Tohtori Andrea Bondanini
Työ eri materiaaleilla ja harjoituksilla, joilla on yleiset tavoitteet
Psykologisesta, mutta myös metodologisesta näkökulmasta on erittäin tärkeää, että valmentaja ei aina ehdota samoja harjoituksia toistuvasti, ikään kuin urheilijat olisivat koneita; Ymmärrän myös, että ilmeiset syyt koulutukseen vaikeuttavat sitä
Sama pätee luonnollisesti myös niille, jotka uivat yksin, jotta he eivät kyllästyisi ja paranisi, he voivat käyttää näitä hyödyllisiä ja tärkeitä harjoituksia aina kun he haluavat.
Tätä tarkoitusta varten havainnollistan alla joitakin tämäntyyppisiä harjoituksia:
1) Ui selkään, jossa on muovinen kuppi lepäämällä otsaan; Sinun täytyy olla varovainen, ettet valuta vettä lasiin. Tämä harjoitus on erittäin tärkeä, kun luodaan tukevasti tukeva pää.
2) Asettelemme pareittain, yksi 5 metrin etäisyydellä ja yksi valmis lähtemään reunasta. Valmentajan antamassa alussa molemmat urheilijat alkavat samaan aikaan saavuttaen enimmäisnopeuden jopa 25 metriin. Urheilijan, joka alkaa edessä pysähdyksestä, on oltava hieman nopeampi kuin seuralainen, joka joutuu uimaan aamulla, mutta myös hänen edeltäneiden aaltojen kanssa. Aloitamme kahden parin ryhmissä, toinen osa 3 sekuntia. ensimmäisen parin jälkeen.
3) Käänny "T": stä, eli alareunan lähellä olevasta mustasta nauhasta ja rinnakkain niiden kanssa: sijoitamme itsemme T: n yläpuolelle ja alussa aloitamme välittömästi tekemättä mitään lyöntejä, mutta teemme vuoron suoraan, menemällä suoraan, menemällä suoraan eteenpäin vahva, selässä ja yrittää saada mahdollisimman pitkälle vedenalaiseen vaiheeseen; muita lyöntejä ei tarvita.
4) Seuraavat kestävyys- ja lujittamistyöt ovat erityisen tehokkaita, jos ne suoritetaan oikein: se koostuu 50 metrin toistoista (vähintään 6 x 50), joissa kerran 50 vuoden välein lopetetaan traktiot vetämällä ylös käsivarret seinältä, ilman jalkoja; vähintään 10 toistoa.
5) Se asettaa meidät lohkoon ja voimakkaan vauhdin jälkeen, kun pysähtymme, hyppäämme yrittämään koskettaa lippuja; tämä on hyvä jalka-vahvistava harjoittelu aloittavalle sukellukselle. Jos lattia ei ole liian liukas, on mahdollista ehdottaa harjoitusta myös ajon aikana, mutta tällä kertaa yrittää koskettaa lippuja sukelluspään avulla.
6) Aseta itsesi uima-alareunaan pitkällä puolella, ja hyppy voittaa ensimmäisen kaistan.
7) Jalkojen vahvistamiseksi on mahdollista järjestää pieniä kilpailuja vedessä, jonka on oltava noin 1, 25 m korkea.
8) Aikareleet: jaa ryhmä pieniin releihin, joissa on enintään 4-6 jäsentä, jotka alkavat alusta ja jatkuvat syklisesti 5-10 min. Jos tiimissä on erityisen vahvoja elementtejä, on mahdollista ehdottaa releitä, jotka eivät ole liian voimakkaita, 4X 50 m. ja tee hänet kilpailemaan urheilijaa vastaan, joka tekee 200 peräkkäin.
9) vesipallo-ottelu; joskus on mahdollista jättää tunti koulutusta vesipallo-otteluun, ehkä viimeinen päivä ennen joulua tai pääsiäistä tai vuoden alussa. Se palvelee tiimin kokoamista, häiritä sitä ja tietysti kouluttaa, sillä uimari ei ehkä näytä siltä, mutta vesipallo-ottelu on hyvin väsyttävää!
10) Parit: ota kuvia 15-25 m. alkaa vierekkäin; Tavoitteena on pysyä lähellä toisiaan eikä menetä kumppaniasi.
11) Toimii vuorotellen sarjan aikana joidenkin töiden aikana, kun pää pidetään korkealla. Esimerkiksi 15x100 m aikana. tee 50: stä 100: lla joka 5. pään korkeudella.
12) Uiminen evillä: yleisesti käytetään jalkojen vahvistamiseen; eviä voidaan käyttää myös silloin, kun tarvitaan lisää jalkatukea joidenkin teknisten harjoitusten suorittamisen helpottamiseksi.
13) ketteryyden parantamiseksi: tee 6 tai 7 nopeaa aivohalvausta ja pysähtymättä suorita ylösalaisin eteenpäin ja seuraa ja jatka nopeasti uintia.
14) Sama harjoitus, mutta ylösalaisin.
15) Suorita takana täysi armeija yhdellä kädellä, sitten toinen, sitten yksi, jossa on kaksinkertainen selkä.
16) Vain altaissa, joissa on korkea reuna eikä ylivuoto: Kädet reunalla, yläosassa, vedetään ylös, kunnes yläreunat ovat täysin purkautuneet. Suorita kolme tai neljä sarjaa 15 toistoa tai aikaa.
17) keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi: laita sukelluslautan altaan pohjaan 18 m: n päässä: urheilijoiden tulee saapua apneaan ja kirjoittaa siihen jotain ennen kuin ne nousevat uudelleen. Lopulta otatte liuskekivi pois ja se, joka kirjoitti pisimmän lauseen, voittaa.
18) Selkä, jossa jalkojen evät ja lääkepallo kädessäsi, uida jalkojen kanssa ja tee palloja huipulla.
19) Joukkueen rele: se on tehokas työkalu hauskaa ja samalla koko työryhmän työtä. Muista muodostaa tasapainoisia välitystyöryhmiä ja rohkaista sinua antamaan parhaansa, jotta joukkue voittaisi; voittaa palkinnot voittajareleelle. Jos kilpailun aikana releen pitäisi olla liian epätasapainoinen, valmentaja pystyy muuttamaan eräitä muita releitä tasapainottamaan ne jopa suorituksen aikana.
20) Korkeassa vedessä, jossa kukaan ei kosketa: siirrä jalat pystysuoraan enintään 15 sekunnin ajan, pitäen päätäsi ainakin vedestä. Varsien on pysyttävä poissa vedestä. Jos niitä pidetään pystyasennossa, se vaikeutuu.
