esittely
Fartlek tarkoittaa SPEED GAME; se on urheilukoulutustekniikka, jonka Ruotsin valmentaja Gösta Holmer esitteli vuonna 1930, ja se löytää merkittävän sovelluksen aerobisissa ja sekalajeissa.
Fartlekissa harjoituksen voimakkuus vaihtelee jatkuvasti, kuten myös ärsykkeiden kesto, toistuvien tai vaihtelevien rytmin vaihteluiden määrä ja palautumien kesto (lisäksi STRICTLY aktiivinen, eli joka tapahtuu vähentämällä vaivaa mutta pysähtymättä).
Fartlekin erityispiirteet: ärsykkeiden moninaisuus
Sen lisäksi, että se erottuu nopeuden ja nopeusresistanssin stimulaatiosta, toistossa ja rytmi- muunnelmassa on hyvin vaikea eristää käsitteitä; kokemattomalle lukijalle tämä erottelu voi tuntua hienolta ... todellisuudessa se on tärkein ominaisuus (ja suhteellinen tehokkuus), joka teki fartlek-tekniikan tunnetuksi.
Jotta voimme tehokkaammin välittää näitä käsitteitä (ehkä liian teknisiä keskimääräiselle lukijalle), yritämme lyhyesti selittää eron rytmimuutoksen ja toiston välillä; vasta myöhemmin tuomme esille fartlek-koulutuksen, jota sovelletaan juoksuun.
Rytmivaihtelu: tämä on INTERVALLATE-koulutusmenetelmä, johon liittyy voimakkuuden lisääminen ja vähentäminen samassa REPEATERissa. Rytmin muunnelmia voidaan soveltaa 45-kertaiseen harjoitukseen, jossa urheilija ei koskaan pysähdy. Ne ovat käyttökelpoisia korkean intensiteetin saavuttamiseksi ja anaerobisen kynnyksen stimuloimiseksi, mikä myös parantaa tuotetun maitohapon metabolista hävittämistä.
Toistettu: samoin kuin rytmivaihtelu, tämä tekniikka on myös INTERVALLATA. Suuri ero verrattuna rytmin muutokseen koostuu harjoituksen taukoista; kun taas toistojen tavoitteena on kehittää väsymyksen aktiivista hävittämistä ja EIVÄT näytä keskeytyksiä, toistot toistuvat tyypillisesti passiivisesta elpymisestä. Yleensä niitä käytetään saavuttamaan MAJOR-intensiteettitasot tai suosimaan psykologista lähestymistapaa erittäin pitkiin tai vaativiin harjoituksiin (urheilija, joka juoksee jatkuvasti 90-luvulla, psykologisesti on paljon väsyneempi kuin se, joka juoksee 15-kertaiseksi 6-kertaiseksi, vaikka vain yksi minuutti elpymisestä niiden välillä).
Nyt yritetään verrata kolmea harjoitusta urheilijalle painottaen anaerobisen kynnyksen kehittämistä:
- Koulutus rytmimuutoksille, 80 'yhteensä: 10' lämmitystä; 4 nopeuden lisäystä 10 ': sta 3-5%: iin anaerobisen kynnyksen yläpuolella, jossa on 4 nopeuden alentamista 60%: lla pulsseista; 10 'jäähtyä.
- Koulutus toistuvaan, 70 'kokonaiskustannukseen: 10' lämmitykseen; 7 toistetaan 1000 metristä 10 prosenttiin anaerobisen kynnyksen yläpuolella, jossa on 3 'passiivista talteenottoa; 10 'jäähtyä.
- Fartlek-koulutus, 60 'yhteensä: 10' lämmitystä; 1 toistettiin 2000 metristä tai 2 toistetaan 1000 metristä, jossa on 3-5 astetta reipasta kävelyä; 5 'reipasta kävelyä; 20 'kulkee 60%: lla maksimisykkeestä, jolloin yleiset rytmimuunnelmat ovat MAXIMUM-nopeuden kasvulla; 5 'hiljainen ratsastus mikro-laukauksilla (muutaman askeleen); 1 toistetaan 200 m: n enimmäisnopeudella; 1 'elpyminen kävelemällä nopeasti.
Fartlek: milloin sitä käytetään
Kuten edellä olevista esimerkeistä voidaan nähdä, fartlek on koulutusmenetelmä, joka on erittäin erilainen kuin kaksi muuta tekniikkaa. Vaikka rytmivaihtelut ja toistot ovat hyvin tarkkoja tekniikoita, jotka suunnitellaan kelpoisuustestien perusteella, ja jos haluamme, hieman tylsää, mutta varmasti kohdennetumpaa, fartlekilla on äärimmäisen sitkeä sovellus ja osoittaa erittäin hyödyllisen heterogeenisyyden. urheilijoiden emotionaalinen osallistuminen; pähkinänkuoressa fartlek on hauskaa!
Se soveltuu hyvin urheilulliseen joukkueliikunnan valmisteluun (jalkapallo, rugby, jääkiekko jne.) Ja maastohiihto-urheilun vähemmän tiettyihin vaiheisiin (pyöräily, juoksu, soutu, melonta jne.); fartlek on lyhyempi ja stimuloi sekä anaerobista kynnystä että maitohappometaboliaa, nopeutta ja reaktiivisuutta, kun taas kaksi muuta strategiaa, joilla saavutetaan samanlainen vaikutus, ovat riippuvaisia toimijoita ja vaativat enemmän erilaistunutta suunnittelua / suunnittelua.
Yhteenvetona voidaan todeta, että fartlekia voidaan pitää laajalti käytet- tynä supertekniikana; se lainaa (enemmän kuin toiset) tiimityöskentelyn valmisteluun ja hyvin nuorten tai harrastajien koulutukseen. Toisaalta eliittiurheilija, joka harjoittaa maastohiihto- tai puolipohjan toimintaa, tarvitsee varmasti enemmän kehitystä kuin anerobinen kynnysarvo tai maitohappoteho, ja vähemmän lihasnopeutta ja / tai reaktiivisuutta hyödyttää näin enemmän istuntoja kouluttajat mukaan lukien rytmiset muutokset ja ohjelmoidut toistot.
