uinti

Indeksointi

Indeksointi tarjoaa vaihtelevia ja syklisiä ylä- ja alaraajojen liikkeitä; käsivarsien toiminnassa lisätään sivuttaista hengitystyyppiä, joka voidaan suorittaa vain toisella puolella tai vaihtoehtoisesti oikealla ja vasemmalla (tavallisesti jokainen 3 lyöntiä, joita hengität, HUOM. Kun tulet ulos kasvosi hengittämiseksi, sinun täytyy pidä vastaava olkapää optisena vertailupisteenä, jotta päätä ei nostettaisi liikaa hidastamalla uintia).

Oletettu asema, sekä altis että selässä kelluva, johtuu alaraajoista, joiden massa on noin 40% koko ruumiinpainosta. Vaikka itse asiassa yläosa, keuhkojen kelluvan pussin ansiosta, pysyy melko koholla, jalat pyrkivät laskemaan. Tämä uppoaminen tapahtuu suuremmalla tai pienemmällä määrällä riippuen ominaispainosta, joka, jos se suosii kevyempää, luo varmasti jonkin verran ongelmia niille, joiden raajat ovat raskaan luuston ja huomattavan lihaksen aiheuttamia.

Jalan työntövoima saa myös ylöspäin suuntautuvan vasteen vedestä (samoin kuin eteenpäin), joka on käyttökelpoinen sekä raajojen että koko kehon kelluvalle, mikä edesauttaa korkeampaa asemaa ja parempaa hydrodynaamista asennetta.

Paras asento vedessä eteenpäin on se, että uimari voi pysyä vaakasuorana ja mahdollisimman korkeana; tämä mahdollistaa veden aiheuttaman vastuksen minimoinnin.

Alaraajojen työntövoima yhdessä tukivaiheessa olevien aseiden tuottaman toiminnan kanssa sallii koko kehon nousta, jolloin uimari ottaa enemmän hydrodynaamista asemaa, jonka kautta hän voi "liukua" paremmin.

TEKNINEN ARKKI

liike

Vaihtoehtoinen ja syklinen

Kehon sijainti

altis; Sprintissä runko pyrkii hyvin nostamaan ja melkein liukuu veden yli; pikemmillä etäisyyksillä sen sijaan se on hieman enemmän upotettu.

Yläreunien liike :

1) antenni 2) vedenalainen toiminta

Antennitoiminnolla on kaksi toimintoa:

a) siirtää raajan eteenpäin

b) lihasten virvoitus

Ilmaliike, jos se suoritetaan taivutetulla kyynärvarrella, vähentää lantion ja alaraajojen sivuttaisliikkeitä; takaa suuremman energian talteenoton

Vedenalainen toiminta

Se erottuu toisistaan: tuki / ote, veto ja työntövoima. Toiminta on aina aktiivinen, vaikkakin edistyksessä on erilainen tulos riippuen siitä, miten käsi ohjaa työntövoimia.

Käden toiminta kehittyy kaarevaa reittiä pitkin (hyödyntää ylöspäin suuntautuvaa työntövoimaa, löytää kiinteämpi vesi muuttamalla voiman kohdistamissuuntaa, kohdistamaan voimaa pidempään.

Tuki- / tartuntavaiheen lopussa varsi taipuu kyynärpäässä hyödyntäen edullisempaa vipua ja kehittää toimintaa (jos katsotaan sivulta) rinnakkain etenemislinjaan

Vetovaiheen kyynärän on oltava korkea verrattuna käteen; tavoitteet:

- tee käsi itselleen hyödylliseksi vogatiiviseksi toiminnaksi (Bernoulli)

- Kierrä kyynärvarsi myös taaksepäin.

hengittäminen

Jokainen yksittäinen sykli asetetaan käsivarsille useiden täydellisten syklien jälkeen tai oikealle tai vasemmalle 3 ... 5 ... iskua kohti.

Uimarin on hengitettävä kokonaan veden alla ja varmistettava, että:

- kunnioittaa odotusaikaa, pysyä pidempään täydillä keuhkoilla

- viivyttää pään pyörimistä parempaan hydrodynaamiseen asentoon.

Alaraajojen liike

Hyödyllinen vaihe kehittyy liikkeessä ylhäältä alas

Koko osa on mukana liikkeessä, lonkasta jaloihin

Toiminta tapahtuu täysin veden alla

Syvyys vaihtelee 20 - 40 cm

Jalan taivutus reiteen voi olla jopa 110/120 astetta

Laskeutuvassa vaiheessa jalka on luonnollisesti laajennettava ja pyöritettävä sisäänpäin paremman työntövoiman aikaansaamiseksi.

Ylempien raajojen ja alaraajojen suhde

1) 1 sykli / 6 jalkaa:

- aseman, jonka oletetaan olevan, on hydrodynaamisin, joka voidaan saavuttaa uimisessa, vaikka se olisi hyvin kallista jalkojen voimakkaan toiminnan vuoksi.

- jälkimmäinen suorittaa pääasiassa propulsiivista toimintaa

- varsien vedenalainen toiminta on hyvin leveä, jotta kuusi tankoa voidaan asentaa - ilmanvaihdon on oltava taipuisa kyynärpää

- asianmukaisesti viivästynyt hengitys sopii hyvin tämän tyyppiseen indeksointiin

2) 1 sykli / 2 jalat:

- ui enemmän veteen, joten keho on vähemmän hydrodynaaminen kuin edellinen tulkinta

- lisää alaraajojen vakauttavaa toimintaa

- aseiden vedenalainen toiminta vähenee amplitudilla ja sillä on suurempi taajuus; ilmatoiminnot ovat yleensä nopeampia ja vähemmän taipuneita

3) 1 sykli / 4 jalat:

- välitilanne välillä 1 - 2).

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Toimittaja: Lorenzo Boscariol