urheilu ja terveys

Fyysinen aktiivisuus lasten iässä

Fysiologiset olettamukset moottoriohjelman laatimiseksi pienille.

Ylipainoisuus ja liikalihavuus ovat laajalle levinnyt ongelma yhteiskuntamme lasten keskuudessa, noin 4% kaikista Euroopan lapsista kärsii liikalihavuudesta, ja 25–50% näistä ylläpitää liikaa painoa jopa aikuisuudessa, kehitetään varhaisia ​​patologisia tilanteita.

Nyt on osoitettu, että liikunta voi ratkaista useimmat näistä ongelmista. Valitettavasti lapsen iässä ehdotettu liike ei aina noudata psyko-fysiologisen kypsymisen kanoneita. Itse asiassa lapsia pidettiin pitkään rajoitetuina aikuisina.

Niiden fyysiset ominaisuudet ovat toisaalta erilaiset kuin vanhempiensa fyysiset ominaisuudet, ja siksi on hyvä analysoida fysiologisia vaatimuksia ennen kuin lähestyt niitä tiettyyn urheilulajiin tai liikuntaohjelmaan. Siksi ehdotamme useita todisteita, jotka johtuvat lukuisista tieteellisistä tutkimuksista, joiden avulla toivomme, että kouluttajat ja moottoriajoneuvojen teknikot ajattelevat.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Lapsilla, jotka ovat pienempiä kuin aikuiset, on myös pieniä sisäelimiä ja heidän joukossaan sydän. Systolinen alue on siis myös pienentynyt, eli veren määrä, joka on poistettu yhdellä lyönnillä (noin 70 ml aikuiselle).

Pienemmän systolisen alueen kompensoimiseksi sydän ylläpitää nopeampaa lyöntiä ja suurempaa maksimisykettä (FCM). Itse asiassa, toisin kuin kaksikymmentä-vuotiasta 195-200 bp / min, lapsi voi jopa saavuttaa 215 bpm / min FCM: n. (Sharp, 1995). Maksimi syke pysyy kuitenkin vakiona ennen murrosikäistä vuotta, joten se ei näytä vaikuttavan aerobisen aktiivisuuden parantamisessa.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että huolimatta siitä, että FCM on korkeampi, jälkimmäinen ei voi täysin kompensoida alempaa systolista tilavuutta, mikä voidaan osoittaa siitä, että valtimoveren tilavuus l / min on pienempi verrattuna aikuisiin.

Toisin kuin jälkimmäinen, lapset saavat kuitenkin lihaksille enemmän valtimoveren määrää harjoituksen aikana, mikä johtuu suuremmasta eroavuudesta O2-pitoisuudessa valtimon ja laskimoveren välillä (DAV - Difference Artero Venosa). Lasketut DAV-arvot näyttävät olevan pienempiä (12 - 20%) pre-pubescent-lapsissa kuin murrosikäisillä lapsilla, vaikka on vielä epävarmaa, onko O2-ero sama kuin lapsen kehitys.

Hengityselimet

Lapsuuden aikana sydän- ja hengitysteiden toiminta alkaa kehittyä ja päättyy sitten, kun se on kypsynyt. Tämän pitkän matkan aikana syntyy merkittäviä muutoksia keuhkotoiminnassa, jolloin hengityslaitteen tilavuus kasvaa asteittain lepotilassa ja harjoituksen aikana.

Suurimmat ilmanvaihtoarvot nousevat 40-45 l / min 5-6-vuotiaana aikuisten miesten 140-150 l / min. Lapsilla on myös matalampi hengityssyvyys ja siksi niiden on lisättävä hengitystien määrää.

Sharp (1995) havaitsi noin 60 hengitystä / min lapsilla verrattuna noin 40 hengitykseen / min aikuisilla. Tämä tuottaa, erityisesti voimakkaan liikunnan jälkeen, hengittävämmän hengityksen kuin aikuinen, tachypnea (Kreikan Tachi, nopea ja Pneuma, ilma), joka saattaa huolehtia vanhemmista ja valmentajista, mutta jota on sen sijaan pidettävä normaalina reaktiona. aktiivinen pelitoiminta.

Aerobinen kapasiteetti

Sen seurauksena, mitä tapahtuu suoraan tähän laatuun liittyvillä elimillä, kuten sydämellä ja keuhkoilla, aerobinen kapasiteetti kasvaa myös iän myötä. Tältä osin tehdyt tutkimukset (Krahenbuhl, Skinner ja Kort, 1985. ja Bar-Or, 1983) ilmoittavat, että tämän laadun parantuminen on melko samankaltainen sekä miehille että naisille. -puber, jossa VO2max (suurin hapen kulutus) voi ilmoittaa noin 200 ml / min kasvavan vuodessa. Lisäksi havaittiin, että joidenkin lasten VO2max nousi 1, 42: stä 2, 12 l / min: iin 8 - 12-vuotiaana, eli 49%: n kasvu lähtötasoihin verrattuna (Bailey, Ross, Mirwald ja Weese, 1978).

Kahdessa sukupuolessa on tietysti myös ristiriitaisuuksia, jotka selviytyvät puberteettikauden aikana. Tytöt saavuttavat itse asiassa aerobisen kapasiteetin paranemisen huipun, noin 12-14 vuotta, ja pitävät arvoja, jotka ovat pienempiä kuin noin 15%, verrattuna pojiin, jotka sen sijaan parantuvat 17-18-vuotiaiksi. vuotta (Cerretelli, 1985). Totuuden toteamiseksi naisilla arvostetaan arvojen ensimmäistä asteittaista laskua jopa 8 vuoden kuluttua. Tämän iän tytöillä on itse asiassa keskimääräinen VO2max-arvo 50 ml / kg / min, mikä laskee lähes 40 ml / kg / min 16-vuotiaana.

Näiden kahden sukupuolen eroja tulkitaan usein kehon koostumuksen vaihteluilla, toisin sanoen tyttöjen rasvamassan lisääntymisenä kypsymisen suorana seurauksena (vaikka muiden tekijöiden mukaan jotkut sosio-kulttuuriset tekijät) voi vaikuttaa motorisen aktiivisuuden vähenemiseen naisilla). Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että jos yhdistämme VO2max-arvot alaraajojen lihastilavuuteen, erot poikkeavat yleensä. Nämä tiedot vahvistavat jotkut VO2max / kg: n käyttäytymistä koskevat tutkimukset (maksimi O2-kulutuksen ja ruumiinpainon välinen suhde), joita käytetään työvoiman indeksinä.

Mahdollisuus VO2max-koulutukseen pre-pubescent-aiheissa

Yleensä tutkimukset osoittavat, että jos lapset seuraavat aerobista harjoittelua 3-5 kertaa viikossa, jatkuvan aktiivisuuden ollessa vähintään 20 minuuttia 12 viikon ajan, VO2max: n parannukset ovat mahdollisia 7 - 26%. Keskimäärin lapsi voi kuitenkin odottaa noin 10%: n paranemista VO2max: n jälkeen sydän- ja verisuonikoulutusohjelman jälkeen.

Pre-pubescent lapset, jotka joutuvat järjestelmälliseen koulutukseen, pystyvät parantamaan VO2max-arvoa, mutta eivät yhtä tehokkaasti kuin aikuiset tekevät aerobisen kestävyyden harjoitusten jälkeen.

Joka tapauksessa olemme nähneet, että tähän tarkoitukseen suunnatut koulutusjaksot eivät osoittaneet mitään erityistä vaikutusta vasta 11-12 vuoden jälkeen niin paljon, että se viittaa siihen, että aerobista kuntoa voidaan kouluttaa lähellä pubertaalista vaihetta, erityisesti miehillä.

Monet kiistävät aerobisen koulutuksen arvon, koska raportoitujen VO2max-parannusten ei pitäisi olla sidoksissa koulutukseen, joka on hienostunut mekaanisesti koordinoitu tehokkuus. Ennen puberteettista ajanjaksoa todellakin todetaan moottorin koordinoinnin jatkuva ja nopea säätö, mikä johtuu suurelta osin kehon koon vaihteluista.

Lisäksi lapsuuden aikana hermokuidut parantavat myeliinipäällystystä (myelinaatiota), joka mahdollistaa hermoimpulssin nopeamman johtumisen, minkä seurauksena aistien ja moottorien informaation siirto lisääntyy ja energiankulutus on parempi, mikä se kääntää positiivisesti fyysisen väsymyksen ja hapen kulutuksen.

Anaerobinen aineenvaihdunta

Juoksu, hyppy, heittäminen sekä lapsen perusmoottorien kypsymisen kannalta olennainen merkitys edustavat eleitä, jotka voisivat saada meidät ymmärtämään lapsen anaerobista toimintaa. Jotkut selittävät, että tällainen toiminta osoittautuu pikemminkin psykologiseksi käyttäytymiseksi kuin anaerobisen toiminnan ennaltaehkäisyksi. Lisäksi, jos verrataan lasten toiminnan yleiseen kontekstiin, lyhyen aikavälin ponnistelut ovat luultavasti vähäisempiä kuin ensi näkemältä.

Tähän saakka lapsen lihasten aineenvaihdunnan ymmärtäminen on perustunut rajoitettuun määrään tutkimuksia, erityisesti niitä, joita Eriksson, Saltin, Karlson Saltin ja Gollnick käyttivät 1970-luvun alussa. lihasbiopsia lapsilla.

Tuolloin päätelmissä todettiin, että lihasten anaerobisen aineenvaihdunnan ja fyysisen kypsymisen välillä on mahdollinen suhde, joka ei kuitenkaan aina ole vahvistettu tänään. Yleisesti ottaen lapsilla on rajoitettu kapasiteetti anaerobiseen glykolyyysiin asti puberteettisuuteen saakka, koska niillä on merkittävästi alhaisempi aktiivisuus kuin glykolyyttiset entsyymit.

Eriksson et ai. (1973) osoitti, että 11-13-vuotiailla on noin puolet PFK-entsyymistä (PhosfoFruttoKinase) verrattuna aikuisiin, minkä seurauksena lapset eivät voi tuottaa paljon energiaa anaerobisen aineenvaihdunnan kautta, ja niiden on laskettava paljon enemmän aerobisessa. Tästä syystä lapset esittävät entsyymien aktiivisuutta, joka liittyy aerobiseen aineenvaihduntaan paljon korkeammaksi kuin aikuiset, minkä vuoksi ne myös mahdollistavat rasvojen paremman hapettumisen aerobisen aktiivisuuden aikana. Jotkut tutkimukset (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ja Macek, -Mackova) ovat vahvistaneet, että lapsilla on alhainen LDH-aktiivisuus (laktaattidehydrogenaasi) maitohapon metaboliaan.

päätös-

Kuten olemme nähneet, pikkuisten elimet ja aineenvaihduntajärjestelmät ovat eräitä merkittäviä eroja aikuisten verrattuna. Vaikka anaerobista ja aerobista aineenvaihduntaa koskeva tutkimus on edelleen epätäydellistä, se on osoittanut, että nämä kaksi järjestelmää eivät ole kaksi erillistä kokonaisuutta, vaan kaksi metabolista järjestelmää, jotka ovat usein vuorovaikutuksessa keskenään, ei vain aikuisuudessa, vaan myös murrosiän aikana. Tieteellinen todellisuus näyttää lisäksi viittaavan siihen, että aerobinen fyysinen aktiivisuus sopii eniten pubescent-lasten fyysiseen aktiivisuuteen.

Raportointia varten ei ole erityisiä harjoituksia, vaan on välttämätöntä ehdottaa harjoituksia ja pelejä, jotka stimuloivat oppimisen lisäksi oikeita energialähteitä aina ottaen huomioon lasten anatomiset-fysiologiset erityispiirteet. Kun teknikko on tullut tietoon näistä ominaisuuksista, hänen on tarjottava rikas ja laadukas moottoripohja, joka suosii monimutkaista teknistä oppimista ja joka on mahdollisimman monipuolinen (monitieteisyyden muodossa) moottorijärjestelmien optimaalisen jäsentämisen edistämiseksi.

Siksi on hyödytöntä etsiä ennakkoluulottomia erikoisaloja lasten iässä, ennen kaikkea silloin, kun tieteelliset todisteet kertovat meille, että jopa 12–13 vuotta kyvyt hallita voimakkaita aktiviteetteja ja monimutkaisia ​​moottoriliikkeitä ovat ehdottomasti rajalliset.

Alessandro Stranieri

Personal Fitness Trainer

www.stranieri-fitnesstrainer.it