Dr. Davide Marciano
"Henkilökohtaisen kouluttajan voittava ase on koulutuksen yksilöllistäminen tiukan tieteen soveltamisen kautta " .
Ilmeinen lause, eikö? Liian huono, että usein on ilmeisiä asioita, jotka pakenevat meistä.
Henkilökohtainen kouluttaja ei voi varaa antaa asiakkaalle samaa korttia, joka on laadittu toiselle, se olisi huomattava kuvan menetys, eikä sitten puhu asiakkaan turvallisesta menetyksestä.
Menemättä liian pitkälle teoriaan, yritetään mennä suoraan pisteeseen, selittämällä, miten henkilökohtainen kouluttaja laatii räätälöityä koulutusohjelmaa henkilölle, jonka tarkoitus on esimerkiksi lisätä lihasmassaa.
Henkilökohtainen koulutus: kohta yksi
Kuinka monta sarjaa ja toistoa meidän on annettava?Ilman tavanomaista baari-teoriaa / keskustelua otamme tieteen ja soveltamme sitä.
SET: n tiede (lihasryhmä).
Toistojen tiede.
Joten puhumme keskimäärin kahdesta harjoituksesta kolmesta sarjasta lihasryhmää kohden, ja kuormituksella voidaan suorittaa noin 8 - 12 toistoa. Olemme tietysti tietoisia siitä, että ohjelma, joka kunnioittaa itseään, ei ole muuta kuin linkki pitkällä ketjulla, jota edustaa jaksotus; siksi on tarpeen vaihtaa sarjaa ja toistoa vuoden aikana. 15-20-sarja, kuten olemme tottuneet näkemään, ja tiede, jotka eivät koskaan ole ristiriidassa itsemme kanssa, johtaa meidät toiseen kohtaan.
Henkilökohtainen koulutus: kohta 2
Kuinka paljon aikaa kouluttaaResistenssin torjunta aiheuttaa testosteronin, lihasmassaa lisäävän hormonin, lisääntymisen. Noin tunnin harjoittelun jälkeen tämän hormonin tuotanto putoaa ja antaa tilaa kortisolin erittymiselle, jota kutsutaan myös stressihormoniksi. Jälkimmäinen on suorituskyvyn ja lisääntyneen vähärasvaisen massan arkeemi, ja on kääntäen verrannollinen testosteronin tuotantoon. Siksi harjoituksen pidentäminen yli tunnin ajan vastaa testosteronin pudotusta ja kortisolin nousua; toisin sanoen: tuottamaton koulutus.
Henkilökohtainen koulutus: kohta 3
Kuinka paljon toipuminen yhden sarjan ja toisen välillä
Sarjan ja toisen lihasmassan kasvun kannalta välttämätön elpymisaika vaihtelee 60: stä 90: een, koska tämä aikaväli ei salli ATP: n täydellistä regeneroitumista (supistusta varten tarvittava energia). Tässä tilanteessa elin - superkompensointimenetelmän kautta - pakotetaan liikenteen lisäämiseksi edistämään lihaskasvua.
Korkeammat palautumisajat (3 '- 5') saavat aikaan adenosiinitrifosfaatin suuremman latauksen ja ovat erityisen sopivia lujuusvalmennukseen.
| Toisen sekunnin elpyminen | Regeneroidun ATP: n prosenttiosuus |
| 30 " | 50% |
| 60 "(1 minuutti) | 75% |
| 90 " | 87, 50% |
| 120 "(2 minuuttia) | 93, 75% |
| 180 "(3 minuuttia) | 98, 44% |
| 240 ”(4 minuuttia) | 99, 61% |
Henkilökohtainen koulutus: kohta neljä
Kuinka monta päivää viikossa? 2 - 3 - 4?
Tähän kysymykseen vastaamiseksi minun on esitettävä BIA (bioimpedance) diskurssi. Jälkimmäinen on työkalu, jolla kehon veden mittauksen avulla voimme varmasti ymmärtää, kuinka paljon valmentajamme voi tukea.
Epäilemättä voimme nähdä, laaditaanko koulutusohjelma 1 tai 4 istunnossa viikossa; mikään ei yleistynyt, kaikki liian tarkka.
Henkilökohtainen koulutus: kohta 5
Harjoitusten valinta
Koska meidän on valittava 2 harjoitusta lihasryhmää kohden, ja koska meidän on lopetettava kaikki tunti, meidän on oltava hyvin tarkkoja. Otaksin varmasti pois kaikki koneet, jotka kaupallisesta näkökulmasta tekevät niin paljon, mutta biomekaaniselta kannalta ne ovat usein haitallisia.
Haluaisin valita monikulttuuriset harjoitukset, joiden avulla voidaan nostaa huomattavia kuormia valmistelematta kehoa keskipitkällä aikavälillä posturaalisia muutoksia varten. Mutta ensinnäkin meidän on tarkistettava nivelten vapaudet ja mahdolliset lihasjännitykset, jotta voisimme nähdä, onko tietty harjoitus sopiva tai ei asiakkaan kannalta.
Esimerkiksi:
tibio- ja lannerangan jäykkyyden tarkistaminen on välttämätöntä, jotta voidaan arvioida "Squat" -harjoitusten kuninkaan lisäämistä;
tarkistaa kyky venyttää eri lihaksia arvioidakseen harjoituksen aikana suoritettavan liikkeen ROM: n;
arvioida selkärangan muutosten läsnäoloa: kuten hypercifoosi, hyperlordoosi, skolioosi ja muut.
Muistakaamme aina, että meidän on oltava henkilökohtaisia kouluttajia, jotka päättävät, mikä on parasta asiakkaallemme eikä hänelle. Toisin sanoen, jos klassinen herrasmies tulee, joka haluaa teräksen rintakehän, mutta jolla on huomattava herkkyys, jonka seurauksena olkapäät paljastuvat, työ rinnassa harjoituksiin olisi verilöyly, jos emme antaisi hänelle takaisin ainakin osittain tiettyä harmoniaa.
