoinvointi, lihaskouristukset, väsymys, henkinen apatia).

Sponsoroitu sisältö: Mypersonaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonissa ja / tai muissa verkkokaupoissa. Mypersonaltrainer.it voi saada palkkion Amazonista tai muusta mainittuun sähköiseen kaupankäyntiin, jos ostos tehdään jonkin sivun linkin kautta. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten pyydämme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muissa mainituissa sähköisissä kaupoissa.